Wiek : 22
Waga : 63
Wzrost : 175
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg ćwiczenia ze sztangielkami Jilian Michaels+20 min na rowerku/biegania po nich
Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany lub same jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa lub zupa
Co jako przekąskę : kanapka z razowcem (piekę na zakwasie z mąki żytniej 2000), owoce
Co jako deser : serek/jogurt lub odżywka białkowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: problemy z miesiączkowaniem + niedoczynność tarczycy, poza tym wyniki badań dobre
czy regularnie miesiączkujesz: niestety nie (od lipca 2012)
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, euthyrox 50 od kilku lat
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od ok. roku - kelp, omega3
Stosowane wcześniej diety : dukan (2011r - około 10dni), potem „głodówka” 1200-1300kcal przez ok 3 m-ce
DIETA
Staram się jeść zgodnie z „co jedzą Ladies”, lecz nie mam pojęcia jaki powinnam przyjąć rozkład BTW
TRENING
Kilka razy miałam okazję zasmakować treningu siłowego i odkryłam, że sprawia mi większą frajdę niż np. nudne kręcenie na rowerku.
Problemem jest brak konkretnego planu treningowego, ostatnio tylko ćwiczenia ze sztangielkami podpatrzone od Jilian Michaels.
W domu mam zestaw zakręcanych sztangielek (obciążenie 3-12kg jedna) , ławeczkę do ćwiczeń, drążek rozporowy w drzwiach oraz rowerek stacjonarny. Wiem, że do ćwiczeń w domu przydałaby się jeszcze sztanga+stojaki ale naprawdę nie mam możliwości tego pomieścić w małym pokoiku. Jeśli uważacie, że jednak niezbędne jest zapisanie się na siłownię, to trzeba będzie tak zrobić, lecz może da się na początek zrobić jakiś sensowny trening ze sprzętu, który posiadam.
Od około 3 m-cy ćwiczę raczej bez ładu i składu także w tej kwestii proszę o pomoc.
Podsumowując zależy mi na poprawie zdrowia, kondycji i ogólnej poprawie samopoczucia. Jeśli do tego udałoby się zdobyć choć trochę sportową sylwetkę, lub delikatny zarys mięśnia to będzie super :) Sylwetkę mam chyba typu klepsydra, nieskalaną mięśniem, za to otłuszczoną troszeczkę. Czy potrzebna mi jest intensywna redukcja? nie wiem - pozostawiam to do oceny szefowych.
Przepraszam za słabą jakość fotek, jeśli będę dysponować lepszym sprzętem to je zaktualizuję.
Z góry dziękuję za rady i wskazówki! :)
Zmieniony przez - Volterra w dniu 2013-02-28 00:04:29
Zmieniony przez - Volterra w dniu 2013-02-28 00:06:13