obciążenia

polaco dzieki rozpisalem sie moze az za duzo ale wg mnie sa to nie zbedne iformacje Michal - racja lepiej chyba bylo by na prv Marcin, idziesz dowiadujesz sie jakie sa kszty wytoczenia obciazenia, w razie czego szukasz po skupach zlomu walkow do wytoczenia i obciazenie masz dosc tanio

DNT 17 WTOREK Tydz. 3 17.02.2015 jeszcze wg starych założeń __________________________ DNT 18 ŚRODA Tydz 3 18.02.2015 Trening nowość dla mnie totalna, jeżeli chodzi o zakresy. Zresztą dość niskie, raczej takich nie miałam w przeszłości. Psychicznie lepsze, bo niekończone się 15 powt, przyprawia o #-P Ale za to ciężkie, byłam najczerwieńszym [...]

[...] :)) Obwód, jeden z gorszych #-P _____________________________________ 3a. Wypady chodzone 4x15 15*cc/ 15*cc/ 12*cc/ 11*cc 8*(4kgx2)/ 9*(3kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 11*cc bez obciążenia mnie to zabija 3b RDL 4x10 15*30kg/ 15*30kg/ 12*30kg/ 9*30kg 9*30kg/ 8*30kg/ 7*30kg/ 7*30kg jest poprawa, ale po wypadach można paśćpodczas rumuńskiego argh#-P [...]

[...] drążka dolnego do mostka 15*14,7kg/ 15*50kg/ 15*58kg/ 7*68kg 15*14,7kg/ 10*17kg/ 12*14,7kg/ 10*14,7kg zmiana maszyny w trakcie ćwiczeń, więc stą taki skok, ale te obciążenia są podobne, tylko jakaś inna skala. 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 15*5kg/ 15*6kg/ 15*7kg/ 12*8kg 15*5kg/ 15*6kg/ 12*7kg/ 11*7kg 1d. Wznosy z opadu 15x/ 15x/ [...]

[...] drążka dolnego do mostka 15*10kg/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*58kg 15*10/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*12kg taki skok, bo w ostatniej serii zmieniłam na inną maszynę%-) a tam są inne obciążenia tylko z nazwy ;-) 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 15*6kg/ 15*7kg/ 15*7kg/ 12*8kg 15*6kg/ 15*7kg/ 13*7kg/ 12*7kg 1d. Wznosy z opadu 15x/ 15x/ 12x/ 13x 15x/ 12x/ [...]

[...] Ale po tym ćwiczeniu wychodzenie po schodach choćby na X piętro to łatwizna;-D Skrzynia, na którą wychodzę ma ok. 1m.#-P 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 7x/ 5x/ 5x Nawet nie wiedziałam, że to jest tak trudne… Trening mnie wymęczył, ale chyba wolę go o 10000x od tego a'la areło na "wariackich papierach"\-) [...]

[...] 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 20*cc/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2) 12*(3kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 13*(1kgx2) Pomyliłam, myślałam, że zakres 15-20. NiE CIERPIĘ TEGO ĆWICZENIA! Wolę już 100x przysiady. 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 10x/ 10x/ 10x 7x/ 6x/ 6x aż dziwne, ale zrobiłam to całe:-D

Zmieniam trening skoncentrowany bardziej na dolnej części ciała autorstwa Obliques, który wykopałam z ciemnych zakamarków forum. Luz jest większy, więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie [...]

Tydz 10 PN - ŚR DNT - bez liczenia - @ mnie uziemiła i to dosłownie, jeszcze nigdy nie czułam takich bólów i niemocy@@-) Zmierzyłam się w pn, same plusy, nie chcę mi się już tego uzupełniać, ale to pewnie opuchnięcie przez @. CZW - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg Trening mi się bardzo podoba, chociaż przysiady mnie męczą nawet z cc. [...]

Paweł, czy w zamian z zarzut mogę coś innego? Próbować będę bez obciążenia, może zaskoczę, ale tutaj jak dziewczyny zauważyły, to nie problem z pojęciem jak go zrobić, tylko znów mobilność bioder. Staram się jak mogę to poprawić, a tutaj jak widać, od kilku miesięcy ja widzę jakąś wyimaginowaną zmianę chyba.

Tez jest taka opcja, albo jak chwyt Ci serio tak nie wytrzymuje, moze zakladaj paski juz do malego.obciazenia by tam juz odciążać chwyt a na koniec cos sily zostawic ? Ale to tez nie rozwiązanie bo sila chwytu bd stać w miejscu

[...] mój na taki skupiony na większych ćwiczeniach? Chyba szkoda czasu początkowo na treningi łydek i barków? Jutro idę sprawdzić okoliczną siłownię, bo mi zarzucono, że mam mało obciążenia ;) Aha na tą skórę to coś jeszcze polecacie? Czytałem o tym oleju kokosowym, wiele osób poleca też kolagen Olimpu. Próbowałem jakieś typowe kremy ujędrniające i [...]

[...] na masie 2 treningi w tygodniu 2-3 ćwiczenia z progresją ciężaru w nich 12-10 powtórzeń + 1 ćwiczenie na wytrzymałość np. Kółko lub unoszenie nóg czy zwykłe brzuszki ale bez obciążenia. BCAA na redukcji 5-10 gram rano, 10 gram przed treningiem siłowym i 10 gram po treningu siłowym, a przed aerobowym. Jak sam Aerobowy to tylko przed treningiem [...]

Z mniejsza ilością powtórzeń możesz spróbować.Przy zwiększeniu jednocześnie obciążenia powinno dać dobre rezultaty odnośnie siły i masy.Na mnie to zadziałało,ale każdy jest inny

Trening MEGA MASSACRA Bic tric 1.Wąskie wyciskanie 8 6 4 / 39-44-47kg 1.Uginanie ramion sztanga 15 12 8 / 21-23-25kg SS Gładko poszło 2.Francuskie wyciskanie 10-8-8 /25kg 2.Uginanie młotkowe 3x10 8 / 12kg SS Ostatnia seria młotków troche ciezka ale francuz luzik 3.Pompki odwrotne 3x10-8 /0-10-20kg 3.Uginanie [...]

Hej!!!dzieki wielkie :D :D :D Zdecydowalam, ze bedzie najlepiej jak zaczne treningi silowe od przyszlego tyg.(pon. sr. pt.) Zrobilam dzisiaj - tak na probe - ten trening A - 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia i juz wiem, ze musze troszeczke zwiekszyc obciazenie bo nie mialam problemow wykonac 15 powtorzej kazdego z cwiczen. Jutro sie [...]

aktualne obciążenia treningowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64e0b73a360247e1bb7b5e2be8ecd16c.jpg

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/262f436069bd46b786c55451bb629976.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/449f06293d2141aea1028ba1abd2e018.png obciążenia z dzisiejszego treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f4f0497888743bd9c26d2cafc7a6d6a.jpg było ciężko, ale dałem radę. W ramach wyjaśnień to przy prostowaniu nóg jest [...]

11.09.2015 Nogi NOGI 1. SQ R8 2.fronty 4x12 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.mcnp 3x12 6.Uginanie leząc 5x12-15 7.Prostowanie siedząc 4x20-25 +dwie serie jednonóż po 20pow łydki +35min aero Na początku jakos nie miałem ochoty na trening, mala zamuła i juz zmęczenie odczuwalne. Ale po siadach się rozkręciłem i nogi doyebałem masakrycznie;-) Po [...]

[...] kontuzji duże a efekty marne, głównie dlatego że w biegu nogi nie pracują ciągnąć ciężar z ziemi do góry, a raczej "pchają" ciało do góry i w przód. Skipy i wieloskoki bez obciążenia są elementem budowania siły biegowej, można je robić na lekkim podbiegu. Tak samo wszelkie rodzaje podbiegów, szczególnie krótkie 8-12 sekund ale bardzo strome. [...]