obciążenia

[...] łydek siedzac 22/32/32kg (15/15/15x) Rozruszałam się z lekka:-) ćwiczyłam w domu, więc na bieżąco starałam się dobierać zamienniki na czuja(awaria neta). Czasem dziwne obciążenia, jak przy wiośle, ale b. niewygodnie trzymało mi się talerz 10kg a sztangielki miałam na 7kg skręcone. Starałam się zostawiać zawsze te 2-3 powt. w zapasie. Na [...]

[...] -Hantle uginanie w podporze o kolano x20,x24 -Przysiady 5x85,5x105,3x150,3x150,3x150 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,dodałem obciążenia mimo to lekko..ciągle do przodu!! Pompki,nie było źle aczkolwiek mogło pójść lepiej,dzisiejszy tydzień zrobiłem lżej. Francuz lekko,jest dobrze. Biceps powolne [...]

Ale po co chcesz zmieniać ten trening skoro idzie do przodu? Obciążenia bardzo słabe jak na ten staż jaki podajesz do góry.

@ pirlo2122 Dzięki za uwagę w sprawie toczenia, masz racę i sog Ci się za to należy. Kiedyś toczyliśmy dla klientów na specjalne zamówienie obciążenia i dlatego zostało ;-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

[...] - 11 ruchów 18kg na rękę - 11 ruchów -linki na bramie z dołu - każda ręka osobno mniejszy ciężar 4 serie po 12 ruchów - ściąganie linek na maszynie typu kinesis 5 sztabek obciążenia i 4 serie po 12-15 ruchów - unoszenie hantelki stojąc w opadzie tułowia tutaj dokładnie, krótki ruch i spinam sam tyl barków, każda ręką robiona jest osobno. Dość [...]

[...] dla zielonych???znam wszystkie ćwiczenia i wszystkie już kiedyś wykonywałam...z tych to chyba żadne nie obciąży mi kręgosłupa, a co do kolana to pamiętam,że czasem bolało mnie przy prostowaniu i uginaniu leżąc...no i odnośnie obciążenia to jakie zastosować? tyle ile jestem w stanie czy zacząć od najniższych? siły mi nie brakuje jakby co :)

[...] Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) 3s-10p Drążek podchwytem(5kg*) 3s-max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s-10p // Wspięcia na palce 3s-10p 2-3 dni z początku będę robił te wszystkie ćwiczenia bez obciążenia, żeby 'przygotować' się do tego planu. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-10 01:51:59

To podaj obciążenia z jakimi ćwiczysz. 24 serie na klatkę i 16 na triceps tygodniowo to chyba troszkę dużo %-)

zamiast hantli kup sobie sztangę i ile możesz obciążenia , najwyżej coś dorobisz , nawet i z złomu . 2 x w tygodniu FBW 1 x w tygodniu jakiś prosty kompleks sztangowy ;-) I będzie to miało jakiś sens , jednak pokusiłbym się o zwiększony dostęp do siłowni na twoim miejscu .

[...] DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - chyba wreszcie ogarniam o co w tym chodzi - plecy czuję, rąk nie (co kiedyś było nie do pomyślenia...). Mimo wzrostu obciążenia idzie całkiem dobrze. 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - w miarę ok, ale odczuwam przedramiona dość mocno pod konie... 3. Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] potem regresy. Na półsztandze nie wiem ile było kg, kończyłem w 10 ruchach i klasycznie regresy.Szrugsy kończyłem na 175kg w 12 ruchach i regres aż do głupich 50kg. Odwrotne rozpiętki w opadzie kończone na 21kg, potem regresy. Brzuch - wiadomo bez obciążenia (narazie). Czuje się dobrze, wpadnie dużo mięsa. Trening super udany, grzbiet teraz pali.

Witam. Nie sprzedałbyś samego obciążenia z gryfami krótkimi i ewentualnie jeszcze z gryfem dlugim? Jeśli tak to podaj cenę razem z wysyłką Zmieniony przez - ovca w dniu 2012-11-10 17:13:20

[...] wiem czy mi ręcę trochę nie majtają.. Wiosłowanie jak najbardziej ;-) -- Tak się teraz głowię, jak to zastosować progresję w ćwiczeniach, skoro czasem mi brakuje dobrego obciążenia do dodania, bo na siłce są tylko krążki po 2,5kg i 5kg. (więc symetrycznie dodając ciężar, skoki są od razu o minimum 5kg..?) Robić więcej powtórzeń poza zakres [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchó ten trening bedzie dla mnie dobrym rozwiazaniem po fbw 5x5 tratora?w

to poczytaj o treningu FBW i ułoż plan na podstawowych cwiczeniach robionych hantlami FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bedzie duzo lepszy niż to co napisałeś z czasem bedzie trzeba dokupić sztange i troche wiecej obciązenia :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 [...]

[...] inaczej podziwiam i mam nadzieję, że i swoje nawyki i przekonania wkrótcę zmienię i zobaczę jakieś efekty. Czyli aeroby won po siłowym... a powiedzcie mi na jakie serie i obciążenia postawić? Wiem, że ilość kg jest zależna już od możliwości danej osoby, ale raczej powinno się ćwiczyć z większym obciążeniem czy hm... średnim? Większe to dla [...]

Dołóż do wyciskania sztangielek na skosie i siedząc, w przysiadzie też spokojnie możesz dokładać. Czy którekolwiek z tych ćwiczeń Cię zmęczyło? Poczułaś, że mięśnie pracują? edit: doczytałam, że masz tylko takie obciążenia. Kombinuj pośrednie ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-11 16:48:17

Weekend minął nawet nie wiem kiedy... W piatek tak jak pisałem byłem na baletach więc co nieco bombelków wpadło. Wczoraj pograłem w nogę pierwszy raz bodajże od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT [...]

bylam na spotkaniu z tym trenerem, wydawal sie sensowny i jestem zadowolona, podpowiedzial mi jak zawieszac na maszyny obciazenia do sztangi zeby dokladac sobie np po 2.5 kilograma jak skok o 5 to za duzo ;) ja probowalam kiedys z hantlami ale mi spadaly troche musialam zmniejszyc obciazenie ale mniej niz myslalam rozpiska niedokladna bo nie [...]

Dzisiaj miałem okazje zrobić pare filmów z treningu więc zarzuce je w poście pod tym ;) Mam nadzieje że ktoś wpadnie i pomoże mi dopracować technike w każdym ćwiczeniu :) Trening ogólnie mega chamska pompa na klacie i tricach. Wszystko na 100% sił. Pompki na poręczach. (robiłem wczesniej z nogami z tyłu i dokladałem sobie 10kg obciązenia. Dziś [...]