obciążenia

Rozumiem. Ja też mam taką ławeczkę, tyle że zawsze wykonywałem to jedno nóż bo nawet nie miałem tyle obciążenia żeby obu nóż zrobić. Zresztą bałbym się że coś nie wytrzyma, najprędzej ta śrubka łącząca.

parę osób z aglomeracji śląskiej jest na forum, a swoją drogą będę musiał wrzucić na olx, jeżeli się uda sprzedać to za te pieniądze kupię z 6 x 5kg też używanych, będzie to użyteczne dla mnie, 25 kg kółka nawet przesunąć nie potrafię na podłodze, obciążenia poza farbą to niewiele się zużywają, jeżeli nie są ogumowane

[...] się jak jakaś pyzda Nogi dziś były i 35 minut cardio. Pisze co pamiętam bo już usypiam Hack maszyna R8 6s Suwnica wąsko r10 6s Bulgary 10/10/12/15. Ostatnia seria bez obciążenia bo nie mogłem tchu złapać. Uginanie leżąc r10 5s Żuraw 4x max 8,8,7,6 Hipthrust tu robiłem zaledwie 40kg 3s X10 o tak ledwo. Przywodzenie tu cały stos 10/10/12/15 [...]

[...] personalnych z dobrym, sprawdzonym trenerem personalnym. Z pewnością - zakładając, że wybrałaś kompetentną osobę - szybciej przyswoisz technikę ćwiczeń- dzięki czemu zminimalizujesz ryzyko kontuzji oraz w sposób pozytywny wpłyniesz na szybkość uzyskanych efektów, uzyskasz pomoc w doborze obciążenia, a także nabierzesz pewności siebie na siłowni.

[...] wiosłowanie 4x12 (36kg) i tak za każdym razem Dodam jeszcze, że robię masę od początku września przybrałem już 6kg Reasumując najbardziej chciałbym zwiększyć na wszystkim obciążenia szczególnie na klacie Załączam też zdjęcie z końca sierpnia gdzie ważyłem ok 58kg Z góry dziękuję /SFD/2019/11/27/fa923dd2ce4746aaa438b0089b701d19.jpg Zmieniony [...]

[...] kilku tygodniach przerwy zorientowali się, że da się żyć bez siłowni. Ale fajnie, że wracasz i ten bark się trochę naprawił. Teraz nakładać na kija i cieszyć się progresem tylko teraz nie szalej z ciężarami żeby ten bark zdążył się przyzwyczaić do obciążenia. Bo jak wskoczysz na za duże obciążenie to bark znów się odezwie i trzeba będzie przerwy.

Trening klatki z plecami - bez zmian. Chyba będę musiał mniej trenować gdyż coraz bardziej odzywa się operowany biceps! Być może nadrywa się jakieś włókno gdyż zaczyna boleć nawet przy ruchach bez obciążenia (ból podobny do tego przy kurczu!) https://youtu.be/8Xxwk5kV4F4

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.11.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 300x15, 240x15 300x6 240x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x6, 110x6 145x2 115x2 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15, 100x10 100x12 100x8 [...]

[...] była? Lewą już zablokowałem , a prawa niestety lipa......to jest ten pie....ony nie doprost . Najgorzej jest przy maxach , bo wtedy jakby blokował się staw łokciowy od obciążenia....ten ruch podczas którego odczuwam blokadę , zaczyna się już na samym dole kiedy ręka zegnie się do kąta ostrego. To już jest albo kwestia kolejnej operacji , [...]

[...] aby trenować to I to "na raz" I pomyślałem że może być to dobry pomysł. Zależy mi głównie na walkach w mma, nie zależy mi na masie, na siłownię chce chodzić tylko po to aby nabrać więcej siły I dynamiki przy pomocy ciężarów ponieważ kalistenika już jest na wysokim poziomie I potrzebuje większego obciążenia, z góry dziękuję za odpowiedź.

witaj, sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]

[...] stosowana jest również jako dodatek do żywności. Witamina C pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego, co zwłaszcza ma znaczenie w przypadku długotrwałego obciążenia organizmu spowodowanego czy to treningami, czy to pracą fizyczną. Dodatkowo w okresach niesprzyjającej aury, kiedy to organizmy nasze są bardziej narażone na ataki [...]

Jeśli obejrzysz dowolne filmy wyczynowych kulturystów, okaże się, iż niektórzy większość treningu opierają o maszyny, nie o wolne ciężary. Przykład: Markus Ruhl „Made in Germany”. Podobnie w treningu Doriana Yatesa maszyny były obecne i zajmowały całkiem sporo miejsca w planie. Film „Dorian Yates. Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na [...]

[...] tkanki tłuszczowej u mnie oscyluje w granicy 26% przy masie 120 kg. Dieta także jest, ale nie chcę aż tak jej ograniczać co ile wolę dołożyć cardio właśnie. Plan: Zmiana obciążenia co serię. * dodana propozycja, jako że są to tylko 2 treningi w tygodniu i zmiana w zależności od potrzeby. Nie wiem co prawda czy jest sens dodawać? [...]

[...] Tygrysekk, ta sztanga idzie lekko po łuku góra-dół. Mogę następnym razem stanąć jeszcze bliżej niż przy drugiej wersji i zobaczę jak to będzie wyglądało. Night póki mam w miarę mały ciężar jest ok z zarzuceniem, później podejrzewam kiedy dojdę już do jakiegoś konkretnego obciążenia będzie ciężej, ale wtedy mogę pokombinować z ilością powtórzeń :)

[...] kcal i nic nie odejmuje. Na wagę póki co uwagi nie zwracam, bo wiadomo, że po urodzinach jak się je wszystko na drugi dzień jest +2 kg, a w ciągu kilku dni waga spada do normalnej wartości, ale myślę, że już te 71 kg jest. Ważne, że siła idzie do góry, i w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu się dokłada albo obciążenia albo powtórzenie :-D

witaj, rozumem, ze plan treningowy jaki wykonujesz to klasyczne polaczenie gora dol? jezeli tak to z powodzeniem wykorzystac takie cwiczenia jak: -martwy ciag z hantlami na prostych nogach lub w formie rumunskiej -wznosy bioder, glude bridge z uzyciem hantli, czy z opcja jednonoz -uginanie lezac z hantelka -zbieranie grzybkow -przysiad bulgarski [...]

[...] może wyglądać nieco inaczej. Zakładasz 4 serie po 10 powtórzeń i na przykład zakładasz 7,5kg jak na danym treningu wykonasz 4 serie po 10 powt to czas żeby dołożyć obciążenia np 1kg. I znów robisz trening i wykonasz 1 serie 10 powt, 2 seria 10 powt, 3 seria 8 powt, 4 seria 6 powt. To jak zrobisz kolejny trening to postaraj się [...]

To tak zdalnie się nie da dobrać obciążenia. Na początek weź jakiś mniejszy ciężar i wykonaj całą serię powtórzeń i już wyczujesz czy jest lekko czy ciężko. Jak czujesz, że jest za lekko to dokładasz obciążenie. Ważne są dwie rzeczy po pierwsze, żeby ciężar nie był za duży, a po drugie co wiąże się z pierwszym czasem jest tak, że jak założysz [...]

[...] informacje os Tobie. Napisz też jakim sprzętem dysponujesz do treningu i jaką aktualnie dietę stosujesz bo to niezbędne informacje. Jak masz hantle 2 x 15kg to niestety na długo to nie wystarczy bo w podstawowych ćwiczeniach 30kg obciążenia może szybko nie wystarczyć do dalszej progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-24 15:47:29