obciążenia

[...] nr 2 Tydzień 5, DT3 (niedziela 07.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 22,5/25/25/27,5/27,5 kg 8x 20/22,5/25/25/27,5 kg 8x 20/22,5/22,5/25/25 kg 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg [...]

[...] indywidualna, zależy poza treningiem od predyspozycji cwiczącego, diety, regeneracji... Siła przy FBW powinna iśc ładnie. Są na forum dokładnie rozpisane plany z progresją obciążenia, wystarczy poszukac Trzeba pamiętac o tym, że przy stagnacji trzeba czasem cos zmienic, czasem odpuścic sobie trening na jakis czas, nie zawsze więcej znaczy [...]

[...] coś na ok 35 podciągnięć),dokupiłam hantle i ćwiczyłam wg tego co opisałam w pierwszym poście.Obecnie jesli chodzi podciąganie to trzymam sie gdzieś w granicach 40-46 bez obciążenia( tyle, że bardziej poprawnie technicznie-no i od "tamtego czasu" przytyłam kilka kg-choć w moich "obwodach" nic się specjalnie nie zmieniło ), [...]

[...] w tym treningu bazujemy na liczbie powtórzeń większej niż 15?Czy może zjawisko to zachodzi tylko w sytuacji, gdy obciążenie mieści się w granicy 50-70%CM? a w zakresach obciążenia poniżej 40% i dużej ilości powtórzeń takie zjawisko nie zachodzi? 2.Czy "lafayowcy budują swoją siłe funkcjonalną czy nie funkcjonalną? Bo przecież ten [...]

Wygoogluj sobie "Robbie Durand dużo powtórzeń kontra duże obciążenia". To powinno Cię zainteresować.

Czyli jednak lepiej duże obciążenia... Trening z obciążeniem poniżej 50% CM w niewielkim stopniu stymuluje wzrost mięśni i siły. Czyli jeśli zależy nam na sile i masie to trening do 10, max 12 powtórzeń, jeśli zależy nam na masie ,ale "bez siły"-to 50-70%CM i 12-15 powtórzeń( tylko jak się ma do tego np.hst, w którym robimy te 15stki?), [...]

[...] zależy Ci na sile, to najlepszy jest trening z naprawdę małą ilością powtórzeń i dłuższymi przerwami, zupełnie co innego niż wytrzymałościowy. 3-6 powtórzeń i konkretne obciążenia, zwykle większe niż waga twojego ciała. Inna sprawa, że np. robienie dużych ilości pompek przekłada się jakoś na siłę w WL. Nigdy nie pobiłam swojego rekordu w [...]

3-6 powtórzeń i konkretne obciążenia, zwykle większe niż waga twojego ciała.No tak , tylko ja ćwiczę tylko w domu i aktualnie nie posiadam aż takich obciążeń, dlatego kombinuję, tj. ćwicząc np. uginanie sztangielek( na biceps), najpierw wykonuję serię "meczącą" z mniejszym ciężarem i dopiero wtedy zakładam większe obciążenie tak żeby [...]

Dla mnie nic odkrywczego, od dawna powtarzam, że istnieje granica, której bez obciążenia się nie przekroczy a czy to będą ćwiczenia z Lafaya, czy inne to już nie ma większego znaczenia, chodzi o sam fakt dokładania kilogramów. Osiągnięcia autora- prawdopodobne ale jednak nie potwierdzone dowodami. Moi faworyci- w galerii na jednym zdjęciu widać [...]

[...] uzupełnienie na sam koniec, lub, od 8 poziomu , jako zastępujące niektóre ćwiczenia. No to o co Wy się jeszcze kłócicie? No trening bodyweight z użyciem hantli, sztang, obciążenia? Dla mnie to dyskwalifikacja tego programu, który i tak w późniejszym okresie narzuca trening z obciążeniem, czy to będą dociążania czy ćwiczenia z wolnymi [...]

Z Waszego postępowania, bo najpierw piszecie że da się osiągnąć super sylwetkę (bo nie wątpliwie takie zostały przedstawione w temacie) z ćwiczeniami bodyweight zawartymi w książkiach Lafay'a, a potem że można stosować obciążenia, ale to jeszcze nie trening z ciężarami Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-31 15:51:48

[...] rozbudować sylwetkę, choć oczywiście do pewnego stopnia. Po jakimś czasie potencjał metody się wyczerpuje. Wtedy, jeśli celujemy w masę a nie w wytrzymałość, możemy dodać obciążenia i dalej trenować wykorzystując plany przedstawione w książce, co poskutkuje dalszym rozwojem sylwetki. Dalej będzie więc to metoda Lafaya, choć w rozwiniętej [...]

[...] dla kogoś kto wcześniej nie ćwiczył może to być jakieś wyzwanie, natomiast jak ktoś już od dłuższego czasu jedzie na różnych wariatach np. pompek ,to on te 30 powtórzeń(bez obciążenia, nawet na 3 krzesłach) zrobi w jednej serii...Więc czy ilość powtórzeń( ćwicząc wytrzymałościowo) należy dostosować pod siebie i obrać taką, aby z trudem wykonać [...]

[...] 30x12,10,10 7. Wznosy w bok przy wyciągu R12+drop 10,12,14x12 16x12 18x7+drop 8. Wznosy hantli na przemian(jedna cały czas u góry): 6x12,12,12 Łape i bary fajnie nabiło, obciążenia powtórzone względem ostatniego tygodnia. Po treningu poszliśmy na rynek pooglądać strongmanów ale finalnie skończyło sie na burgerku ;D [...]

Co do zwiększania obciążenia - któraś z Dziewczyn tu kiedyś pisała. Spróbuj jakoś położyć sztangielkę albo kółko od sztangi na bloczkach wyciągu - wtedy obciążenie ciągniesz większe, a nie musisz progresowac np. od razu o 10kg tak jak idą sztabki. A co do niedoczasu - dom, praca, dzieci, treningi... Wiem aż za dobrze o czym mówisz...

Ból się zmniejsza, więc przysiady bez obciążenia mogę już zacząć.

[...] ciała, ponieważ nie szło od 11 powtórzenia nic podnieść - miałem tak napięte mięśnie, że nie czułem praktycznie ciężaru. Wina prawdopodobnie leży po stronie źle dobranego obciążenia, bo nie ma co ukrywać - nie trzymam się jednej z zasad: 60%/80%/100%. Ale o tym szerzej napiszę podczas niedzielnego podsumowania całego cyklu. Trening był dziś na [...]

Zapisujesz sobie też gdzies obciążenia? bo widzę że we wpiskach omijasz, a w sumie szkoda, ja tam lubię u kogoś obserwować jak robi progress w obciążeniach i sam się tym motywuje przed treningiem żeby też zrobić :D

[...] wyszedł super, mam wrażenie ,że jak trenuję z rana to jakoś lepiej wszystko czuję,pompa lepsza itp. Siła zaczyna nieraz już spadać ,no ale wiadomo ,że ciężko jest zachować obciążenia z masy... staram się robić w to miejsce dropy ,aby objętość się jako tako zgadzała.Waga stoi 112kg, czas chyba uwalić węgli trochę. Czytaj więcej na [...]

[...] 12X JEDNA + DRUGA NOGA – 24X OBUNÓŻ 10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ 8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŻ Komentarz: Rest day w niedzielę sporo dał, chyba pierwszy raz od kilkunastu miesięcy nie musiałem nigdzie jechać więc mogłem spokojnie odpocząć w domu. Trening spoko, zaczynam dobierać obciążenia pod przyszły tydzień. Jutro w planach pull.