obciążenia

26.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/8f52e0e074fd4ebd8d9bbd5c04c9ffa9.jpg Plecy + Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + delikatna kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (za maly ciezar) 8 x 67.5 8 x 70 8 x 70 10 x 70 10 x 70 11 x 70 < film + regresy 17 x 55 15 x 55 15 x 50 Martwy ciąg 5 x [...]

Dzień 9 Klata + biceps Zwiększyłem ciężar i rzeczywiście dało radę. Chociaż nie jestem pewien, czy za dużo nie dodałem do bicepsa stojąc. Mogło zaważyć na technice, ale to już ocenisz na filmikach. Przy klatce starałem się pracować łopatkami bardziej, czyli niżej opuszczać, ale jak wyszło to już ocenisz. Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na [...]

Obciążenia w poszczególnych seriach, progres siłowy w cyklu (początek versus koniec)?

[...] kuleje-poproś kogoś bardziej doświadczonego żeby cię skontrolował. Rozgrzewam się najpierw kilka minut na rowerku, potem rozciąganie, trochę rozgrzewkowych przysiadów bez obciążenia i kilka z niewielkim obciążeniem. Jeśli chodzi o technikę to pytałem jednego gościa na siłowni (chyba był w miarę doświadczony, przynajmniej na to wskazywała jego [...]

[...] :-) - w jakim celu bierzesz bcaa? Moim zdaniem zupełnie niepotrzebnie, dla początkujących to bez sensu, skup się najpierw na czyszczeniu i miski i z racji tego, że jesteś młodziutka i jeszcze się rozwijasz staraj się jeść porządnie, bez żadnych głodówek - trening siłowy - napisz co robisz, jakie serie, jakie obciążenia, jak długo ćwiczysz

[...] pływania kraulem. Sobota - CrossFit - Bear Complex - basen Bear Complex: 5 rund po 7 obwodów składających się z 5 ćwiczeń bez przerwy - przerwa po pełnej rundzie, progres obciążenia. Runda: 1. Zarzut siłowy 2. Przysiad przedni 3. Wyciskopodrzut 4. Przysiad tylni 5. Wyciskopodrzut Basen - 50 - 60 minut pływania kraulem. Niedziela - wolne - wolne

[...] - 5x8 CC / +5kg / +10kg / +20kg / +20kg +10kg / +20kg / +25kg / +25kg + 8xCC +20kg / +20kg / +25kg / +30kg / +30kg x 6 Super, dołożyłem, znalazłem nową metodę umieszczania obciążenia, ale klatki w dalszym ciągu całkowicie wyłączyć nie umiem. Jak już pisałem, dzisiaj miało być lżej (wyszło średnio lekko, ale cóż). Dieta W tym tygodniu jestem na [...]

[...] na spieciem w fazie koncentrycznej bo niby sciagam lopatki na dole ale to jeszcze nie jest to. Interwaly mnie oczywiscie zniczyly nieziemsko 8-) W rack pullu dowal obciążenia, bo się cackasz. Co to jest 140kg? nie rób jaj z pogrzebu. Nie męczysz się. We wiośle jednorącz - większym ciężarem, ten hantel 42kg będzie odpowiedni. Nie bądź [...]

ja dupsko ruszam to plan dzisiejszego treningu jak jutro wstane bez problemów to w niedziele zwiększe obciążenia mam pytanie o co chodzi z węglami jem za dużo czy mam się tego trzymać wrzucam też dzisiejszą michę :-):-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0d4444ffa7649d3941c371ae88ba787.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbe86f0eae14059a4d2cc24fd5f2881.png

[...] 14 kg/15kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany 3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/8/9 powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3obwx 15 powt 5,5 kg (2x5,5 kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3 obw. 8/5/0 powt. suppl.: centrum advance, omega3 [...]

[...] uchwyt młotkowy 2s x 10p 7. Triceps sztangielką za głową jednorącz siedząc 2s x 8p 8. Biceps nachwytem sztangielką trzymając oburącz za gwinty - po zewn. stronie obciążenia 2s x 10p 9. Pompki w podporze z nogami opartymi na ławeczce z obciążeniem 2s x 8-10p Aeroby - trucht/marszobieg 25 minut lub rower 40 minut. Sobota - basen Basen [...]

W związku z twoimi problemami hormonalnymi poczekaj cierpliwie na szefową :-)) Jednak miska czysta i ładna, więc na razie ją trzymaj. Co do treningu, obciążenia może ci wkrótce braknąć do takich ćwiczeń jak przysiad czy martwy ciąg. Możesz robić trening nr 2. z tego linku http://www.sfd.pl/-t803543.html . ;-)

mam w udzie 49, tzn gdzieś w środku uda Mierzysz udo w NAJSZERSZYM miejscu, raczej więcej tam będzie niż 49. Rozpisz dietę używając dziennika żywieniowego potreningu.pl - otworzy się jak klikniesz na swój avatar. Trening też dokładnie rozpisz - obciążenia, czas, ilość powtórzeń, itd Powodzenia

Mam ławeczkę właśnie i myślałam, że może chociaż na początku coś dam rade z nią i ze sztangielkami porobić. Nie mam zamiaru dokupywać non stop obciążenia, więc na siłkę i tak się zapiszę. Wiadomo, kwestia kasy więc po weekendzie (wypłacie) mogłabym się już zapisać. Mam tylko pytanie, czy skoro zaplanowałam dziś i w sobotę czas na trening to [...]

Vade, co do planu od Tomasza - nic sie nie martw. Jesli wykonasz go solidnie i uczciwie dobierzesz obciazenia - powinien Cie wystarczajaco zdewastowac. Jesli po takim FBW nie bedziesz sie czul spracowany - to tylko i wylacznie znak ze nie przylozyles sie odpowiednio uczciwie - a przeciez cwiczysz dla siebie, tak jak kazdy z nas. Zawsze tez mozesz [...]

[...] hantlami 15x5kg/15x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami/wykroki ze sztangielkami 15x4kg/15x5kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x8/1x6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 +25min aero na rowerku ad.2 mają być z obciążeniem? ad.3 malutkie obciążenie, wyczuwam [...]

[...] poświęcony czas, postaram się spiąć poślady i przekroczyć granicę pipkowatości %-) oraz Twoje pokłady sadyzmu są niezmierzone \-) Pytania: w drugim dniu mountain climbers 2x? te wszystkie przysiady/plie z wyskokiem bez obciążenia? :-> za pompki mimo wszystko dziękuję %-) trening bez 120 wykroków chodzonych to nie trening %-) idę zbierać siły \-)

[...] może być? tylko jeszcze muszę załatwić do niego talerze. chyba, że mogę użyć obciążenia od sztangi? czy nie mogę? Zmieniony przez - JednoŻycieJednaMiłośćJedenBóg w dniu 2013-02-28 19:27:58

Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]

Bicek podałem wcześniej, ale sory zapomniałem o nogach:) przysiady z wyskokiem+wyciskanie obciążenia mięśniami czworogłowymi uda (na przodzie ławeczki jest takie coś co się zaczepia ciężarki i wyciska się prostując nogi)+nie pamiętam jak się nazywa, ale bierze się sztangielke w stopy i zgina kolana, jest to ćwiczenie na dwugłowe+wspięcia na palce [...]