Zasada prowadzenia dziennika jest prosta: wypiski z diety (kompozycja poszczególnych posiłków, kaloryczność i BWT) i treningu (obciążenia, liczba powt. w serii, progres) każdego dnia. Zobacz sobie, jak ma to wyglądać u innych dziewczyn. Wszystkie dzienniki prowadzą wzorcowo. Dokładnie to miałam na myśli. Rozumiem inne założenia diety i chciałabym, [...]
[...] też boli to ćwicz siłowo górę i rób wszytsko to, co możesz a co Cię męczy;-) Napisałaś, że boisz się ćwiczeń z hantlami, dlaczego???? Jeśli nie możęsz na ręce większego obciążenia to rób więcej powtórzeń, to tez progres:-)) Gotuj i spożywaj wywary na kościach:-) pozdrawiam i życzę jak najszybszego uporania się z bólem. Zmieniony przez - [...]
He Got Game pamiętaj że zamawiając u nas sprzęt możesz skorzystać z punktu odbioru towaru, dzięki temu nie pokrywasz żadnych kosztów wysyłki, a jak wiadomo wysyłka obciążenia trochę kosztuje http://www.marbo-sport.pl/webpage/punkty-odbioru-towaru.html dodatkowo jako użytkownik forum otrzymasz rabat 4% W naszej ofercie mamy parę fajnych zestawów [...]
Witaj Andrzej ! tak dziękuję za info, niestety nie mam możliwości odbioru towaru... / obciążenia zamówię na 2 razy (pod warunkiem że zdecyduje się zamówić u Was :-)) co do gryfu 180cm od Was biorę na banQ & stojaki / obciążenia jednak nieco później, ponieważ tak czy siak zaczynam pod koniec wakacji ćwiczyć na poważnie. Dzięki raz jeszcze za [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 71 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tak jak pisałem wczesniej Uprawiane inne sporty : przymierzam sie do jazdy na rowerze ale narazie nie mam kiedy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, hantle z mozliwoscią [...]
[...] był taki dzień testowania nowych ćwiczeń, oba są super. Trochę mnie zmartwił ten nadgarstek, ale w sumie, w wyciskaniach szaleje ostatnio jak nigdy, znaczy że dokładam obciążenia co trening i nadgarstki też są narażone i do tego za wąski uchwyt przy californian press. Jak narazie nie zauważyłem żadnych zmian przy stosowaniu flex fit'u, ale [...]
troche zaleglosci: witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps [...]
Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze [...]
rampa dla nowicjusza - NIE MA ZASTOSOWANIA. cwicz stosujac metody objetosciowe-patrz moj post:http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
[...] kulturysta podnosi naprawde spore ciężary , żeby nie szukać daleko za przykład weźmy naszego sławnego Roberta Burneikę , który wynik w wyciskaniu leżąc wynosi 275kg , a na biceps jak sam mówił zdarzało mu sie kończyć serię ze sztangą 100kg . Jak myślisz czy osiągną on takie rozmiary i wyniki robiąc 3 serie po 15 powt bez zmiany obciążenia ?
Samoobrone ćwicze w środe i w sobote. Z jedzeniem nie mam problemów, waże tyle bo dopiero od niedawna zaczalem stosowac 10 wskazowek zdrowego żywienia. Obciążenie narazie zakładam niskie ciezary. Gdy przyjdzie czas to dokupie wiecej obciazenia bo teraz mam tylko 30 kg na sztange..
[...] Chciałbym odstawić je na parę miesięcy, przykładowo do końca wakacji by sprawdzić czy coś się zmieni. Teraz pytanie. Czy lżejsze treningi i mniej intensywne np 50% obciążenia pozwolą uregulować poziom hormonów i utrzymać sylwetkę? Do tego będę uprawiał aeroby codziennie lub co drugi dzień. Zacząłem tydzień temu cykl, czy warto go [...]
[...] dla Mamy!!! u nas też ostatnio CIĘĘŻKIE NOCE - zębole! tak więc od początku, serek won już go nie ma. Rozpiskę poprawię i będę wszystko wrzucać wieczorem po ćwiczeniach (obciążenia również będę zawsze podawać) Obiecuję poprawę, dziękuję za uwagi. Zdrówko dla Maleństwa się przyda bo ma zapalenie oskrzeli :-( a i siły mamie również proszę{:-( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaprzyjaźnionego dietetyka. A więc sprzęt - pomyślałem, że mam sporo miejsca i fajnie by było zrobić sobie miejsce do treningów w domu. Od kuzyna dostałem zestaw gryfów i obciążenia Marbo. Mam zatem gryf 180, 120 i 2 po 40cm o średnicy 28mm i do tego jakieś 180kg w gumowanych krążkach więc to chyba starczy. Zastanawiam się jednak nad ławką [...]
najpierw dobrze sie nauczyc normalnych przysiadow bez obciazenia tylkiem do ziemi, rozciagac sie. i to nie pietnascie w planie, tylko 100 , 200. Jakby ludzie umieli kucac tak jak kucaja dzieci i ludzie innych kultur to by ciagle nie plakali ze maja problemy z kolanami, a we wspolczesnym swiecie to czynnosc zapomniana. a pozniej brac sie powoli za [...]
stopniowe zwiekszanie obciazen, trening do granicy bolu i bedzie dobrze. oczywiscie za obciazenia i trening na samym poczatku mam na mysli samo unoszenie rak itp...
[...] mogą żreć (w sensie dużo \-)) a i tak chudnę. Jem więcej niż mój facet. /-)_ Co do wypisek codziennych, my tutaj dajemy konkretnie wypiski. Co kiedy ile i dlaczego. Trening też za każdym razem dokładnie rozpisujemy (łącznie z rodzajami ćwiczeń, liczbą powtórzeń i wielkością obciążenia). Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-11 05:45:59
[...] my tutaj dajemy konkretnie wypiski. Co kiedy ile i dlaczego. Trening też za każdym razem dokładnie rozpisujemy (łącznie z rodzajami ćwiczeń, liczbą powtórzeń i wielkością obciążenia). Dobrze, poprawiam się. Z góry przeprszam was za marne wypociny, ale wkręcam się dopiero, dzięki za wyrozumiałość:) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-11 [...]
[...] my tutaj dajemy konkretnie wypiski. Co kiedy ile i dlaczego. Trening też za każdym razem dokładnie rozpisujemy (łącznie z rodzajami ćwiczeń, liczbą powtórzeń i wielkością obciążenia). Dobrze, poprawiam się. Z góry przeprszam was za marne wypociny, ale wkręcam się dopiero, dzięki za wyrozumiałość:) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-11 [...]
Redukcja CKD START
