Arti15 Powiem tak jeżeli masz mozliwosc załatwic sobie wiecej obciazenia i jakas ławeczke to taki planik mógłbys sobie robić http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Jeżeli nie to dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH poczytaj także podstawy zywienia w dziale ODZYWIANIE Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-28 23:04:40
[...] się w domu, bo jak już wspominałem w okresie wakacji moja siłka w weekendy jest zamknięta. Wychodziły dziś nogi, ale ze względu na brak sprzętu a przede wszytskim ilości obciążenia ten trening był niewykonalny. Dlatego zrobiłem dzisiaj trening łap. Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 6x25kg / 6x25kg / 6x23kg 6x27,5kg / [...]
obli cwicze z 4kg i tak jedyne cwiczenie jaki daje rade zrobic jednym ciagiem to - wyciskanie sztangielek płasko -wyciskanie sztangielek siedząc reszte musze podzelic a wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - to co dwa powtorzenia jest malenka przerwa czyli w przypadku 1 i 2 powinam zwiekszyc ciezar a wioslowania zmniejszycz? do [...]
[...] rozpisane w necie, to wg. mnie nie są hardcorowe... Ja mam harkorowy trening, 3-4 ćwiczenia. Albo nawet jedno ćwiczenie. Koksy po 110 kg padają na pysk, przy połowie mojego obciążenia roboczego. np. http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge__czyli_podrzuty_na_ilo%C5%9B%C4%87__kto_zrobi_wi%C4%99cej_-t502563.html Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
Napisano 11 luty 2009 - 19:55 a dziś mamy 29.08.2011 - 12 :54 pewne rzeczy ulegaja zmianie wiedza spojrzenie metodyka cały czas idzie do przodu kiedys nowoscia były telefony z kamera a teraz.... BRZUCH swietnie pracuje przy cwiczeniach wielostawowych, a specjalistyczne ćwiczenia warte zachodu to takie gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia allachy, [...]
[...] nie zabijaj wzrokiem Nie mów, że trening bez nóg niema sensu i takie tam Doszły mnie słuchy o zbawiennym wpływie tabaty na spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu, poczytałam to i owo, wzięłam trochę obciążenia i zrobiłam dziś co w mojej mocy. Niby piszą, żeby robić to w dni nietreningowe ale ja takich nie mam I co tu począć doradźcie
Sory pomyłka pomyslalem o hantelkach . Obciazenia po 3,5 moge sprzedac . ławka 150 do negocjacji zalezy mi na sprzedazy fotki http://imageshack.us/g/830/20110829.jpg/ Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-08-29 17:06:02
przy przysiadzie 140kg nawet zabierajac sie dopiero za MC z miejsca masz 100kg przynajmniej, wiec nie wkrecaj bajek...zejdz lepiej z tego obciazenia w siadach i zacznij je robic pelne a nie cwiartki.
Wiec ok. Pieczona szynka jak najbardziej moze byc. Tunczyk 2 razy w tyg. Skoncentruj sie na swiezych rybach, nie dosc ze tansze to jeszcze duzo zdrowsze. Wprowadz wszystkie zalecane zmiany i wrzuc rozpiske ponownie. Z wyjatkiem braku efektow, straty pieniedzy i obciazenia ukladu trawiennego, watroby i nerek to nic Ci nie bedzie Zmieniony przez - [...]
Oddam Cię Smokowi Wawelskiemu na pożarcie! E tam pan Wawelski nie będzie mną zainteresowany nawet mnie nie tknie Ta tabata wygląda tak: Biorę sobie określone obciążenie. (Przez 20 sekund robię przysiady ze sztangą z przodu jak najwięcej się tylko da. Przez 10 sekund odpoczywam.)x8 Dzisiaj spróbowałam. zrobiłam 14/14/13/13/13/13/13/13, myślałam, [...]
C2 wznosy z opadu 2x15 bez obciążenia kończąc drugą serię, nie miałam już siły na ostatnie 5 powtórzeń, ale z zaciśniętą sztangą udało się a gdzie Ty sztangę trzymałaś? robiłaś 'dzień dobry'?
Barki mogę robić na maszynie, albo hantlami. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? tego nie rozumiem ? Co jest w tym złego ? Zastąpić go np na modlitewnik ? 3 s na duże i 2 s na małe to zła opcja ? Do tego 12, 8, 6 powtórzeń + zwiększanie obciążenia co kolejna seria ? Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-29 18:43:04
[...] 100x10 100x10 100x9 pompa po wl była tak ogromna,że po prostu nie dałem rady zrobić tego większym ciężarem 100 to było dla mnie wyzwanie -pompki na poręczach bez obciążenia 2x15 BICEPSY -uginanie łamanym na modlitewniku 25x20 35x15 45x12 55x7 pompa i ból masakryczne -młotki 15x... 18x... 20x... każda seria ile wlezie bez oszukiwania [...]
[...] minutę, szybki chód 4 minuty. dzisiaj i rozgrzewkę 5 minut i 15 minut po treningu przetruchtałam i byłam z siebie bardzo dumna myślę, że w środę utrzymam jeszcze te same obciążenia, a w piątek już dołożę. miskę trzymam czystą. noo prawie w sobotę wpadł mi cheat meal w restauracji. jadło z dziś - chyba przesadziłam z białkiem Zmieniony [...]
myślę, że w środę utrzymam jeszcze te same obciążenia, nie, nie, trening polega na tym by co sesje postarac sie pobic swoj rekord nie zostajesz na tym samym obciazeniu tylko zwiększasz, nawet malutko ale zwiększasz
Więc do A bic a do B tric Tomasz1405 - przeczytaj początek tematu, mój problem z podciąganiem to koszmarny ból głowy podczas tego ćwiczenia, bez obciążenia podciągam się 12-13 razy. Oczywiście będę próbował się podciągać, tempo nie ma tu nic do rzeczy - czy to robię dynamincznie czy superwolno. Po tych zmianach będzie si?
ScarFace94 dobrze rozumiesz choc mozesz także stały cieżar stosować w seriach wybór wsumie twój, progresja cieżaru musi byc stała, pamientaj dobry trening to taki gdzie użyłes wiekszego obciazenia.
Co do siłki na budulcu to powiem że bardzo fajna, dużo obciążenia, mało ludzi, karnet na miesiąc 38zł i później są jakieś zniżki jak sie jest stałym klientem. Wyciągi dobre są :)
dziennik DONTKNOW
