18/50 - 16.08. DT Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte %-). wyszło poniżej 1000 kcal Trening - klatka/plecy w warunkach domowych A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) [...]
[...] jest ławka Heavy Hyperion o wiele lepsza i solidniejsza. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/222 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL8_1.jpg Odnośnie zestawu obciążenia i gryfów drożej wyjdzie zakup oddzielnie wszystkiego niż w komplecie, lepiej jest wziąć zestaw i dokupić do niego 2 sztuki obciążenia 5kg. Decyzja należy [...]
zawsze,kiedy w planie wystepuje mala ilosc cwiczen,wiadomo,ze bedziemy skupiac sie tylko i wylacznie na cwiczeniach najbardziej wartosciowych.takich,dzieki ktorym zwiekszymy sile i mase miesniowa. takimi cwiczeniami byly,sa i beda CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA PODSTAWOWE. warto przeczytac,co kiedys napisalem na ten temat: (nick: drsquat) ( [...]
[...] jem 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ecd85bdc9a44d5b04db6127e05435f.png I dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a468f751e8a04ae084427982ed8f153a.png Ciężko było strasznie, a obciążenia prawie żadne, ale cofnęłam się do początku, bo bałam się o te plecy i je mocno przez ten czas oszczędzałam. Wyciskanie na skosie - sama się zdziwiłam, że [...]
[...] ale ręce leżą... 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Starałem się jechać do biodra. Nieco głębiej niż ostatnio i wolniej. Dołożyłem obciążenia. Plecy w miarę ok. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 13,5 kg / 13,5 kg Miała być rampa, ale jakoś słabo mi dziś wychodziło, więc pojechałem [...]
Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max (dasz radę? ) Pompki tyłem 3x16 [...]
MAM na sprzedaz obciazenia otwor 28-30mm, krazki od 1,25 do 30kg. Ogolem mam na sprzedaz ok 400kg obciazenia. Moje gg 4978270- lub [email protected] Odbior osobisty z Warszawy
MAM na sprzedaz obciazenia otwor 28-30mm, krazki od 1,25 do 30kg. Ogolem mam na sprzedaz ok 400kg obciazenia. Moje gg 4978270- lub [email protected] Odbior osobisty z Warszawy
[...] W jakie dni sa treningi?: bardzo rzadko ok 1-2 razy w tygodniu 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie brałem max (mam za mało obciążenia a z siłownią jest problem) b) martwym ciagu?: w/w c) podrzucie/rwaniu?: ww/w 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, [...]
[...] z Twojego dziennika: Przysiady rampa 10: 10/13/18/23 x10 To oznaczałoby, że Twój maks w przysiadzie wynosi... Odrobinkę więcej niż 30kg? :-> No chyba że rozpisujesz obciążenia błędnie, czyli podajesz tylko wagę krążków, zapominając o sztandze, która ma 20kg. Powinnaś zmierzyć maksy. Zrób to, wklej tutaj szczegółową wypiskę z tego, a ja [...]
[...] 4 miesiące temu, że będą negocjować z dostawcą cenę tych obciążeń, które sami uważają za zbyt drogie, ale jak widać negocjacje nie powiodły się. ;) Może warto uzyskać te obciążenia bez gum, gdyż z doświadczenia wiem, że przez ten materiał cena pojedynczego obciążenia może skoczyć nawet o 60%. Zmieniony przez - KrisC w dniu 2012-09-16 15:21:26
@ KrisC Zrobię ofertę na te obciążenia i porozmawiam z szefem zobaczę co da się dla Ciebie zrobić w sprawie lepszej ceny na obciążenia ;-) Dam Ci jutro znać co ustaliłem w sprawie obciążeń. Proszę podaj mi jeszcze swojego maila abym mógł się z Tobą skontaktować i przesłać Ci ofertę. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
[...] Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Generalnie trochę zmęczona, jak zwykle ostatnio @-) TRENING Bardziej rozpoznanie treningu... następnym razem będę musiała wziąć więcej obciążenia. ;-) Choć nie powiem przy 3 już mi się nogi trzęsły. Ale patrząc na box squat stanowczo miałam za dużo siły jeszcze (więc albo za mało obciążenia w pierwszych [...]
[...] wyciskanie sztangielkami. W leżeniu. W ćwiczeniach podstawowych należy wykonywać 1-2 serię rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem, a następnie dopiero 3 serie z progresją obciążenia, aby z maksymalnym ciężarem wykonać 6-8 powtórzeń. W ćwiczeniach izolowanych staramy się robić 2-4 serie z jednakowym ciężarem, ale do pełnego zmęczenia mięśni [...]
[...] – cc ↘ 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 ad1. chyba jeszcze za mało obciążenia %-) ad2. Tu już lepiej ciężar dobrałam, bo po pierwszej serii myślałam że padnę na podłogę i nie wstanę ;-) ad3. Trochę mi się nogi trzęsły ;-) ad4. Zaliczyłam [...]
Masz. 1. ławka 2. sztangę 3. drążek 4. hantle . 5. 40 kg obciążenia . Na ten moment potrzebujesz 1. o wiele więcej obciążenia , na start 80 -100 kg. 2. poręcze 3. stojaki - podstawa . a z czasem będzie dokupywał tam już zabawki jeśli się wkręcisz w ten sport .