obciążenia

[...] z założeniami planu. Nieliczne ćwiczenia wykonałem w mniejszej niż zakładana ilości serii ponieważ czułem, że tak musi być. Od jutra w każdym ćwiczeniu planuję progres obciążenia zachowany mam nadzieję do końca mikrocyklu. Zmodyfikować muszę jeden zestaw na klatkę piersiową bo wyciskania na skosie ujemnym robić nie będę. Dietka trzymana [...]

[...] 12*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 50 minut Bryczesy należycie przetrenowane - to efekt super treningu. Progres obciążenia zachowany: 1. Przysiady + 7 kg i perspektywy na dalsze dołożenia żelaza, 2. Georg Hackenschmidt (na zdjęciu) byłby zadowolony z tego jak powielam jego wynalazek + [...]

[...] trzymałem sztangielki w obydwu dłoniach stąd progres aż o 7 kg. Brzuch: 1. Spięcia tułowia z leżenia: siła mięśni brzucha idzie do przodu i doszło 5 kg. 2. Tu bez zmiany obciążenia ale sądzę, że za tydzień będzie nieco więcej. Reasumując: sporo potu bo było bez obijania się. W rezultacie czego był to kolejny udany trening 8-) [...]

Ładnie jedziesz z tymi przysiadami! Naprawdę zaczynasz od takich ciężarów? Dla mnie to szok! Rozgrzewam się od 40 przysiadów bez obciążenia a pierwszy ciężar to 48kg. Nie jestem takim harciolem jak TY!

Kolejny trening z różowym kolorze. Powolutku się jednak rozpędzę. Teraz trenuję FBW jako przygotowanie do splita. Stosuję małe obciążenia i 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Dzisiejszy trening to: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 3x15* 2. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 3x15* 3. Czachołamacze sztangą prostą: 2x18* 4. Uginanie sztangą [...]

[...] w stanie kontrolować ruch i wyciskać hantle raczej nad głową niż nad klatką. Jak idą ćwiczenia rehabilitacyjne na bark? Rehabilituję bark już z samego rana ćwicząc bez obciążenia. Są to te same ćwiczenia jakie wykonuję później z lekkim ciężarem. Koncentruję się na tym zestawie co na filmiku. Wczoraj cztery razy w odstępie 1,5 godz, [...]

Coś tam znowu dzisiaj porobiłem. Czyli pompki, ćwiczenia rehabilitacyjne na barki, przysiady bez obciążenia, lekko na biceps (bark boli). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1a5769fb4843a8a93f5832e567e569.jpg

Dokladnie. Wiekszosc jest takich co sobie nayebia obciazenia i zrywaja albo jakies smieszne ruchy. Jakies 2 tyg temu papaj byl tam na silce mijalem sie z nim :) niezly skurviel

[...] ograniczenia całkiem udany trening (rekreacja). Wykonuję te ćwiczenia, które nie sprawiają mi bólu a i to czasami w ograniczonym zakresie (do granicy bólu). Rzecz jasna obciążenia dostosowane do "nie bolenia" Co prawda tempem ślimaka ale idzie to przodu. "Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma" [...]

Kwestia pocenia sie jest indywidualna. A trening no coz....maszynowy jest. Gwarantuje Ci, ze jakby Cie przerzucic na siady z prawdziwego zdarzenia, martwe ciagi, zarzuty, push pressy, pompeczki i inne cudenka to bys sie niezle zmeczyla. Od uginania bicka, tricka, wypychania czegos tam na maszynie zadyszki nie bedzie. Obciazenia masz dziwne, 3 kg [...]

[...] - należy napisać, że w trakcie nauki techniki czy nawet nauki optymalnej pracy na maszynie nie da się ciała zmusić do maksymalnej pracy. Potrzeba czasu i adaptacji - wtedy dopiero odpowiednio dobierając obciążenia, przerwy międzyseryjne, zakresy powtórzeń i inne dodatkowe tricki można z ćwiczeń wyciągnąć maksa i się nimi solidnie sponiewierać.

[...] pod koniec serii, były ciężki do wykonania }:-( - ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc - tutaj z pozycją musiałam próbować wersje bardziej i mniej pochyloną ale obciążenia nie dokładałam - wyciskanie młotkowe- pierwszy raz robiłam, nie dokładałam ciężaru, - seria 3a i 3b no nie powiem, czułam palenie w mięśniach, dokładałam niewiele [...]

no to jestem :-) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f1f1cf292064c64bb2e9bae82e79937.png cukry do treningu bardzo wysokie, po treningu zmiana jak miedzy niebem a ziemia.. brak cwiczen kompletnie mnie rozregulowal cukrzycowo i cale rege zlecialo na opornosci insulinowej i wysokich cukrach. cos bede musiala wymyslic na nastepna regeneracje trening taki [...]

obli to gra i buczy. jade z koksem :-) fajnie, dzieje sie cos, jakies zmiany, lubie to 8-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/894670711eab4798a1a654b9219977cf.png tluszczu wyszlo troche mniej +oczywiscie rozne mikstury. polubilam ostatnio taki napoj: lyzka kurkumy, sok z polowy limonki lub cytryny, pol lyzeczki mielonego chili :-D trening z braku [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b2fb963bdfd4d82886e39089910042d.png trening: 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 13 technika kaleczona wiec skonczylam na 13 32,5kg x 7+3+2 jednak tydzien temu po weglach z wieksza werwa sie cwiczylo niz dzis 2. suwnica stopy b. szeroko i po skosie (przywodziciele) 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 6+3 75kg x 10 - [...]

zaleglosci (nie ma ich duzo...) Sroda 1. podnoszenie kolana zgeietej nogi lezac na brzuchu 3x5 po 10 sek na noge 10 sekund to napewno nie bylo %-) pytanie: czy robic to lezac na brzuchu na ziemii czy ma byc na laweczce lub ewentualnie np. na pilce?? 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg [...]

wypelnij ankiete, podaj obciazenia robocze. co robiles przed tym treningiem. jakie efekty? czemu chcesz zmienic? wiecej szczegolow

Ja osobiście robię 3 ćwiczenia na brzuch 3x w tyg + na końcu jego rozciąganie. Tak jak pisze ronie220 obciążenia dobra rzecz

[...] sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x44kg 10x54kg 10x64kg 8x74kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 4)Szrugsy sztangą 33kg 12/12/12/12 TRICEPS 1)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8kg 10/10/10/10 2)pompki odwrotne bez obciążenia 10/10/10

Cześć dziewczyny, nie wytrzymałam i pojawiłam się na siłce :) od razu zrobiło się lepiej, jestem jeszcze troszkę pociągająca ale wracam do formy. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10/15/20 biore mniejsze obciązenia boje się przesadzić zeby plecy mi nie poleciały 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/9 2b. ściąganie [...]