obciążenia

Skoro masz gryf, sztangielki i obciążenie to o co tyle krzyku? Niektórzy zamiast ławeczki używają taboretów kuchennych, trochę wyobraźni i muskuły będą rosły %-) Tylko co do "parę kg" - zakładając, że nie ważysz 50 kg, to raczej w martwym jak i przysiadzie będzie koniecznością posiadanie 100 kg obciążenia.

[...] nogach 35kg, wyciskanie na suwnicy 100kg, wykroki z hantelkami (2x10kg), spięcia na palcach. Wszędzie starałam się robić 4 serie, powtórzenia od 8-10 w zależności od obciążenia, które zwiększałam w miarę możliwości z serii na serię. Miska: nieliczone: brokuł 0,5 kg wliczając go doszłoby do 1700 kcal, ale jak nie wliczać zielonych to nie [...]

można dorzucić trochę żelaza ale trzeba zważyć i równomiernie dodać do każdego powstającego obciążenia

Czy w związku z tym mam odrobić karę za wczoraj ? Nie doczytalam o tych karach ... No i podpinam sie pod pytanie Kwoki o obciążenia - czy tylko w TGU ?

[...] z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg 10x30 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok, następny, razem serie z 20kg 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następny ciezar hantli to 14--wiec na razie nie dokładam 4a.nowe [...]

[...] szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 4 "cegiełek" obciążenia w atlasie do jednej. Brzuch z tego filmiku co podawałem Pompki 3 po 12 (diament, górne, dolne) Tabata 1 seria ćwiczeń. Ćwiczenia na plecy Dieta B - 137 | T - 58 | [...]

witam a jaka jest średnica hantli bo nie wiem czy moje obciążenia będą pasowały

To jest plan pod wyciskanie leżąc, który znajduje się w dziale wyciskanie i trójbój. Nic w nim nie modyfikuję i ćwiczę tak, jak autor tego planu zakłada :D. Te 100 kg to wycisnałbym i więcej razy :P ale tak jest w tym planie i muszę rak robić. Teraz co trening pójdą coraz większe obciążenia :P Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-14 21:18:51

[...] 25x 4kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s (oburącz) 25x 4kg/ 25x 5kg/ 25x 5kg/ 25x 5kg/ 25x 5kg/ 25x 5kg/ Aero 15 min. PW 10% nachylenia 15 min. rower ... aero bardzo lekkie Trening ok, na lekkim przymule, ale nie było tragedii. Niektóre serie na raty stąd zmiany w obciążenia w środku serii. Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-04-14 21:35:56

[...] ciężko się odzwyczaić jak sie sporo wciągało :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d08c558f6ed84c188a64a91c356ebc55.png Ogólnie dopiero dziś zorientowałam się, że źle patrzę na te obciążenia na maszynach i w sumie w poprzednich dziennikach powinno być więcej o: 2,5kg - Uginanie nóg w leżeniu 5 kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, [...]

[...] sztangą 3x15 kg: r.15/ 17/ 18/ 20 3a. prostowanie nóg w siedzeniu zrobiła suwnicę 3x15 kg: r. 40/ 50/ 60/ 70 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: r. bez obciążenia/ 2,5/ 5/ 7,5 4. Plank 3 min 12 s Na koniec zrobiłam 20 min skakanki - wszystkie maszyny do aerobów były zajęte. PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, [...]

dzisiaj klata i bic . Trening koszmarny :D Wczoraj za malo zjadlem i dzisiaj nie mialem sily . Od poniedzialku zaczynam wpiski od początku - bardziej dopracuje diete , trening i zanize troche obciazenia by w polowie maja ruszyc z kopyta (bede mial wiecej wolnego czasu ) :) Do poniedziałku odpoczywam . Zastanawiam sie co bedzie lepsze by podbic [...]

[...] ramieniu to takie "przekręcanie" 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 4kg; 12x4kg; 12x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z opadu - 20x 2; 18x 1 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 10x 6kg; 12x 5kg; 12x 5kg - 6kg to jeszcze za dużo ledwo dobiłam do 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami [...]

ile Masz obciążenia?

Mało obciążenia, wybrałbym trening całego ciała na jednej sesji treningowej.

Ile tego obciążenia gryf też masz ??

[...] buja, więc zwiększanie nie jest wskazane. 2. RDL - dobrze. Jest moc %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - wchodziło w plecy, ale jeszcze nie umiem dobrze wyczuć obciążenia tutaj. 4. Wyciskanie na skośnej - po tym wiośle wcześniej tak jakby mocy mniej. 5. Wznosy bokiem stojąc - 2kg za mało 4 kg przy końcu już nawet za dużo... ale co [...]

Oki, to w porzadku, jestem chyba przewrazliwiona bo nie chce sie znowu unieruchomic na kilka miesiecy, co mi sie juz zdarzylo. Wizyte u porzadnego fizjo mam niedlugo, a poki co nasz forumowy fizjo, czyli Saidka mi tu roche pomagala, ale proby MC sumo niestety nieudane mimo malego obciazenia. Dziekuje bardzo za cenne uwagi, siedzac dnia nr 2 [...]

[...] trochę wątpliwości-czy wykonywanie tych ruchów z obciążeniem będzie zdrowe? Czy nie uszkodzimy kręgosłupa? Niestety nadużywanie tego typu ćwiczeń(zbyt często,zbyt duże obciążenia) i nie trenowanie antagonistów,może namieszać w naszej sylwetce.Np. osoby które trenują aby klatkę,biceps i brzuch 3x w tygodniu są narażone na problemy z tkankami [...]

Ja też bez siłowni do końca przyszłego tygodnia. Ćwiczenia w domu bez porządnego obciążenia to nie to samo.