[...] dość sporo nawet poprawiłam8-) Ad3.Wytyralo mi znowu łapy:)) co trening to jakies thrusters, PP, pompki, i weź tu człowieku odpocznij chwilę:-P Za tydzień już nie zwiększam obciążenia tylko popracuje nad czasem. Za 2 tygodnie może coś dorzucę, albo do thrusters albo do sdlhp:-) Wytyrało mnie porządnie, wszędzie ścieżki z mojego potu%-) ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skladasz te plany tak jakbys nie czytal tych linkow%-) nogi to jest podstawa PRZYSIADY+wspiecia klata wyciskanie ok PLECY wioslo+martwy ciag BARY wyciskanie sprzed klaty l na koncu triceps+bik ale w twoim wieku to na to jeszcze chyba za wczesnie. podciaganie, pompki, przysiady sobie porob w domu na razie. bez wiekszego obciazenia. Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż oczyszczone węglowodany, w tym rafinowany cukier, a przy tym utrzymuje na długo właściwe stężenie glukozy, nie powoduje wahań jego poziomu i tym samym nie powoduje obciążenia trzustki. Właściwości marchwi są przykładem przewag węglowodanów nieoczyszczonych (zwanych często złożonymi) nad oczyszczonymi w kontekście zdrowego, [...]
[...] Plan tak wgl. można by zmienić, np. hack przysiady na przysiady ze sztangą na barkach, wycisk na ławce na pompki na poręczach ale z pochyłem do przodu żeby klata bardziej pracowała, wtedy nie będziesz musiał tak dużo obciążenia doczepiać, może jakiś francuz, żeby tych powt. na trica aż tyle nie było? Pokombinuj coś, pokaż i oceni się :-)
BROŃ BOŻE!! Cokolwiek tylko nie bieganie z obciążeniami na stawach! Jedynie co możesz zrobić z obciążeniami na nogach to POWOLNE wznoszenie nogi i to wszystko, ale czy jest sens skoro nawet bez obciążenia nie dasz sobie rady? :)
[...] muszę uważać B1. Jest moc, progres- na następnym treniu jadę z gryfem /-)_ B2. Tu ciężko, oj ciężko C1. Progres- w II serii 20 kg- zwiększyłabym w III, ale brak już obciążenia- kolejne hantle to 12,5kg- na razie jeszcze za dużo C2. Progres D. BZ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45635ddd5fda4bd587bca9535bf3cca2.jpg dziś miała bardzo miłą [...]
To rób pompki, kup drążek i zacznij się podciągać, rób przysiady bez obciążenia, ale dużą ilość. jak masz 20kg nadwagi i brak kondycji to 100 przysiadów dziennie doprowadzi Cię do stanu przedzawałowego ;-) czyli znaczyć to będzie, że trening jest OK. Wychodź z domu, rób marszobiegi, jak zleci waga to wydłużaj czas biegów. Zawsze jest jakiś sposób [...]
Powracam po miesiącu, aby donieść że ćwiczyć ćwiczę, obciążenia zwiększam, ale narazie efekty marne. Winna miska, której jednak nie udaje mi się utrzymać w czystości. To może głupio zabrzmi, ale hmm..finansowo z mięchem nie daję rady. Co do ćwiczeń brzucha - miałam nadzieję, że ćwicząc jedne z większych grup mięsniowych, które wchodzą w skład [...]
Witam, postanowiłem ruszyć dupsko i zacząć dbać o siebie, co powiecie o tym zestawie http://allegro.pl/zestaw-xl-premium-51kg-obciazenia-gryfy-pas-ri-i2287613632.html czy to nie jest jakaś lipa? Sprzedający powinien być dosyć godny zaufanie, lecz ta cena, dziwne że coś takiego mówię, ale to jest za tanie :) pozdrawiam Bartek
Dzisiejsza miska BTW 105/70/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a954eeb8040445ea97977e1dc973cae9.png Zaliczone 20 km na rowerze i godzina na basenie. Uda bolą, tyłek boli .... W związku z tym, że coraz cieplej to coraz więcej pokus...dzisiaj kusiły pizza i piwo ;-] Pomiary Biust 92 / 93 /93 / 92 / 93 / 94 / 93 -1 pod biustem 80 / 81/ 80 / 81 / 82 /81 -1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. Przerwa między seriami około 3 min. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. [...]
[...] rabatu i wysyłki. Mam pewne typy, jednak zdaję się na wasze rady :) Chodzi o: -ławkę regulowaną z modlitewnikiem i prasą -stojaki jak najbardziej wielofunkcyjne -obciążenia 4x1kg; 6x2,5kg; 6x5kg; 2x10kg -gryf prosty, łamany lub mocno łamany (nie wiem, który lepszy :P) oraz 2 gryfiki najlepiej na zaciski śrubowe -jak najlepszy, [...]
[...] na maszynie (mięsień prosty brzucha). 5. Wiosłowanie na stojąco - z użyciem hantli (mięśnie naramienne, biceps) 6. Prostowanie nóg w siadzie (na razie nie znam odpowiedniego obciążenia) - na maszynie, likwidowanie ryzyka kontuzji kolana (przyśrodkowa część mięśnia czworogłowego uda). 7. Pompki - według planu 100pompek.pl, robię już 50 i wciąż [...]
okej, nadal trochę po omacku, idę na trening. Z tego co widzę moja rozpiska jest o kant doopy rozbić, więc oprę się na FBW dla początkującej, zapiszę sobie jeno obciążenia przy jakich mogę wykonywać ćw. poprawnie.
[...] nie masz poręczy to może np. na 3 taboretach na nogi - przydałaby się sztanga, jeśli nie ma to może wykroki z hantlami albo przysiady na 1 nodze? i jakieś wspięcia na palce obciążenia na plecach trochę złe na kręgosłup, zamiast tego tak jak mówiłem - 3 taborety, poręcze lub np. pompki odinowe na brzuch najlepiej spięcia (niepełne brzuszki, nie [...]
Witam. Jestem przy koncowce redukcji i moj plan wyglada tak: Pon: FBW (same ciezkie cwiczenia polaczone w superserie) Wt: off Sr: FBW Czw: aero (biegam po lesie, obecnie 44min). Pt: FBW Sobota: Aero (tak samo jak czw) Poniewaz jestem przy koncowce chcialbym jakos zintensyfikowac wysilek. Myslalem o robieniu CF biegowego w sobote ewentualnie we [...]
pompki - tak, są dobre na masę i rozwijają klatę, lecz jeżeli potrafisz wykonać ich dużo to potreba jakiegoś obciążenia lub większego zakresu ruchu. przysiad na 1 nodze - jest dużo bardziej niebezpieczny niż na 2 nogach, trzeba uważać na technikę i dobrze rozgrzać stawy. przy naderwanych więzadłach może być niebezpieczny, ale przynajmniej pilnuj, [...]
pewnie obciązenia na sztange by zabrakło..:) ale prawdziwe gabaryty tak wyglądaja...:) zapomniałem dopisac-nie wpadać w panike-on tez nie wystartuje...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc2cc53975cd41a3b64eff9e9ef845ab.gif Zmieniony przez - masti w dniu 2012-05-06 15:17:46
Konkurs / Shaggah
