obciążenia

[...] 5x15; 5x22; 5x27; 5x32 i jak skończyły się gotowe hantle, to diabeł mnie podkusił żeby sprawdzić czy dam radę z większym ciężarem. Skręciłem monstrualnego hantla z 40 kg obciążenia. Tu już musiałem podrzucać go całym ciałem. Zrobiłem na raty (drabinami) 3L+3P+2L+2P Ostatnie 2P nagrałem. Drugie powtórzenie chciałem spalić, ale się nie udało. [...]

Masz na pewno bardzo mało obciążenia i z tymi ciężarami niewiele zrobisz. Nie napisałeś co chcesz osiągnąć ale rozumiem, że chcesz zwiększać masę mięśniową. W taki przypadku musisz pamiętać, że to ciężar generuje przyrost masy. Napisz jak się odżywiasz na dziś dzień i czy masz zamiar coś zmieniać. Dodatkowo napisz nam jak trenujesz. Po podaniu [...]

[...] tygodniem treningów dzień w dzień. Secundo: interpretuję fakty tak jak mi to odpowiada, a nie w sposób obiektywny. Dowody? Trzecia próba przebicie się przez górną granicę obciążenia w tym tygodniu nieudana. Chyba dotarłem do jakiejś bariery i należy trochę odpocząć, a potem ewentualnie spróbować jeszcze raz. Takie trykanie łbem w ścianę robi [...]

nic więcej nie potrzeba. tylko obciążenia na przyszłosc ;)

POza jedzeniem i zdjęciami wrzuć obciążenia, na jakich skończyłaś ten trening.

[...] 2. Kiedy priorytetowo chcesz potraktować barki tak skomponuj trening żebyś były one w miarę najlepiej jak to możliwe wypoczęte i zregenerowane. Poza tym nie celuj w obciążenia a raczej w trening jakościowy. Skupiaj się na aktonach które odstają od reszty. Co do priorytetu na biceps to nie widzę już zupełnie najmniejszego problemu. [...]

2x10 ;/, jak dla mnie hantle to hantle, na tamte miałes 10 lat gwarancji wiec spokojnie pocwiczysz :D Do tych dołożysz więcej obciążenia, twój wybór ;) Tylko nie wiem po co ta walizka ;D

[...] nie chciało %-)ale zrobiłem 3 pełne i ze 7s czwartego sprintu. Wczoraj na siłce zamiast przysiadów zrobiłem martwy ciąg, a potem zamiast wiosłowania sztangą przysiady na jednej nodze (bez obciążenia żadnego %-)) i taka zmiana mi nieźle nogi zmaltretowała... Kiedyś czytałem, że przysiady i martwy ciąg to najlepsze ćwiczenia na redukcji. Prawda to?

[...] maksymalnymi. przy takim skrzywieniu nie musimy rozdzielać ćwiczeń na symetryczne asymetryczne, ważna jest tutaj technika wykonania: dokładność, odpowiednie dobrane obciążenia i zadbanie o ruch w fazie negatywnej ćwiczenia. Podstawą przed, w czasie i po treningu - rozciąganie!!! Głównym problemem na siłowni nie są same cieżary, ale w [...]

Ile masz tego obciążenia? Wypełnij ankietę.

[...] Panie MaGor. I trudno mu się dziwić. To nie trening. To chaos! Wszystkiego po trochu. Przepraszam, nie wytrzymałem. Jednego dnia - siłownia, aeroby z obciążeniem, aeroby bez obciążenia ... trochę ciasta. Dzień po dniu martwy ciąg. Moim zdaniem bez składu i ładu. A gdzie regeneracja? Kiedy przykładowo byłeś w saunie? Trzeba się na coś zdecydować. [...]

[...] 4. Ściąganie wyciągu górnego w pochyleniu 4x10 DWUGŁOWE: 1. MCNPN 4x6 2. Uginanie nóg leżąc 4x12-10 + na ostatniej DS WRAŻENIA: W miarę udany trening. Drążek bez dodatkowego obciążenia za to większa ilość powtórzeń. Wiosłowanie sztangą dobrze weszło tylko później już trochę uchwyt puszczał i lekki ból w dolnym odcinku pleców. Wiosłowanie hantla [...]

[...] moje wpisy. Treningi były robione codziennie i ułożone wg schematu Ciężki-Lekki-Średni-Lekki-Ciężki-Bardzo lekki (symboliczny)-Odpoczynek. Ciężki - oznaczał próbę dołożenia obciążenia (3x90%;2x100%;1x110%). Średni (Zasadniczy trening) 6x90%;4x95%;2x100% z ubiegłego tygodnia. Lekki to 3x5x80-90% (mogło być z progresją) - to dotyczyło zarówno [...]

Dzisiaj robię tabate: 5seri (20sekund ćwiczenia, 10 sekund przerwy) - 10kg obciążenia Dodatkowo 12km rowerkiem. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-29 18:49:13

Dzięki za odpowiedź. Treningu bez obciążenia nie chcę, ponieważ nie chce mieć spadków w szybkości. A serie przysiadów, pompek i brzuszków po 90 robię po to, żeby złapać trochę siły i nie stać w miejscu, moim priorytetem nie jest siła, bo naturalnie mam jej wystarczająco. Także ogólnorozwojówka odpada, gdyż chcę ćwiczyć z własnym ciałem. Jaki [...]

Nagraj z boku przysiad bez obciążenia wykonany w sposób jak na filmie tak, aby było widoczne całe ciało. Zrób ze trzy powolne powtórzenia do samego dołu a czwarte zatrzymaj na 3-4 s w najgłębszym mozliwym dla Ciebie przysiadzie. http://www.youtube.com/watch?v=FUFIjGSj_1A Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-29 20:16:23

[...] kg - 2 x 15 powtórzeń 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 powtórzeń 5) plank 2 x 6 sekund 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pompki przy ścianie 2 x 30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą) 8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą) 9) Pompki w [...]

Nowe oferty ławka , sztangielki , gryfy , obciążenia , rower, orbitrek , wiosła i inne : http://tablica.pl/oferty/uzytkownik/2d3H/

[...] nie idą ze sobą w parze. - Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ? - Po siłowni lub w dzień od niej wolny - Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń? - Powtórzenia 6-12, w zależności od ćwiczenia - Czy na siłowni co trening zmieniać ćwiczone partie grup [...]

Warto zainwestować w konkretny sprzęt już na samym początku ;-). Polecam Zestaw 1 + gryfy/obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-73kg-obciazenia-i-3-gryfy.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: [...]