[...] poręczną, nie walały by mi się pod łóżkiem ;) http://allegro.pl/promocja-hantle-zeliwne-20kg-2x10kg-walizka-i3060871954.html jeszcze dodam, że każda ma inną ilość i ciężar obciążenia i tak się zastanawiam, czy dla mnie nie lepiej, żeby było obciążenie takie nawet 0,5 kg... a nie od razu 1,5kg niby sumarycznie ciężar ten sam ale nie chciałabym z [...]
[...] z zaciskami? Bo tak myślę pod jakim hasłem jeszcze szukać... edit: tak mi się wydaje, że łatwiej będzie chyba znaleźć kupować oddzielnie krótkie gryfy i do tego obciążenia http://allegro.pl/marbo-2x-krotki-gryf-prosty-pod-hantle-40cm-new-i3116471175.html - jak bm tak kupowała to jak jest podana średnia gryfu np. 28mm to jaka [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki nadal w miarę [...]
[...] lepsze dla twoich stawów i ścięgien beda lepiej przygotowane. takie cykle siłowe robi sie przede wszystkim jak bedziesz widział zaj**istą stagnacje wzgledem siły a myśle ze w twoim wieku to na spokojnie ćwicz sobie naucz sie poprawnej techniki przygotuj organizm na powazne obciążenia a później za jakies wiekszy czas biez sie za cykle siłowe ;]
[...] sobotę miałam czwartkową miskę, bo okazało się, że mięsko nie jest takie świeże jak myślałam i trzeba było je szybko spałaszować. w piątek ćwiczyłam przysiad na sucho, bez obciążenia. było trochę ciężko, bo mimo nikłego ciężaru w filmikach zrobiły mi się mega zakwasy. Dziś popróbuję na siłowni. Jak widać, mimo ww pod linijkę nic nie spadło w [...]
@gsmt, rozumiem....No Panowie zacząłem ćwiczenia tak:3 czy 4 serie(razem, na obie nogi) po 10-15razy Poliquin Step Up(narazie bez obciążenia), Wykroki narazie 2serie(na jedną nogę) po 10 w każdej z obciążeniem 2x2KG, Przysiad bułgarski 2 serie na jedną nogę po około 10 bo dokładnie nie liczyłem - z obciążeniem również 2x2KG.I po tych ćwiczeniach [...]
Dzień 33 Nogi! Ale pompa!!! Przysiady wydaje mi się, że poprawiłem, plecami już nie pracowałem dzięki czemu prostowników już tak nie czułem jak tydzień temu. Ostatnią serię skoczyłem na 70, ale te 17 ruchów trwało dłuuuugo (tutaj też plecy starałem się trzymać). Ale za tydzień dam radę więcej. I suwnica, na każdej serii dołożyłem 15kg by nie [...]
25-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s23.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg/4*49kg/4*52,5kg/4*52,5kg zastosowałam się do rad Huberta i szło %-)nie mogę uwierzyć,że oddychanie też daje powera, była moc następnym razem podłożę kążki bo mam trochę niski. 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]
[...] 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 robsz tyle przerw ile musisz i ciągniesz dalej, za każdym razem pełen ruch od spięcia do rozciągnięcia łydek Chyba, że Góra doradzi cos innego...
[...] seria 6 sztabek) 12. Wspiecia na palce siedząc (10kg) Wczoraj zwiększyłam obciążenie tylko przy ćwiczeniu 'prostowanie ramion na wyciągu'. Jutro zamierzam zwiększyć wszędzie obciążenia w drugiej serii. Nie wiem tylko co z ćwiczeniami z hantelkami. Z tego co widziałam to mam hantelki 5kg a potem kolejne to już 10kg. Nie przymierzałam się do nich. [...]
[...] z pobytu na siłowni wcześniej i zrobiłam lajtowy i krótszy trening, na tyle na ile czas pozwolił. Jako że inna siłownia, ćwiczenia przede wszystkim na maszynach, to też obciążenia nieco inne niż wczoraj... Trening nr 10 - 26.03.2013 1. prostowanie nóg 15/15 10 kg 2. uginanie nóg leżąc 15/15 15 kg 3. przywodziciele 15/15 30 kg 4. [...]
z tego co widzę to masz 61kg obciążenia podaj cenę za samo obciążenie a takze podaj za gryfy,ja jestem zainteresowany obciażeniem a prado89 gryfami i masz problem z głowy,mnie interesuje tylko odbiór osobisty
[...] jest korzystna. Czy aby uefektywnić spalanie tłuszczu warto zastąpić 40-60 min aerobów krótkim treningiem interwałowym? Twoim priorytetem powinna być odpowiednia progresja obciążenia na treningach siłowych. Jeśli przesadzisz z ilością interwałów, to może być z tym problem. Czy 50g węgli po treningu to wystarczająco czy lepszą opcją będzie [...]
Eveline DT / pods. str.87
