obciążenia

witam od poczatku roku wrocilem do trenowania po prawie 2 letniej przerwie,wykonujac cwiczenia domowe(pompki, pompki francuskie, gwiazdy,drazek. niedawno udalo mi sie nabyc troche wlasnego sprzetu(hantelki, gryf lamany i troche obciazenia) i ulozylem nastepujacy plan treningowy ktory realizuje od poniedzialku: PONIEDZIALEK: plecy: -drazek 4x10 [...]

[...] ćwiczyłem to co powypisywałem wcześniej (przez 8 tygodni)- rozumiem że chyba nie w tym kierunku idę (; Bardzo proszę o układanie mi planu treningowego. Moje podstawowe obciążenia robocze. Wyciskanie sztangą na płasko - 60kg-15, 70-12, 80-10,90-8 Przysiad jedynie - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 70-90kg 3x15 Martwego ciągu nie [...]

[...] przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

Jednak wole kupic laweczke :) - nie czul bym sie pewnie cwiczac w ten sposob. Ps. Antos bez urazy ale sam takze klata nie grzeszysz :). Ps2. Sadze ze i skos wiele nie zdziala, poprostu taki gen (na tle kilku lat widze poprawe, ale progress na klacie idzie naprawde baardzo wolno). Ps3. Poleccie jakas dobra lawke zregulacja +/-, ktora wytrzyma [...]

krotko: takie durne tematy maja tylko jedno miejsce - KOSZ. ...a autor - BAN. dlaczego? 1. od takich "problemow" jest osobny temat: http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735.html 2. aby odpowiedziec na Twoje pytanie,nalezaloby najpierw zadac podstawowe pytanie: DLA KOGO MA BYC TAKIE ROZWIAZANIE? [...]

chanula idz do majblizszego marketu na sportowe stoisko i pomacaj , poogladaj komplety sztangielek, policz co warto kupic ....w sensie obciazenia .... potem jak ci braknie ciezarkow .....zawsze mozesz dokupic.... cena jest zalezna od sumy obciazenia:-) Dzisiaj właśnie ide :-)Kupię 2 gryfy po 2kg. 4talerze po 0,5kg, a jutro 4 talerze po 1kg. Na [...]

Przede wszystkim chodzi mi spalenie tluszczu a w drugiej kolejnosci o kondycje. Dlatego dam w czwartek przed praca aero (zeby miec sile do pracy), w sobote CF biegowy (bo nie posiadam sztangi/obciazenia) a we wtorek tabate z burpeesow (ze wzgledu na brak czasu). Pozatym jest chyba jeszcze taka kwestia, ze jak cwicze oporowo to lepszym impulsem sa [...]

chanula idz do majblizszego marketu na sportowe stoisko i pomacaj , poogladaj komplety sztangielek, policz co warto kupic ....w sensie obciazenia .... potem jak ci braknie ciezarkow .....zawsze mozesz dokupic.... cena jest zalezna od sumy obciazenia:-)

Azzi opalenizny jest tylko troszke tzn.tyle ile wystawalalo ciala z koszulek. Nie bylo czasu na plazowanie (a szkoda bo slonce bylo cudne) Biegalismy i ogladalismy co sie dalo po drodze.Przejechalismy ponad 3 tys km w 6 dni. Zdjecia wstawie w weekend bo teraz mam niedoczas (aj aj a mozna tego uniknac?) Wczoraj trening 1,5 h na silce. Dzis bola [...]

[...] ciała, źle mi z tym naprawdę. Byłam na siłowni, ale zrobiłam mix wszystkiego, bo po 1 było multum ludzi o 21, a siłownię mam małą, po 2 byłam bez sił totalnie, robiłam obciążenia mniejsze nawet na nogi niż ostatnim razem. Może dlatego, że spałam dziś 2 godziny i cały dzień biegałam. Nie wiem w sumie. I nie wiem o co chodzi ze wspięciami na [...]

prawo - sesja kosmos się szykuje zapomniałem dopisać że na wczorajszym treningu robiłem jeszcze podciaganie na drażku pierwsza seria bez obciażenia - 10 powtórzeń potem didałem 5kg i zrobiłem 6 a potem 4 powtórzenia - mało ale i tak wystarczyło żebym miał zakwasy na plerach. Dzisiaj był basen, piłka a potem wpadły 4 browary - wiem że niedobrze ale [...]

Czy mam na początek jakoś zbadać/przetestować maxy? Nie mam zielonego pojęcia jak dobrać obciążenia! Włączę od jutra fish oil kapsułki do diety, to chyba odpowiednik tranu, prawda? Zmieniony przez - ladyrower w dniu 2012-05-08 23:14:24

co do łap to ja tez wole mniejsze ciezary i w sumie chyba najgorzej nie wygladaja. szczerze to jeszcze chyba nigdy nie próbowałem duzego obciązenia na łapy, ale może kiedys warto zrobic jakis mikrocykl z takim sposobem. Jest moc;-)

czas czas czas, jaki czas %-) te przysiady bez obciążenia? proponuje po cichu byś może jakoś edytował swoje posty (tekst w nich) bo jak tak ciurkiem piszesz to cieżko się czyta ;-)

Rób ćwiczenia w których nie będziesz przeciążać stawu, ćwicz w ortezie!! Minimalny ruch możę się odbywać ale bez obciążenia. Te ćwiczenia możesz wykonywać jak najbardziej są one bezpieczne:) powodzenia

Martucca No a jakie obciążenia? Dlaczego w misce nie widzę na przykład owoców? :-> hmm... owoców i warzyw miałam na razie nie wliczać do bilansu, a obciążenia spisze wszystkie jutro i podam do dziennika trening 17 min orbiterek, 60 min pilates micha: Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-08 21:26:20 [...]

[...] lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 3x15 na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) odwodzenie w bok stojąc 15 x na nogę [...]

8.05.2012 TRENING - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 20kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 17.5kg -------------------------- - 25 CurtisP 20kg - 25 przysiadów - 800m sprintu czas: 50 minut + 10 minut orbitrek Wrażenia z treningu: * Padłam na ziemię, [...]

Zrobilam trening A dzisiaj wieczorem. A. Przysiad ze sztanga na plecach I seria – 20 kg, II seria 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I seria – 12.50 kg, II seria 17.50 kg (ale ostatnie 3 rodzilam w bolach;-) ) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – wykonalam ciagnac do wysokosci piersi. I seria – 20 kg, II seria – 20 kg – nie [...]

[...] no ale niestety. Wyciskanie sztangielek na skosie 11/11,5/11,5 Wyciskanie francuskie 5/5/5 Unoszenie tułowia na ławeczce 3 sekundy góra 1 sekunda dół - wcale nie trzeba brać obciążenia do tego ćwiczenia, bo daje popalić. Wyciskanie sztangielki w górę siedząc 7/8/10 +aero Dzisiaj nie miałam siły na nic innego. Wrzucam miskę dzisiejszą :-). [...]