Drobne podsumowanie pierwszego tygodnia. Plan jest niezły. Boli mnie wszystko po trochu zatem całość została dobrze skomponowana. Obciążenia są dobrane prawie dobrze. Jak na pierwszy tydzień bez szaleństw się obyło i poza tricepsami, które dostały wycisk na maksymalnym, obecnie, poziomie. Wszystko inne dostanie dodatkowy ciężar i zobaczymy co z [...]
nie mowie tutaj o zakwasach! naszczescie do tej pory nie mialem jeszcze zakwasow i wiem ze jest to raczej niepozadany efekt, chodzi mi o to ze jak cwicze nogi to po treningu ciezko mi jest zrobic nawet przysiad bez obciazenia a nastepnego dnia poprostu czuje ze wczoraj dobrze zmeczylem miesnie (zakwasy to przewaznie bol a takiego efektu treningu [...]
mc jednak można umieścic na końcu- sam czesto tak robiłem i robię czasami- jesli mamy wlaściwy dobór ćwiczeń, jak i nie wpływa to zbytnio na obciążenia i jakość treningu. może sie bowiem zdarzyć, ze po tak cięzkich ćwiczeniach jak mc czy przysiady trudno jest juz zgromadzic choćby minimalny zasób sił do treningu pozostałych- często np. łacząc [...]
[...] na przyszłość staraj się rozumieć tekst czytany,bo bezpodstawnie wyzywasz autora tematu. Ja jakoś nie miałem problemu ze zrozumieniem , ze Cinek_1 był zachwycony ilością obciążenia jakie posiada DUDA_. @Cinek_1 konkretna siłownia, jeżeli faktycznie SAM na nią zarobiłeś to jeszcze większe uznanie. Pogratulować PS. Masz szatańskiego psa ? [...]
no trener niezly byczek, a co do silowni to jak dla mnie nie ten klimat. wole moja z dziurami w scianach od gryfow czy tez z dziura w drzwiach od obciazenia, z brudnym lustrem, wielkimi kolumnami i dziwnym zapachem No i z golymi dupami na scianach :D Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-09-04 23:00:39
[...] jeszcze dodatkowo dwie tulejki po 10zł szt. do obciążeń, bo te sprężynowe jakoś mnie nie przekonują. Czy ktoś wie ile można wrzucić na ten gryf maksymalnie żeby się nie wygiął trwale? Chodzi mnie o trzymanie wąsko przy martwym ciągu - pisze 180kg ale czy jak trzymając blisko obciążenia, czy na środku - w tedy przecież o wiele łatwiej o zgięcie?
[...] dotykania sztangą ziemi? Żuraw http://www.youtube.com/watch?v=Ir_UofQctBY Robię tak jak Ty, czyli staram się maksymalnie zwolnić opadanie i wystrzelić w górę? Narazie bez obciążenia spróbuje ew. 5kg Brama http://www.youtube.com/watch?v=awy4KA1pTLo Tak jak na tym filmiku? Czy bardziej łokcie zgiąć? Prostowanie z linka wyciągu górnego z [...]
Temat jest złożony. Te programy na wyskok opierają się o dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia, przy krótkich przerwach odpoczynkowych. Takie treningi nam, białym, tak naprawdę niewiele dają (połowa Twojego sukcesu to psychika i wiara w taki trening). Są to programy układane typowo pod zawodników czarnoskórych. Ktoś zapyta: dlaczego? Czarni [...]
[...] 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciaganie za pomoca recznika 4x10p Podsumowanie: plecy i łapa troche jeszcze bola takze w dociaganiu i dociskaniu zrobilem serie glowne na ciezarze mniejszym [...]
hmmm, nie podoba mi sie zbytnio w nogach brak wykroków, a chce je miec czyli uwzglednie Twoje poprawki, ale zrobie troche po swojemu, bo trening przeciez ma pasowac osobie aha, teraz to ja FBW robiłem ok to tak Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12=12<10=10<8<6 co tutaj aż 6 serii proponujesz? Wypychanie na suwnicy 12<10<8 [...]
[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 9 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Wysoka do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:160kg- zabrakło obciążenia :) -przysiad: Eee kontuzja nogi
a najlepiej wywal to wszystko bo nie potrzebne wogole zaczniesz z mniejszego ciezaru i stawy maja sie adaptowac samodzielnie do coraz wiekszego obciazenia a pozatym rekawice przeszkadzaja podczas MC i innych cwiczen w ktorych ciagniemy ciezar
1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem [...]
J.w. Sprzedawcy to klamcy :) "40 kg = 120 kg dzieki systemowi bloczkow i linek" hehe dobre - chyba odwrotnie jak juz. Dzieki zastosowaniu linek i bloczkow zmniejsza sie sila jaka trzeba uzyc aby pokonac opor obciazenia - o ile dobrze pamietam jeszcze cos z fizyki :)? Poprawcie mnie jesli sie myle bo ja juz stary jestem i dawno do szkoly [...]
A jakie obciążenia sobie dobierać? Drugie pytanko: Nie mam czasu na robienie sobie 6-7 dań dziennie, ani min. 3 z odpowiednimi składnikami. Nie mam funduszy i nie ingeruję w to co mam na obiad, kolacje itp. Co w takim razie?
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
