obciążenia

[...] było: 20/8-10 jest:22,5 8/10 wyciskanie zza karku: było 80/2 jest 80/9 90/5 unoszenia na bok było: 12/12 jest:18/10 ściąganie drązka tu nie wiem ale robiłem cały stosem obciążenia ost serie francuz: było: 47/6 jest: 52/6 Wymiary: bic +1 kalta+2 pas+0 obwody nie były prorytetem waga ok. 2-3 kg mam wage zrypaną zdeka To wszystko cykl trwał od [...]

[...] moje ulubione programy, stosuję już od marca i jestem bardzo zadowolony. Lepsze efekty i mniejsza monotonia niż w przypadku planów dzielonych. Nie będę zbytnio zwiększał obciążenia w ćwiczeniach na uda, bo nogi i tak mam już mozno rozwinięte, nie będą więc tak wymęczone treningami - dodam w takim razie tabatę raz na dwa tygodnie. Jeżeli [...]

slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga [...]

slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga [...]

Moja rada daj sobie spokój z siłownią -pompki,drążek ,przysiady bez obciążenia , raczkowanie , spacer, pływanie na plecach aż do całkowitego wyleczenia. cykl dokoncze chociaz ;-) szkoda konczyc jak to juz ostatni tydzien ;-) jest cos co moge robic na silowni? wioslowanie, bieznia, kettlebell swings? nie chce przestawac calkowicie, chetnie [...]

[...] Zrób to, tydzień ten poświęć na odpoczynek, regenerację, ułożenie sobie sensownej diety i treningu który nie będzie Cię wykańczał. 2.Pisałeś że masz jakiś garaż, jakieś obciążenia w garażu. Wykorzystaj to w większym stopniu. Osobiście, gdybym bez względu na pogodę i samopoczucie musiał drałować o świcie na siłownię, po 5 czy 6 godzinach [...]

[...] to dla ciebie za ciężkie" i efekt jest taki że odcina prąd i tracisz motywację do ciężkich treningów. Na redukcji to spacerek,delikatne bieganko,pompki,brzuszki,drążek (fajnie drążek wchodzi bo ważysz coraz mniej i miło się podciąga:-P),przysiady bez obciążenia a nie ciężka seria z CKM typu mc,wiosłowania ciężkie zarzuty normalne wariactwo .

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] klasyczne z hantlami 15p20kg/15p20kg/15p26kg + GRYF 4) wejście na ławkę z hantlami(10na noge) 20p/5kg 20p/5kg 20p/5kg 5) wznosy z opadu 15p ZAMIENILAM NA DZIEN DOBRY 15p/6kg 15p/6kg + GRYF 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/9/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg +GRYF 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15

[...] hantlami 5kg(na rękę)/20p 6.5kg/20p 6.5kg/20p.   5) dzień dobry 5kg/15p 10kg/20p 20kg/10p (20kg trochę przesadziłam). 6) Pompki klasyczne max powtórzeń9/9/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg/14p 10kg/14p 10kg/13p 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15 /SFD/2018/5/21/2a767b2edb6646deb9aa7ffbafbff665.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) WZNOSY Z OPADU ***?? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem **? WZNOSY Z OPADU **? to jest to pierwsze czy drugie te ćwiczenie? Pytam bo mialam je ale chyba źle że [...]

[...] z sztanga 15/15/15p 25/25/25 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15/15p 6.25/6.25/6.25kg 5) dzień dobry 15/15/15p 15/15/15kg 6) Pompki klasyczne 9/9/9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/14/13p 10/8.5/10 kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15p 1) I pytanie moje podciaganie wzdłuż tułowia można zamienić na unoszenie hantli [...]

[...] Przysiady klasyczne z sztanga 12/10/10/8 4) wejście na ławkę z hantlami 12/12/12 5) DZIEŃ DOBRY 12/12/12 Może RDL? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 11/12/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 9/10/10 zamienić na wznosy hantli bokiem 12/12/12 8) Pompki w podporze tyłem 20/22/22 2.5/2.5/2.5 (talerz na nogach) 1) Wznosy nóg z [...]

Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]

[...] ze sztangą na barkach 5x15-8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x15-8 3.Przysiady bułgarskie 4x15-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 4x15-8 5.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]

[...] 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-8 3.Przysiady bułgarskie 4x15-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x15-8 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x15-8 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]

[...] 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-8 3.Przysiady bułgarskie 4x15-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x15-8 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x15-8 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]

Troche obciazenia tego lzejszczego bo ciezejsze jest na sztandze na poprzedniej focie

czyli progresja będzie na każdym z tych dwóch treningów taka sama tylko mniejesze obciążenia o ile dobrze przeczytałem ????? a jakby zrobił na cięższym treningu np progresje 10-2 pow a na drugim 12-6pow co o tym myslicie?? sory za off top kuba zobacz priv

Dzis w ciagu dnia pospalem jakas godzinke wziolem witaminy i suple i bylem w pełni sił do treningu jakoze dzis wtorek to dzien w ktorym uwywam mniejszych obciazen jesli chodzi o wyciskanie: Relacja z dzisiejszego treningu: - wyciskanie klasyczne: 60x15 96x10 96x10 102x8 106x6 114x5 114x5 - wyciskanie w waskim uchwycie na trica: 84x6 92x5 [...]