Ani jedno ani drugie. Ćwiczenie do załamania może prowadzić do przetrenowania/kontuzji. Powinieneś zacząć od zaniżonych ciężarów i dokładać co tydzień obciążenia. Czym dużej pójdzie lżej tym dłuższy progres. Grunt żeby nie stać w miejscu i systematycznie zwiększać obciążenie. Ale wszystko z głową. Planów nie układaj bierz gotowce :) Zmieniony [...]
... drazek i porecze :)? Naprawde nie ma co sie spinac z obciazeniami. Bardziej istotna jest objetosc treningu. Co jest lepsze? Przysiad 1 - 2 x 200 kg czy wykonanie np. w seriach 80 przysiadow i przerzucenie w ten sposob np. 5 - 6 ton obciazenia ? Oczywiscie zeby dojsc do tych 200 kg trzeba wykonac dziesiatki treningow itd. no ale pisze o tym ze [...]
Po wczorajszym treningu nie odczułam żadnych dolegliwości oprócz lekkiego bólu na wysokości barków :) Czekam na wasze rady odnośnie obciążenia( chyba na nogi spróbuję zwiększyć), kolejny trening jutro. Dzisiaj idę sobie pobiegać bo temperatura sprzyja :) Miskę wkleję wieczorem. Będę wdzięczna za każde rady.
1. nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej tworzysz wynalazki,ktore tylko spowolnia Twoj progres lub calkowicie go zablokuja! 2. stosuj plany-gotowce,adekwatne do poziomu wytrenowania na jakim aktualnie sie znajdujesz. (Ty jestes ciagle na poczatku drogi,wiec rozwiazania,ktore powinienes stosowac maja byc najprostsze-najmniej wyszukane). 3. [...]
[...] rozstawionymi nogami - ostatnio robiłam ze samą sztangą więc dziś niepewnie dolożyłam 10 kg. - mogę jeszcze troszkę dowalić z obciążeniem Ad. 2 - do RDL dołożę troszkę obciążenia ale poszerzonych jakoś nie moge tu robić i tylko dlatego mogę dołożyć obciążenie Ad. 3 - przysiad zwykły tutaj raczej nie rusze z obciążeniem Ad. 4 - zawsze mam [...]
Przysiady z piłką przy ścianie, bez obciążenia możesz robić. Do planka żadnego sprzętu nie potrzebujesz, więc możesz go robic. Odwrotne rozpiętki zamień na coś takiego: http://www.myhomepersonaltrainer.com/eft/images/exercises/images/Ball_Prone_Reverse_Fly1F.jpg [...]
Mała propozycja: zrób sobie tabelkę, w której będziesz wpisywać obciążenia w każdej serii, a co za tym idzie -staraj się o zwiększanie ciężaru. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html
no chyba wlasnie i jedno i drugie robie zle skoro efektow nie ma ;) ale do konkretow :) - silownia - 2-3 razy w tyogdniu, praktycznie tylko cwiczenia na "gore" 3 serie po 12 powtorzen, zaczynamy od 60% max obciazenia i co serie dokladamy dochodzac do ok 80% - na koniec ZAWSZE brzuch i drazek - bieganie - bieglaem glownie jednym tempem - interwaly [...]
[...] się co szczycić ciężarem ale nie chcę dorzucać kosztem techniki bo wiem że u mnie kuleje. B1. początki były ciężkie ale czuję że ręce się przyzwyczajają i mogłam dorzucić obciążenia B2. technicznie dopracowałam :-) C1. kolano nie bolało 8-) C2. ciągle mam tu problem z progresem D. ostatnio było 15 a dziś 10 ale to dlatego że przestudiowałam [...]
Ale to jest zakres ciężaru powyżej 80% CM a ja mam tylko 50 kg obciążenia, to chyba za mało z resztą nie mam drążka Ale tak daje soga :-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-04-05 11:07:35
No musze sie z Tobą zgodzic że liczyłem wiecej niż to 6 . Podium było w moim zasięgu. U mnie naszczęście nie pojawiła sie żadna " uporczywa" kontuzja blokujaca moją psychike przed mocnym dzwiganiem. Co do obciążeń jakie tam wystepują również sie z Tobą zgadzam iż to z amatorstwem nic wspólnego nie ma. Niestety nasze eliminacje do tej imprezy nic [...]
Rozpietki to izolowane cwiczenie wiec nie trenujemy tego na poczatku naszej przygody z treningiem.. Przenoszenie obciazenia tez bym zostawil na wieksze doswiadczenie. A co z nogami?
[...] ,bo na wczorajszym treningu zastosowałem po 3 serie główne i wszystko dobrze poszło ,ale problem jest z doborem ciężaru ,bo mogę tylko o 5kg(niestety bieda jest z obciążeniami),bo niestety parę dni temu zmieniłem siłkę i np: wyciskanie na płaskiej 45kg wykonam 10-14 powtórzeń ------------''-------- 50kg wykonam 7-10 powtórzeń czyli [...]
... Nic nie ma boleć. Dokup więcej obciążenia, żeby seria docelowa dawała bardziej w kość. Masz kogoś kto Ci sprawdza technikę ćwiczeń? Bo sie możesz kontuzji nabawić.