Ściąganie ok, ale wiosło słabo rękę i nogę na której sie opierasz ustaw w dalszej odległości od siebie, słowem sie rozciągnij. Wisło spuść rękę w dół i inicjuj ruch z pleców z ruchu łopatki i kończ kiedy ramię osiągnie linię z plecami , nie wychodź łokciem poza plecy. I dodaj sobie obciążenia bo te 9kg samo ci lata
W jakim celu ten abs?... trening raz w tygodniu nie ma sensu za mało obciążenia, nie ma stojaków? patrz wyżej daj 3x w tygodniu fbw, wywal abs, basen i bieganie zostaw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ten staż to chyba 4 lata biegania? bo o siłowni to nie wiele wiesz
W jakim celu ten abs?... trening raz w tygodniu nie ma sensu za mało obciążenia, nie ma stojaków? patrz wyżej daj 3x w tygodniu fbw, wywal abs, basen i bieganie zostaw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ten staż to chyba 4 lata biegania? bo o siłowni to nie wiele wiesz Musisz sobie zadać pytanie czy potrafisz [...]
temat dość często się przewijał w dziale- szukałeś jakichś odpowiedzi nt. temat? wielkość obciążenia właściwie zawsze w jakimś stopniu wpływa, jego ułożenie, rozstaw i ułożenie nóg, rozciągnięcie określonych mięśni, no i jakieś jeszcze pewnie pomniejsze elementy też mają na to wpływ- przyczyn jak widzisz może być wiele...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale chcesz razem z dziewczyną trenować czy użyć jej zamiast obciążenia? GimbusBH ja biorę 125ug co drugi dzień do posiłku zasobnego w tłuszcze. 250ug czyli 10000 IU trochę sporo. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-09 21:58:10
Tychy,obciążenia 2,5kg sprzedane,gryf łamany sprzedany został tylko gryf gwintowany prosty 180cm z keltona oraz gryf prosty z zaciskami 155cm,mam jeszcze obciążenie 2x15kg
no nie wiem nagram to za tydzień z przodu bo z, bo naprawde zakres jest pełny, po prostu obciążenia 15 ki są dużej średnicy, a ruch ma być do biodra więc wyżej się nie da. MOże szło by jeszcze troche dopiąć łopatką. Wkleje zaraz filmik z regresu i ocenisz.
[...] miska odbiega od ideału ale już jutro będę w domu to sobie gramatur przypilnuję. Wczoraj był trening siłowy, dziś tabata (akurat kuzyn posiada małe co nie co akurat skakanka+obciążenia trochę i udało się wykorzystać dzień na plus :)) tabata 10sec przerwy 20sec ćwiczenia. 1brzuszki(piłka) 2brzuszki z przyciąganiem nóg 3pompki damskie(póki co) 4 [...]
[...] w stanie samymi rękoma to zrobić, a o 10 powtórzeniach mogę pomarzyć, 2b ciężko 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 2,5kg, 3,5kg, 3,5 kg x 12 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 24/28/25 - wyciskanie ostatnia seria ledwo , ledwo... 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 1,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok, [...]
To trening jeszcze raz, tym razem z obciążeniami. I teraz moja głupota }:-( generalnie źle rozumiałam pojecie progresu, w sensie myślałam, ze na każdym treningu za wszelką cenę itd. ale poczytałam DT Rudej i troszke się wyjaśniło :) Generalnie, mimo że wiedziałam, że tak to wszystko działa, to sama wpadłam w pułapkę "szybciej, mocniej i więcej jak [...]
Podpinam się pod pytanie, również jestem zainteresowany ta suwnicą (generalnie większymi zakupami) - mam już kilka gratów marbo (ławeczka, stojaki, gryfy, obciążenia, drążek, wyciąg) i do tej pory jestem w 100% zadowolony z jakości. producent podaje wytrzymałość 350 kg - więc całkiem sporo, wątpię żeby w warunkach domowych była większa potrzeba, [...]
[...] ( 14kg x10kg x10x10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5 ( 28 kg x5) krotkie przerwy Rozpiętki na ławce poziomej 15-15-20 ( 6 kg na jedna hantelke, bez zmiany obciążenia ) Unoszenie hantli w przód+unoszenie hantli na boki 10-10-10-25 ( 5 kg , ostatnie 25 powtórzeń dało w kość ) Podciąganie hantli do mostka 12-10-8 ( 10 kg x 3 ) [...]
[...] warzywa, woda, i trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1c85dffd0041fd9289fc96faaf4f97.png
[...] 1m/1m/46s 1m/1m + 20 minut aero 1. Nie wiem czy się za bardzo nie składam w ostatniej serii - nie czuję co prawda nic w plecach, ale chyba na razie nie zwiększę znacznie obciążenia w tym przysiadzie@-) 2. Ok 3. Ok 4. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń chyba 5. Chyba niedługo będzie można do 10 kg zwiększyć :-)) 6. Ok 7. Już lżej to idzie, [...]
[...] 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 9:00/10:10/9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.udało sie pełne 10 powtórzeń z 25:):) na następnym treningu--chciałabym to powtórzyć w dwoch serich 2.z kettlami po 8 kg.zrobiłam chodzone,coraz łatwiej [...]
DT anuke
