obciążenia

[...] Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg, 2x5kg, 2x6kg, 2x6kg) 15,15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg,10kg,10kg,10kg) 15,15,15,15 5. Pompki klasyczne max 9,9,10,10 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg, 2x4kg) 15,15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 15,15,16, 16 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15,20,20 Rozciąganie MICHA [...]

[...] wypracowane bezmyślnymi żyletkami, skalpelami czy scyzorykami robią swoje... Miłośniczki Chodakowskiej - zanim mnie zaatakujecie - wykonajcie prosty test: przysiad bez obciążenia. Porządny, banalny przysiad, czyli stopy całą powierzchnią oparte o podłogę (pięty/palce nie mają prawa się odrywać), kolana idą dokładnie po torze wyznaczonym [...]

[...] była na maxa. WL 75 pykło elegancko, opornie, ale bez asekuracji i pomocy poszło. Drop już miazga spuchłem, że aż szkoda gadać. W gilotynie postanowiłem zmienić rozłożenie obciążenia i jak widać wyszło mi to na dobre. Hantlami już po prostu nabijałem, ale dokładnie głęboko rozciągałem, tak samo na baterflaju. Na modlitewniku szarpnąłem się na [...]

imo jak w lutym konczysz 16 to na silownie mozna isc, ale unikalbym nadmiernego obciazenia stawow i kregloslupa. zrobil sobie trening ogolnorozwojowy i po te 3-4 obwody porobil.

[...] 11. To jest moje najukochańsze ćwiczenie! I ono mi ratuje ten trening, bo te siady i MC doprowadzą mnie do depresji lub nerwicy. W ogóle, to sobie przyjęłam wszędzie za duże obciążenia, sugerując się przemianowymi i co chwilę warczałam zdejmując. Chodziłam tak do stojaków po talerze rzucając mięsem pod nosem i ciskając gromy, aż się młode szpaki [...]

Mam taki problem bo na siłowni sztanga pod klate olimpijska jest jakby w 3 częściach z których 2 sie wkręca do tej 3 ( środkowe) i to tam szwankuje jest spory luz a sztanga sie zgina bez obciążenia a nie ma innej mc dziś robiłem na sztandze 1.20cm..

jak masz sztangę na obciążenia 50mm to są tuleje na końcach o większej średnicy

Proponuję trening obwodowy czyli kolejno wykonywane ćwiczenia z jak najkrótszymi przerwami. -Pompki (testuj różny rozstaw dłoni-szeroki/wąski) -Przysiady (trzeba jakieś obciążenia do tego gryfu choćby ze 20kg :) -Podciąganie na drążku (podchwyt/nachwyt.możesz pod nogi dać taboret dla ułatwienia) -spięcia mięśni brzucha leżąc lub wznosy nóg w [...]

[...] jeśli o to chodzi;-) to była ostatnia seria i ostatnie nagranie po treningu pleców więc mocy już nie było. wiem, że to akurat mam do korekty i staram się pilnować w większości czasu, wychodzą mi ładnie i powoli w 2 pierwszy seriach bez obciążenia. może nagram za tydzień. coś mnie katar kręci - widać 1 gr vit C codziennie nie chroni jednak:'-(

[...] martwy ciag 36 kg brałbym wiecej ale nie mam pasa a boje sie ze cos mi sie moze stac biorąc wiecej ciężarów Mam domową siłownie zestaw marbo sport : - ławka regulowana - stojaki łączone regulowane - 110 kg obciążenia - gryf prosty 180 i łamany - drążek magnus - 3 hantelki Niedługo chciałbym kupic jakis atlas a najlepiej atlas z suwnicą

[...] z 2 miechy ale nie z powodu kontuzji tylko z powodu treningów w klubie,meczy itp :) (Aktywność fizyczna była wysoka od 5-6 razy w tygodniu) na pierwszy treningu albo przez pierwszy trening robić FBW na trening czyli że wszystkie partie z lekkim obciążeniem ? czy normalnie zaczynać według planu tylko nie zakładać większego obciążenia ? Pozdro

[...] Przysiady robiłam ze sztangą, ciężko tak przekładać te krążki na hantlach ciągle jak się ma tylko dwie, dlatego improwizowałam żeby jak najmniej czasu tracić na zmienianie obciążenia:-) Powoli jakoś próbuje dobrać obciążenie, ale pewnie jeszcze trochę czasu potrzebuję żeby wszystko dograć, bo ciężko ze sprzętem, miejscem itd, ale damy radę 8-) [...]

[...] nie bardzo nadają się do przetapiania, trzeba sprzedać na złomie, powinienem wziąć za to kilkaset złotych to powinno starczyć, żeby zakupić gryfy do hantli i ponad 100kg obciążenia bitumicznego :) Trening Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s pompki klasyczne 3s pompki na poręczach 3s Bicpes uginanie [...]

[...] lubiany dzień nóg :D. Ostatni tydzień tego planu treningowego i od poniedziałku przechodzimy na wieksze ciezary. Zakupione usztywniacze na nadgarstki , magnezja i łańcuch do obciążenia na dipsy . Tak więc mam nadzieje że przedtreningówki dalej będą kopać jak trzeba:D DIETA. 1.150g ziemniaków + 200g łopatkiwieprzowej. 2.100g ryzu + 150g kurczaka + [...]

[...] D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 2kg/2,5kgx + 2kg + 1,5kg +1kg 2,5kg/2,5kgx11 + 1,5kgx17 + 1 kgx19 + bez obciążenia x24 E. Wycisk wąsko (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 18kg/20kg/22kg 18kg/20kg/22kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 [...]

[...] (supinacja) - 3 serie 12 - 7kg 12 - 9kg 12 - 12kg dodatkowe 4 powtórzenia w każdej serii na lewą rękę. Triceps - wyciskanie francuskie - 3 serie na krótkim gryfie (podane obciążenia bez uwzględnienia gryfu): 12 - 10kg 8 - 15kg 5 - 15kg Dzisiaj to na tyle. Podane powtórzenia są pisane z pamięci. Nie miałem czasu, ani zbytniej ochoty wszystkiego [...]

podobnie koncze wyprostami malo plytek a duzo powtorzen z zatrzymaniem i bardzo wolny ruch ... po problemach z kolanami nie moge w tym cwiczeniu dac duzego obciazenia zaraz nogi zaczynaja bolec

[...] * unoszenie hantli bokiem w górę w pochyleniu * unoszenie ramion w przód z hantlami * wznoszenie barków (szrugsy, czy jakoś tak) - przedramiona - tutaj 3 serie, mniejsze obciążenia, ale więcej powtórzeń 15-20 * uginanie nadgarstków podchwytem * uginanie nadgarstków nachwytem - nogi: * wypychanie ciężaru na suwnicy * przysiady ze sztangą na [...]

[...] ogórki napoje: 1,5l wody, 4x zielona herbata inne: odżywka białkowa no dzisiaj odczułam jak bardzo brakuje mi już sił w tym cyklu, ledwo co dawałam radę, chciałam dołożyć obciążenia ale nawet poprzednie było za duże. chyba czas zakończyć ten cykl, zrobić chwilę przerwy i powrócić z nowymi siłami i nowymi ćwiczeniami. zdjęcia wrzucę na dniach. [...]

[...] max 186 ( 0:50 rozgrzewka + wod) Dzisiaj dwójki bolały jeszcze bardziej niż wczoraj, chyba nie dobrze się rozciągałam bo miałam problem aby się schylić. Na crossficie się dobrze rozgrzałam i było oki. Thrusters bez obciążenia z rurką pcv - trochę bez sensu ale robiąc już ten trening cieszyłąm się, ze tak leciutko idzie bo po burpees umierałam.