[...] albo pumpernikla (bardzo sycący). Jeżeli chcesz znajdę tą kartkę... ale nie wiem czy cci coś pomoże bo to było rozpisane pod mój tryb życia, rodzaj treningów, pracy , obciążenia i il serii na treningach... w ogóle pytano się mnie o rzeczy, o których nie myślałem że mają znaczenie. Dlatego też polecam dietetyka dobrego odwiedzić. Robią [...]
Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : około 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztangielki, sztangi, ławeczka, 50 kg obciązenia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na siłe [...]
Andrzeju, uginania z hantlami na ławce skośnej robisz zazwyczaj oburącz, czy woli opcję jednorącz na mięśnie skośne brzucha pewnie nic nie robisz ? czy przy ćwiczeniu brzucha, stosujesz jakieś dodatkowe obciążenia ? np skłony z linką wyciągu itd. ?
[...] stwierdzić co jest dla nas dobre a co nie. Po drugie co innego jest trzymac ciezka sztange na karku, gdzie kregoslup musi miec odpowiednia pozycje, a co innego jak nie obciazamy kregoslupa a dlaczego porównujesz przysiady ze sporym obciążeniem do pistoletów bez obciążenia? Skoro już porównywać oba ćwiczenia to oba albo z obciążeniem albo bez.
Jestem zainteresowany kupnem używanego obciążenia na Podkarpaciu okolice Tarnobrzeg Rzeszów Kolbuszowa Stalowa Wola Podkarpacie/Świętokrzyskie odbiorę osobiście proszę o wasze propozycje PILNE!!! Proszę o natychmiastowy kontakt tu lub Gadu Gadu : 11013049 Zmieniony przez - Rynex w dniu 2011-12-09 23:39:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy, chciałbym zdecydowanie przytyć ale nie mam pojęcia w jaki sposób. Jestem typem "chuderlaka" : chude ręce, chude nogi, no po prostu bieda na patyku. Ze sprzętu : 37kg obciążenia, gryf łamany, gryf prosty, krótkie hantelki, ławeczka z "tym czymś co się ćwiczy nogi i ręce". Chciałbym dostać jakąś dietę i ćwiczenia Wiek : 14 lat Waga : 43 kg [...]
[...] się to brać czy ściema? jest z 2 razy droższe od czystego magnezu. 2. Można wrzucać w diete suszone owoce? Jabłka, gruszki takie co nie maja za dużo ww, dokładałbym sobie do owsiany z rana. W tamtym tygodniu poszło 0,6kg, trochę zwolniło pewnie przez basen, w tym tygodniu też pójdę, zobaczę jak będzie z wagą, ważne że obciążenia i obwody rosną :)
Podczs diety w której górowały węglowodany tzn.tłuszczy nie było moje posiłki wygladały nastepująco. 0,75 worka ryżu i ok 180-200 g piersi na posiłek Natomiast gdy przewaga była tłuszczu wygladało to tak;;; 0,2 worka ryżu piersi(biała) jak wyżej, tłszczu dolewałem ok 15g do posiłku Podczas zamiany węglowodanów na tłuszcz oczywiscie po [...]
[...] (3. raz chyba to ćwiczenie robione, ciągle pracuję nad techniką, więc ciężary się "dziwnie" rozkładają ;) Ale wchodzi pięknie) Skosy na maszynie: 12/12/10 (nie wiem jakie obciążenia) Przedramiona: Uginanie ze sztangą za plecami: 20kg/40kg/40kg (do bólu) Uginanie z hantalem w podporze o ławkę (ma to jakąś ludzką nazwę? %-) ) 12kg/12kg (do bólu) [...]
Niestety, nie mam ketla (kiedyś się przymierze do zakupu;-)) aktualnie mam trochę gryfów prostych i 40 kg obciążenia (5kg talerze) dlatego myślałem, że coś się z tego da stworzyć na wzór kettli jako dodatek do ćwiczeń areobowych - jakieś wyciskania etc :D W treningowe robię Lafaya
A co tam. Tak się zastanawiałem czy jest sens zakładania kolejnego dziennika, skoro Robo i Chunga już mają, więc następny nie ma sensu, zwłaszcza, że jak temat wskazuje - nie ma co się spodziewać w moim wątku wpisów 6x w tygodniu. Owszem, czasem będą regularne wpisy, czasem dłuższe przerwy, nie będzie to jednak taki super dziennik kulturystyczny. [...]
sroda trening boooosze z dupy, nic mi nie wychodzilo.... 6 min bieg, HIM, HAM po 2 razy trening B, 4*10 1.RDL - nie zrobilam, zaczelam ale musialam przerwac, miesien nad lopatka bolal nei doopanowania 10*30kg/20*20kg(zeby rozgrzac, ale dupa, musialam odpuscic) 2.puss press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8)* 3.sciaganie drazka do klatki [...]
[...] 12kg. Zasatawia mnie czy aby nie ułatwić sobie przejścia na wyższe ciężary w tym kiedyś 24 i 32kg, powplatać czasami ćwiczenia ze sztangietkami, tam mozna łatwiej dokładać obciążenia, i na przykład czasem wykonać trening 14 albo 16 kg sztangetkami zamiast KB? Spotkaliście się z czyms takim? Dobry pomysł? POZDR Ogólne Zmieniony przez - [...]
[...] 2011-12-09 13:32:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b7933f0a5cd41dd80d3c0deb9a74473.jpg Zmieniony przez - agamall w dniu 2011-12-09 13:32:45 Od razu mówię, że to typowo babskie obciążenia, bo klub był dla kobitek (a one bały się obciążeń). O cenę muszę zapytać tych wyżej. Hantle: 2x0,5, 2x1, 2x1,5, 2x2, 2x3kg Oczywiście, im cięższe, tym rzadziej [...]
[...] i formy wyciskania. Według moich doświadczeń taki typ treningu jest najlepszy jeżeli chodzi o przyrost siły i masy "na czysto". Jego głowne założenie to dochodzenie do max. obciążenia i ponad ten max w każdym ze ćwiczeń dla 5 powtórzeń, co pozwala na stopniowe "przyzwyczajenie się" organizmu do zwiększającego się wysiłku. Odpowiadając na Twoje [...]
Koderos / Siła i sprawność
