[...] Wczoraj o tym poczytałem i się przekonałem. Myślałem że takie lekkie ciężary jakie dźwigałem w MC i przysiadach ze sztangą (to było jakiś 70-80 % mojego maksymalnego obciążenia) krzywdy mi nie zrobią a tu jednak. Ciężko będzie mi się przestawić z mojej starej rutyny ale skoro nowy plan to nowy plan. Za Twoja radą znalazłem jak mi się [...]
Wiek ; 16 lat Waga ; 53 kg Wzrost ; 179 cm Cel ; Masa Staż ; 3 msc ( 100% amator ) Siłownia ; Domowa Sprzęt ; Ławka z 3 stopniową regulacją , rozpiętkami oraz z stacją na nogi . Gryf łamany . Hantelki . Gryf prosty . Drążek . Obciążenia ( 65 kg ) Problem ; Jestem amatorem , 3 msc machania gryfem łamanym i hantelkiem . Czyli wszystko na bica . [...]
[...] bardzo dużo , ponad możliwości nawet ;) Wyciskam na klatę 15 kg więcej , na nogi także odczułem progress duży. Ogólnie mam duzo więcej siły , zwiększałem w miarę możliwości obciążenia z tygodnia na tydzień . I mam pytanie teraz do Was , jaki trening mogę teraz przerabiać aby także skoczyły obwody ramion (bo nie widać żebym po łapkach nabrał) ? [...]
[...] Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK brak łydek Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]
[...] 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz" Cenie sobie ten program, jest dobry ale mam jeszcze pytanie odnosnie obciazenia w cwiczeniach na nogi, ile go brac na gryf? Scisclej mowiac chodzi mi o sumo dead lift high pull, przysiad przedni, thrusters,martwy ciąg i tez wiosłowanie, ile dawać obciążenia? moje warunki: 181cm, 84kg, staż pół roku.
[...] tworzywa sztucznego, które pękną po jakimś czasie. Lepiej kupić to - http://allegro.pl/najlepsze-hantle-2x20kg-gryfy-40cm-2-lata-gw-uk-i2031495566.html do domu w sam raz, i obciążenia nie mało. Drążek bierz. Teraz sie podciągasz 5 razy, zaczniesz trenować to po jakimś czasie 5 będzie rozgrzewkowo. Nie ma lepszego ćwiczenia w domowych warunkach [...]
[...] półleżąc młotkowo z supinacją 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3x 12,10,8 (lub ostatnia seria 4 powtórzenia z większym ciężarem, po czym zmniejszenie obciążenia i tak z 14 powtórzeń) Wyciskanie francuskie do czoła 4x 14,12,10,8 Prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego 4x 14,12,10,8 Prostowanie ramion siedząc na maszynie [...]
[...] silniejsza od lewej, szczególnie widać to w military, wl lub wiosłowaniu. Lewa strona trochę podcina mi skrzydła, jeśli chodzi o progresję, co więcej, jak kończę serię, to obciążenia po lewej stronie są trochę przesunięte. No i na koniec ćwiczenia dużo lepiej odczuwam wycisk, jaki dałem stronie prawej. Co z tym zrobić? Czy osobne ćwiczenia ze [...]
Shitman-zamiast kupować kolejną kreatynę,dokup obciążenia;-) Za bardzo gwałcisz technikę w tym wiosłowaniu imho. Używaj nóg,grzbietu-ale masz być pochylony cały czas.Ty wchodzisz na pion prawie %-)
Ja robie zawsze z dalekim wykrokiem , na drugi dzien na kibelek ciezko usiasc. Zaczełam teraz bez obciazenia, a i tak było ciekawie \-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-13 22:30:25
shaggah dziekuje :-) Lubie miec porzadek :) Dzisiaj wstawalo mi sie zle, przez chwile myslalam zeby odpuscic i przestawic budzik, ale nie dalam sie :) Burpee coraz ciezej, lapki mam za slabe :( 13.01 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Jak zwykle mocno sie zmeczylam, zwiekszylam obciazenia w kazdej serii i cos czuje, ze jutro [...]
[...] split, fbw, różne obwody, obecnie kompleksy sztangowe, do tego tabata i act. Szukam treningu w miare krótkiego, ale ciężkiego, trenuje w domu. Mam do dyspozycji sztange 170 cm 100 kg obciążenia, sztangielki ze zmiennym ciężarem, ławka rególowana, drążek do podciągania na rózne szerokości chwytu i poręcze do pompek. Z góry dziękuje za sugestie.
Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu [...]
[...] Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale dobrze na mnie działa:-) [...]
[...] urozmaicenie treningu bądz w okresie lżejszych treningów, off sezonu .. Kosztuje tyle co piesek zjadł, a ponoć można dużo ćwiczeń na tym wykonać i jest jakaś tam regulacja obciążenia . Co o tym państwo myślom. Bolik poczekać . Ps. Tutaj chłopek jakiś ćwiczy na tym, oceńcie czy opłaca się wydać mniej niz 2 stówki ? [...]
[...] mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus dowalenie czwórek. Syzyfki to takie "rozpiętki" na czwórki wg mnie. Śmieszne ćwiczenie, bo jak się je robi nie czuć jakoś bardzo obciążenia, ale po serii nogi same miękną :) Barki - ogólnie dołożyłem kg. Zrobiłem arnoldki nieco inaczej niż poprzednio. Wcześniej łokcie wędrowały niemal pionowo. Dziś [...]
Sprecyzuje. Ćwiczenia wymagające największego wkładu mięśni, przy których można naładować najwięcej obciążenia, są u Ciebie na końcu danej partii - wiosło, uginanie sztangi. Jeśli chodzi o wiosło to celowo robię je na końcu treningu, by założyć mniej na sztangę i nie obciążać lędźwi. Chcę oszczędzać dół pleców, ponieważ jest mi potrzebny do [...]
Sprecyzuje. Ćwiczenia wymagające największego wkładu mięśni, przy których można naładować najwięcej obciążenia, są u Ciebie na końcu danej partii - wiosło, uginanie sztangi. Na triceps przewaga izolujących. Takimi ćwiczeniami nie rozwiniesz trójgłowego. Zamiast bawić się w maszyny, nie lepiej wziąć się za wąski wycisk, poręcze i [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
