obciążenia

[...] unoszenie hantli siedząc supinacja:4*10 brzuch czwar nogi: przysiady:15,12,10,8,8 zginanie nóg masz: 4*10 wyprosty masz:12,10,8,8 łydki:super seria bez obciążenia 30, 15 na nogę 30 obie,30 obie 15 na nogę 15na jedna 30 na dwie, 30 i końcowa 60 Piatek biceps: hantle siedząc:16,12,8,8 unoszenie sztangi:12,10,8,8 [...]

Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj [...]

[...] 4 serie: progresja ciężaru:12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem:3 serie x 8p. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia:3 serie x 10p. 4.Schrugsy :4 serie-progresja obciążenia (wykonuj co tydzień inne wznosy,raz sztangą trzymaną przed sobą, raz za sobą,innym razem zrób to ćwiczenie sztangielkami) 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą: 5 [...]

Dzięki Giszman, zastosowałem się do tego co napisałeś. nie mam możliwości treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - [...]

Kolego ledwo jeteśmy z Giszmanem w domu a na forum już czasu brak,ale zybko zajrzałem bo strasznie was zaniedbałem za co mocno SORRKI-co do treningu to fajnie i nie mam zastrzeżen i tu jak zawze będe dawał swoje bo zmianiał bym kolejnośc cwiczen i nigdy nie trzymał się sciśle dajej liczby powtórzen i obciażenia,zamieniaj kombinuj szczególnie jak [...]

Mr.BRUS dziękuje za zainteresowanie moją osobą :) Postanowiłem się do Was odezwać,gdyż tak jak pisałem wczesniej dla Dawida pochodze z niewiekiej miejscowości gdzie nie mamy żadnej siłowni a co za tym idzie nikogo konkretnego z kim można by było się skonsultować.Po 7 latach treningów poprostu odczułem,że krąże w błędnym kole z którego chce wyjść [...]

[...] jakie mamy w poszczególnych grupach mięśniowych. W ramach przypomnienia,mamy dwa rodzaje włókien mięśniowych, włókna szybko-kurczliwe ( białe ), które reagują na duże obciążenia i mały zakres powtórzeń i wolno-kurczliwe ( czerwone)reagujące na mniejsze ciężary i większą ilość powtórzeń. Tak się składa że akurat u większości ludzi łydki [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki [...]

U mnie wygląda to tak,że w trakcie budowy masy mięśniowej w dni nietreningowe dieta różni się jedynie tym,że nie zawiera suplementów przed i po treningowych tj. ok.400kcal mniej. W posiłku potreningowym faktycznie bardzo rzadko daje tłuszcze,wyjątkiem jest posiłek z łososiem który od czasu do czasu zjem po treningu ( zazwyczaj łososia mam w innych [...]

Mariusz-mocna próba.Twój stół ogrodowy ledwo wytrzymał napór obciążenia :) Ja bym i może spróbował kiedyś takiego super ciężkiego podciągania,ale musiałbym sobie najpierw sprawić taki szeroki pas,bo mój pasek od spodni ledwo dawał radę z 30-kg. baniaczkiem... :) No trochę rzuca tym stołem, ale jakoś wytrzymuje. Porobiłem kilka prób z ciężarami, [...]

[...] tylko w glownych silowych wielostawowych cw ? reszta staly ciezar? Tak, dokładnie trening zaczynam najczesciej od najcieższych cwiczeń na wolnym cieżarze z progresją obciążenia oraz regresem powtórzeń, potem stały cieżar, najczesciej cwiczenia izolowanie gdzie skupiam sie na czuciu miesniowym oraz dopompowaniu danej partii:) Dziś [...]

Jezoo : to wyciskanie popraw i pokaż te obciążenia w filmie,bo są nietypowe. Żeby potem nie było :)

I Ayla ci pokazala, mam nadzieje, ze masz asekuracje To jak masz drazek to jako 3-ci zestaw zrob 1. podciaganie na drazku, szeroko, nachwytem (ile dasz rade z krzeslem pod stopami) 2. rozpietki i dodaj czwarty (ten zawsze w 3 superseriach) 1. unoszenie rak bokiem w pochyleniu 2. unoszenie lydek na jednej nodze bez obciazenia na maksa Zmieniony [...]

Narazie postanowilam ze jednak bede sie trzymala tego co do tej pory,bo przeciez zapomnialam ze stracilam jeden tydzien,bo bolalo mnie biodro a potem glowa.wzmoze poprostu aktywnosc w ciagu dnia.jezu jak ja marudze.Dzieciaki od rana daja popalic,pogoda do dupy i to chyba tez ma wplyw.Od poczatku lipca 13 do 15 stopni i pada przez wiekszosc dni. [...]

Obli ostatnio robilam juz 10-8 powtorzen.I w dalszym ciagu moje barki sa slabe(chyba barki) przy cwiczeniach gdzie musze unosic rece na boki mam problem obciazenie tez nie za duze bo podnosze na jedna reke 4,6kg a ostatnie dw powtorzenia to nie daje rady do konca poniesc.chce sie pozbyc tego wielkiego tylka,i uda sa okropne,ale boje sie cwiczyc za [...]

chyba zacznę ćwiczyć wcześniejszym treningiem (siłowy, potem aerobowy). Mam nadzieję, że wytrzymam Zmniejsz obciążenia, bo włókna glikolityczne w Twoich mięśniach nie mają paliwa

idę malować nowe obciążenia :D

trening nr 24 - B (12-15) I. d.dobry 65x15 75x15 75x12 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) x12 x12 x8 (tu zmniejszenie obciążenia, miało być 15..weszło 8 taka pompa,ciut dłużej odczekać trzeba było) III. wiosło (podchwyt) 75x12 85x12 80x8 (coś podobnie jw, tyle, że trzeba było na 70-75 zejść) IV. talerze bokiem 5x max 5x max 5x max (wygląda to [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach zarówno u mnie jak i u brata, zrobiło sie bardzo ciezko. w ostatnim obwodzie brakuje juz mocy i sa mniejsze ilości powtórzeń. Rozważamy dodanie obciążenia ale najwczesniej w połowie listopada, lub zacząć robic 4 obwody oczywiście mniejsze ilości powtórzeń i stopniowy progres. Chyba że ktos cos doradzi jakies [...]

[...] na szczęście !!! Jak widać odpuściłem nogi po całości ... A w tym tygodniu ruszamy z młodym z nowymi wyzwaniami :) Poniedziałek 04.01.2016 trening obwodowy + 5kg obciążenia( kamizelka) 8/8/8........pushups (warm up) ..................... 8/8/8 6/6/6......... walk-out pushups ......................... 6/6/6 8/8/8...... Pushups knee [...]