obciążenia

[...] twój maks ja poprostu odwróciłem działanie wykorzystując maks tj. ciężar który jesteś w stanie podnieść tylko 1 raz dzielę na 1,33 i wychodzi mi w przybliżeniu wartość obciążenia które maksymalnie jestem w stanie unieść 10 razy , zresztą w tekscie na stronach wcześniej jest to wyjaśnione , chyba nawet z przykładami jeśli chodzi o procenty [...]

nie nie i jeszcze raz nie róba tak , jakim cudem możesz wiedzieć że dokładnie tego i tego dnia będzie miał szczytową formę ażeby sprawdzić swój prawdziwy max , na to składa się zbyt wiele czynników żeby móc to zaplanować , ja bym raczej radził zostawić to samemu sobie tzn. robić przedział 5-3 dopóki nie będie zastoju , a gdy taki się pojawi [...]

[...] tłumaczeń systemu 5x5 - moja koncepcja brzmi tak - w każdej serii obciążenie ma być stałe/takie same, z serii na serię bedzie robiło się cięższe, możesz śmiało zacząć od obciążenia którym robisz 10 powtórzeń - i zrobić z nim wszystkie 5 serii po 5 /zresztą zupełnie tak jak z początkiem systemu na klatkę / gdy będzie wydawało się zbyt lekkie [...]

Hehe,,,to ja sie przynam, ze jutro specjalnie wybieram sie do osiedlowej przychodni aby,,,,,,,,,,,,zwarzyc bardzo dokladnie moje obciazenia ;D Potem dopiero na podstawie ich dodladnej wagi rozpisze sobie z gory 2/3 miechy, zebym wiedzial co mam danego dnia nalozyc na sztange,aby zachowac kolo 2,5 kg na trening :D

Ta tylko zwroccie uwage, na sposób tego treningu,,ja w zyciu nie widzialem tak "prostego treningu" !! Wyliczam sobie z góry ciezary, powtórzenia itd...nie musze tracic czasu na inne zajęcia, dokladanie podczas treningu w dany dzien obciazenia tzn progresji...Zgodze sie ze moze nie jest to az tak dobry trening dla ludzi którzy cisną [...]

[...] - bez względu na to ile powt. w serii ci z tym wyjdzie, poprostu z tym nowym ciężarem znów walcz o 8 powt w tych 5 seriach ciężar to ja bym wybrał taki na poziomie 60-70 % obciążenia maksymalnego, oczywiście nie jest to ciężar na maksymalne zdolności na te 6 powt. ale taki odnośnik wystarczy, nawet jeśli będzie on zamały to zrób z nim te 5 po 8 [...]

[...] w ktorym wykonujemy powtórzenia negatywne? Dlaczego po tym okresie (i po 5 powt) odnotowuje sie najwieksze przyrosty masy miesniowej?" - bo to kolejny stopień progresji obciążenia, tak jak jest w podstawie teoretyczniej tego treningu, chodzi o stopniowe przeciązenie a nie o załamanie którego radzi się nie doświadczać, oraz to obciążenie [...]

[...] Ich schemat może równie dobrze posłużyć do rozpisania mikrocyklu (kilkutygodniowego planu/programu) lub też makrocyklu (całego roku treningowego) Są to schematy zmian obciążenia przy tych samych ćwiczeniach Tsatsouline, analizując efektywność głównych ćwiczeń (bo takie jako że angażują jednorazowo największą liczbę partii mieśniowych są [...]

[...] 12x3sztaby C1. wypady 12x15kg, 12x15kg C2. uginanie nóg leząc 13x2sztaby, 12x2sztaby*** D. pompki 1 seria na max. ilość powtórzeń x26 *martwy ciąg-przy zwiększaniu obciążenia boję się o technikę, czy jest ok, w razie czego mogłabym komuś podesłać filmik z MC i przysiadu?? prosiłam kilka razy chłopaków na siłowni o skontrolowanie, ale to [...]

[...] +bieżnia 20minut 10km/h nachylenie 4% Wznosy znów dały popalić, te 20powtórzeń.. @-) ciężko też szło wchodzenie na ławkę, nogi mi się gięły, ale nie chciałam zmniejszać obciążenia, ostatnio zrobiłam z 12.5kg to już zmniejszać nie wypada :-) I wyjątkowo zrobiłam aero po, planowałam 10minut, po 10minutach stwierdziłam, że jeszcze kolejne 10 [...]

[...] 3. wznosy z opadu 2x12  4. spacer z gumą na boki x10 na stronę  5. brzuszki na piłce x30  6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę  Te wznosy bioder na jednej nodze bez obciążenia to dają popalić nieraz bardziej niż zwykłe z obciążeniem..#-P W żołnierskim bałam się dołożyć, w ostatniej serii ledwo, ledwo poszło dodatkowe jedno powtórzenie. [...]

[...] leżąc na boku 10x   5. TGU - 6. anti rotation press 12x"7"   Aktywny dzień – początek o 6 rano -1/2godz rower, po pracy prosto na trening – lekki regres jeśli chodzi o obciążenia, ale miałam mało czasu i skracałam przerwy na ile mogłam. Zdecydowanie wolę wznosy leżąc na podłodze, niż z plecami na ławce – do takiej ilości powtórzeń ciężko mi [...]

[...] motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg  3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg  1. Zeszłam z obciążenia o jedną sztabkę, bo nie mogłabym więcej utrzymać 2. Tutaj ręka nawet nie przeszkadzała, ale jakoś ciężej mi szło niż ostatnio, też trochę mniejszy ciężar 3. Ok [...]

[...] 10x6.5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg Trening udany, dobrze wszedł. Udało się podokładać nawet tam, gdzie nie planowałam, dopiero jak nie dobijałam do 8powtórzeń, to schodziłam z obciążenia. Wiosło ciężko, ale i tak żałuję, że nie wzięłam 25kg (choć to jednak duży przeskok), bo z 22.5 poszło 10x w każdej serii.. W ściąganiu drążka pełna mobilizacja, [...]

[...] 8-) W drugiej części jakoś mniej chwyt puszczał niż ostatnimi razami, dopiero jak dołożyłam do MC, to ręce się otwierały. Ostatnia część ciężko, kusiło żeby zmniejszyć obciążenia, ale nie posłuchałam ;-) DIETA 150/50/200 1. whey, grejpfrut 2. udko z kurczaka, brokuł, sos "chiński" (pomidory, papryka, ananas, jabłko, przyprawy) 3. schab, [...]

[...] i bieganie. Ponoć serce mam sportowe, cokolwiek to znaczy - ale dowiedziałam się, że takie wyniki bardzo często pojawiają się u wioślarzy i ogólnie osób, które mają spore obciążenia treningowe i wysoką intensywność - taka adaptacja serca, żeby nadążyć :-) DIETA 1. i 2. jajko sadzone, fasolka szparagowa, pieczarki 3. makrela wędzona, [...]

27.01 poniedziałek Suple.: omega 3 Woda 1,5l kawa x2,zielona x3,pokrzywa x2 Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg [...]

[...] treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: [...]

[...] maxy :-)) Nie chodzi o to, żeby pokazać, że bierzesz po pincet na stronę, tylko co by sprawdzić, jaki progressss po tych 3 m-cach będzie. Mają to być maksy, czyli maksymalne obciążenia, jakie jesteście w stanie podnieść 1x. Ciężary, którymi operowałyście na treningach, w seriach, nie będą brane pod uwagę. Jeśli z jakiegoś konkretnego powodu nie [...]

[...] nie ma problemu wpisz swój trening tutaj jakich ciężarów używasz? statyczne- chodzi mi o to byś nie robiła wymachów z ciężarami, ćwiczeń dynamicznych póki nie nauczysz sie podstaw i nie dowiesz wszytskiego od fizjo. Przysiad bez obciążenia, trening MC z lekkim ciężarem , pompki, pociaganie, wyciskanie sztangi na płaskiej, sa jak najbardziej ok