obciążenia

Możliwe że ktoś zrobi mi obciążenia ale raczej sztangi itd juz nie. Więc teraz wybór ławeczki. Byłem w Lublinie, w decathlonie, zero wyboru, 3 ławeczki na krzyż i do tego drogie. Masz może jakąś propozycje? Nie chciał bym żeby w pozniejszym czasie złamała się podemną ławeczka i sztanga spadła mi na twarz. Tak jak już wspominałeś musi miec stojaki.

Tak w martwym ciągu podnoszę 45 kg ;) albo i więcej :) Ale niestety brak obciażenia , to się zmieni . Powiem tak : Najpierw technika ;-) . Dziękuje za odwiedzenie .

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 1 złap się za tyłek, zrób przysiad bez obciażenia i zobacz jak pracują mięśnie pośladkowe 2 płytkie przysiady nie aktywują całkowicie mięśni 3 podałem link do atlasu Podczas wykonywania całe ciało pracuje by zachować odpowiednią pozycję w większości tułów. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-09-02 [...]

[...] 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15 12,5/15kg (15/12x) 2a. Uginanie młotkowe 6/8/6kg (12/7/13x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 4a. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x10 8/6/6kg (6+2/10/7+3x) 3b. Podciąganie [...]

nie zrobilam zdjeć. Nie mam w domu lustra duzego i sama nie ogarne tego. Musze sie ustawic ze znajoma zeby mi zrobila foty, chyba ze moge wrzucic takie " po troche", najpierw góra, pozniej dół. teraz to sie pewnie max 3 razy podciagne. Sprawdze dzis na treningu. cwiczenia jakie teraz robie w domu to np plank (2 min max i jak mnkie zapytasz czy [...]

[...] cięższy, bo strasznie mi się ten trening podobał. Na koniec zwinąłem uchwyt i próbowałem robić ćwiczenia kettlowe. Nawet fajnie. W sumie to prosty sposób na zwiększenie obciążenia. Wystarczy spiąć rączki razem. Polecam jako szybki i skuteczny trening metaboliczny, gdy brakuje czasu i przestrzeni :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-04 [...]

Podstawa to: -Ławeczka -sztanga i sztangielki - ~60kg obciążenia na początek -drążek

Na klatke Ci styka ćwiczeń. A wyciskanie zza karku w końcu dojdziesz do obciążenia, które spowoduje kontuzje.

Obciążenia nie wchodzą w skład tego zestawu , możesz kupić je oddzielnie lub poszukać innego zestawu .

[...] 1x10x 36kg/ 2x10x40kg maszyna gravitron triceps obc 13, 3x8 powt wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x8x 20kg plie: 3x8x22.5kg Czułam dziś przy wyciskaniu 15 kg stojac wieksza moc niz ostatnio, także chyba jest jakiś progres.Staram się też zwiększać obciążenia przy kolejnych seriach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eda24a45d2ad4feda516674819fbc01f.png

[...] Pisałem do sprzedawcy czy może wykonać je z gwintem ale odpisał, że tylko gładkie ze standardowymi zabezpieczeniami. Myślę, że nie jest miłe lądowanie 10kg na stopie ;) Średnica ich w miejscu chwytu to 30 mm a w miejscu montowania obciążenia 26 mm - może ta informacja komuś się przyda. Zmieniony przez - maggikk w dniu 2013-09-04 20:56:00

[...] 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)- 5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt 4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/ 4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/ Rozciągnie. Uwagi do treningu: muszę sobie dokupić obciążenia \-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-04 22:50:29

1 TGU- 10 pompek 2 TGU- 9 pompek 3 TGU- 8 pompek …. …. 8 TGU- 3 pompki 9 TGU- 2 pompki 10 TGU- 1 pompka 2kg obciążenia TOTAL: 00:19:25 poprzednio: 00:20:14 +20min bieżnia: 8min-10km/h, 5min-10,5km/h, 6min-11km/h, ostatnia minuta 12-14km/h No nie mogę powiedzieć, żeby ten trening jakoś wyjątkowo drylował mnie z sił- jest ciężko, ale tragedii nie [...]

Trochę źle napisałem o co mi chodzi do tego link do treningu nie działa już prostuje. Wiem że trening progresywny bazuje na stopniowym zwiększaniu ciężaru, lecz w treningu który mam nie jest jasno rozpisane co do ilości serii i procentu max obciążenia i w tym prosiłbym o pomoc.

[...] kiszone, brokuł Płyny: 0,75l wody, 3x zielona herbata, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/ngrfdf.png Dziś mogłam dołożyć obciążenia, bo dokupiłam mniejsze talerze:-) Na barki chyba jednak zostawię obciążenie mniejsze, bo z tym nie dawałam rady robić do końca poprawnie technicznie. Darowałam [...]

Dzieki za pomoc, tym samym lap soga. Czy ten plan bedzie dobry (ACT) - Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu [...]

Dokupisz ławkę z regulacją , do tego najlepiej stojaki oddzielne do robienia przysiadów i sporo obciążenia .

[...] 2a. Uginanie młotkowe 6kg (12/11/9x) 6/8/6kg (12/7/13x) 2b. Wyciskanie wąskie 25kg (12/10/9x) 25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) (15/13/13x) (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 4a. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x10 6kg (9/10/7x) 8/6/6kg [...]

[...] 7 września 2013 rok - triceps + biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 12x5kg 9x10kg 5x15kg Na koniec zrobiłem sobie dropset bo już nie miałem siły 5x10kg , 4x5kg, 3x bez obciążenia Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wąskim chwytem 10x26kg 8x29kg 6x31kg Ściąganie belki wyciągu górnego 16x10kg 14x12,5kg 12x15 kg Dropset na koniec 6x25kg – [...]

[...] na drążku - doszedłem do momentu w którym swobodnie robię 10-12 podciągnięć w serii. czas zwiększyć obciążenie. jakich patentów używacie aby doczepić sobie do pasa dodatkowe obciążenia? lina, łańcuch stalowy i np. obciążnik 10 kg zawieszony na biodrach czy np. na pasie zabezpieczającym. co z waszego doświadczenia jest najlepsze? nie mówię tutaj o [...]