obciążenia

[...] 6kg (12/11/9x) 6/8/6kg (12/7/13x) 2b. Wyciskanie wąskie 25,5kg (12/10/9x) 25kg (12/10/9x) 25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) (17/15/14x) (15/13/13x) (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 3b. Podciąganie 3x5 (1,5+3op./1+4op./5op.) [...]

[...] mi do kręgosłupa. Na treningu w zasadzie wystarczyłby sam przysiad, po 3ciej serii byłam wyrypana - nogi były zamęczone, trochę koślawo wstawałam ale to już niezależnie od obciążenia@-) Zmiana o tyle lepsza że nie mroczyło mnie w czasie tego treningu, nie miałam wrażenia 'zjazdu' po. Czit we wtorek dodał trochę energii, było mi cieplej niż w [...]

mk92 pytasz i sam sobie odpowiadasz dokladnie tak... mam kazda partie 2/week z tym ze raz jest wersja ciezsza a raz lzejsza tomasz_77a no tak jak widac obciazenia coraz wiieksze wiec rosniemy ale spokojnie przeciez to dopiero pierwszy tydzien A prawdopodobnie mniej wiecej w polowie gdzies po 7-8 tygodniach zrobi sie jakies podsumowanko komu [...]

No ja bym dorzucał info, że było kilka powt z pomocą (+X z pomocą)- bo np. w tych 90 kg na barki od klatki w 3 dalszych powt. zabierałem może 5 kg z obciążenia.

WYPIS Z DNIA 05.05.2009r. Dooobrze Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 70x10 85x10 100x10! (Rekord) 115x2 125x1 110x4 90x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli młotkowo na skosie: 25x10 29x10 33x10 37x8 Butterfly: wszystko co sie da x10 wszystko co sie da x10 wszystko co sie da x10 Łydki na maszynie: 30kgx40 30kgx40 30kgx40 40kgx30 Łydki na [...]

[...] starczy mi samozapracia na kontynuowanie aktualnego FBW przynajmniej przez czerwiec. 6 tygodni to trochę mało, a mam jeszcze dużo do osiągnięcia. Muszę trochę ustabilizować obciążenia. Doprowadzić się do stanu, w którym bez problemu wykonam po 12 reps. każdego ćwiczenia przy maxach. I co najważniejsze dojść do pełnych serii z maxami w WL. [...]

[...] - 3x10 5. Barki 25kg (suwnica) - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 10-15-25 Ból łydek na szczęście minął, bardzo mnie to cieszy. Trening ciężkawy ponieważ zwiększyłem obciążenia. Trochę dłuższy (100 min.), bo zawsze na RDL długo mi się schodzi, tym bardziej teraz z dodatkowymi 10kg (dłuższe przerwy i wolniejsze repsy). Niżej nieregularna [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3×6-10 Obniżyłem swoje maksy do 75% i będę progresował po dwóch treningach jednego rodzaju o 5%, bo nie mam odpowiednio małego obciążenia na progres 2,5% co trening (wg oryginału). Wyjdzie na jedno moim zdaniem. Może tylko trochę mniejsza stymulacja na początku, ale (!) pamiętając poprzedni FBW, gdy [...]

[...] w ogniu piekielnym suki***ny!* Dziś miałem tyle mocy, że mało mnie nie rozyebało! Trening zrobiony w rekordowe dla mnie w tym wypadku 60 minut. Generalnie na 75-80% max obciążenia. No bosko było, jestem napompowany i po treningu mam jeszcze zapas energii, że mógłbym obsłużyć ze trzy chętne panienki Tak to wyglądało (kursywą rozgrzewka): 1. [...]

Za dużo kombinacji względem możliwości i ilości obciążenia na mojej siłowni. Od sierpnia może przeniosę się na inną, to się zastanowię. Wolę proste treningi, a nie procentowe analizy ciężarów.

Jeśli mam być zupełnie szczery - nawet trochę za mało. Z regeneracją nadążam bez problemu, nawet mimo chu**wego spania w nocy. Ten ostatni nie zmęczył mnie tak jak powinien, co znaczy że pora dołożyć kg i robić każdą serię po 10 reps. Spójrz na obciążenia, jakie są śmieszne. Oscyluję na razie w granicach 70-80% CM.

Bartwal kombinatorze xDD stary, cos dlugo te treningi idą, ale dobrze że dołożyłeś obciązenia:) a jak szukasz nowego planu, to może fbw 5x5? albo 15-10-5 Wodyna?

A to ćwiczenie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY można zastąpić PRZYCIĄGANIEM LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ponieważ mam problemu z górnym wyciągiem. Małe obciążenia jest dobrze a przy dużych kółeczko się zacina.

Trening wczorajszy: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 8xcc, 8xcc, 8xcc - Wyciag gorny nachwyt szeroko: 40x30kg - Lawka rzymska: 4x12xcc - Wyciag gorny chwyt trojkatny do klatki siedzac: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg - Face pull: 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg - Wyciag dolny przyciaganie do klatki siedzac dropset: 10x40kg, [...]

Wczorajszy trening: Piat – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 15x6kg, 3x12x6kg Face pull 4 serie 15x18kg, 12x21kg, 10x24kg, 10x27kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg Wyciskanie francuskie 4 [...]

Poniedzialek Legs g1: przysiad ze sztanga z tylu 4x8x82,5kg+regres 35x40kg g2: przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3x10x62,5kg a1: wypychanie nog na suwnicy (wasko) 8x135kg, 8x190kg, 8x235kg a2: wypychanie nog na suwnicy (szeroko) 3x8x145kg p1: prostowanie nog siedzac obunoz 10x40kg, 10x62,5kg, 10x85kg p2: prostowanie nog siedzac jednonoz [...]

Chwyt ciezarowy, prawie mi rok zajelo zanim doszedlem do w miare funkcjonalnosci w tym zakresie. Na poczatku robilem krzyzowy, pozniej z paskami podczepionymi do sztangi, z biegiem czasu poprawilem rozciaganie w przedramieniu i zakres ruchu w nadgartstkach. Teraz juz od prawie dwoch lat robie chwytem ciezarowym i to bylo dobre rozwiazanie lepiej [...]

[...] maszyną na której ściągałam dwa uchwyty do klatki siedząc 15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam 60sek C2. wznosy tułowia z opadu 1x15; 1x15 – na pusto bez obciążenia, na górze ściskam pupę (taka podpowiedź padła z sali ;) ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( 60sek D. plank 1x53sek; [...]

Jesteś na dobrej drodze Do wzbosow z opadu nie trzeba obciążenia. Tzn. Można ale poprawnie wykonane ćwiczenie wystarczająco działa. Warto zobaczyć filmik żeby sobie krzywdy nie zrobić. Są dwie wersje: na prostowniki grzbietu i na pośladki. W obu wersjach istotne jest to żeby nie robić przerostu w plecach. Jako że to ćwiczenie jak pisałam [...]

[...] minimum 180 cm), hantle regulowane (polecam 40 cm), ławka regulowana i regulowane stojaki. Można jeszcze dorzucić drążek i gumy oporowe. No i wiadomo - kilkadziesiąt kg obciążenia jeszcze. Ja kupiłam też maty na podłogę, żeby nie narobić dziur w deskach i nie przebić się za szybko do sąsiadów. ;-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-05 [...]