obciążenia

jesli chodzi o pompki to robilmyb przy 15 3 skoki zamiast szesciu czyli pierwszy i drugi trening bez obciazenia 3,4 plus 7,5 kg 5,6 plus 15 kg co do kreatyny wybieraj najlepsza na ktora cie stac i (poki nie kupujesz niewiadomo skad) nie przejmuj (nie szukaj rozwiazan tam gdzie ich nie ma) Your body does not like your idea being lean and [...]

No to tak wyglada plan : BARKI siedzac- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie [...]

tez tak myslałem ze szrygsami wiec tak pojechałem na prostowniki ? , ale czytajac poprzednie wypowiedzi jakbym dorzucił MC to ktos by mi napisał ze zabardzo je przeciażam wiec narazie pojadę bez tego , co do unoszenia tłowia z opadu to mam to na W-F i chyba wystarczy; narazie sprawdzamy z kumplami maxy ,wiec jak skonczymy to wrzuce rozpiske [...]

jesli chodzi o te skoki to o ile cie dobrze rozumiem , ze mam we wszystkich minicyklach ten sam skok no to jest nieuniknione chyba ze chodzisz na silke gdzie sa obciazenia z dokladnoscia do 250 g

[...] np 7-8 powtórzeń, od tego zaczynasz. następnie co trening albo dwa dodajesz obciążenie- ile to juz sam musisz wyczuć. Jeżeli takie coś u ciebie nie przejdzie to zostaje ci progresja powtórzeń. W sprężynach z ciężarem raczej też nie powalczysz, wiec zostają powtórzenia, z drugiej strony bez zwiększania obciążenia ciężko będzie zbudowac mase ;)

z tego co napisales wnioskuje ze nalezy ograniczyc raczej serie 15 powtorzen.w zwiazku z tym ze mam na to 6 tygodni,czy myslisz ze lepiej bedzie jesli calkowicie pomine pierwszy mikrocykl 15tkami,i od razu zaczne od 10 powtorzen,potem 5 i 5neg?czy np ma to sens jesli cykl 15tek zrobilbym w tydzien(czyli w 3 treningi i wtedy podwyzszanie obciazenia [...]

Jednak teoretycznie mógłby na podstawie wyznaczonych stref i tętna, poziomu stresu, body battery, czasu od ostatniego treningu i obciążenia treningowego rozpoznawać, jakie wrażenie zrobił na kimś konkretny wysiłek..

[...] już patologii. Wśród sportów odradzanych osobom cierpiącym na przewlekłą niewydolność żylną lub zagrożonym jej rozwojem należy uwzględnić te aktywności, które zwiększają obciążenia układu żylnego kończyn dolnych, ograniczają ruchomość pompy stawowo-mięśniowej lub są związane z nagłymi zmianami przepływu krwi o charakterze przyspieszeń bądź [...]

[...] nie używam w terenie. W lesie, za dnia i w nocy jestem łowcą. Znowu Ci Garmin odejmie… Już załapałem co Garmin próbuje mi powiedzieć :-) Aktualnie, w związku ze spadkiem obciążenia, jestem w szczycie formy. Jutro pewnie będzie regeneracja, a za dwa dni jak docisnę mocniej okaże się że moje wysiłki nie przynoszą żadnego efektu a sam trening [...]

Według mnie tak jak my wyciskamy czyli z odbiciem od klatki to raczej nie można nazywać Pro. Ja bym to widział tak : 1. obciązenie startowe wybiera zawodnik , dobór obciążenia co 0,5kg minimalne obciążenie to ciężar gryfu ( 20kg ). 2. konkurencja Amator : - czas max próby 3min. - dwie kat. wagowe : a/ lekka ( kobiety do 60 kg , mężczyżni do 80kg [...]

Sposobów i możliwości wykonania bojów jest wiele z podziałem na kategorie, bez z doborem obciążenia lub stałym ciężarem ,z przelicznikiem czy bez wszystko tak naprawdę zależy od organizatora na co się zdecyduje

[...] w artach i na innych stronach i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Powiedzmy, że wybrałem sobie 6 różnych ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Ustaliłem ilość serii, powtórzeń i wielkość obciążenia. Czy powinienem przeplatać ze sobą serie różnych ćwiczeń? Czy najpierw zrobić całkowicie jedno ćwiczenie, potem następne itd. ? Z góry dzięki za odp.

[...] z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Jestem w szoku, normalnie dzisiaj progres siłowy mnie zaskozył tak, że 2x sprawdzałam obciążenia. Ciekawe, czy następnym razem postrzymam efekt. Suple - HGH night i day, SAW, BCAA, ZMA, Asparaginian. ieze - woda (nie pamiętam), kawax 5, herbata x3. [...]

[...] - SAW, ZMA, BCAA, HGH night i day, Asparaginian. Ciecze - 2l woda, kawa x4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1961c9e60a3a435ea8d41a79a6536951.PNG A, że brakło mi obciążenia, to dzisiaj nabyłam takie 2 pieszczoszki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f321a47a65144e738837323e9a31469f.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-19 [...]

ale 10- 12 miechów na co? rekompozycje? czy schudnięcie? w 4, 5 miechów to ja chciałem jedynie schudnąć, na tyle żeby móc później masowac już bez obciązenia w postaci zbednej tkanki tłuszczowej... zbędnej czyli chyba powyżej 15% bf czyli jeżeli w tej chwili mam około bf25% i chciałbym mieć bf w przedziale 11-15% to zaczynając od 2700 kcal [...]

Pompki bez obciązenia x max powt. Trening na dole słaby,ale skoro ten co masz działa... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] nie wypisałam), bo zapomniałam, czy zrobiłam dropsety }:-(. aha, w ostatniej serii to też nie jestem pewna, czy aby na pewno zrobiłam 2 dropsety 3. tu nie zmniejszałam obciążenia, bo juz byłam zła, że mi nie idzie. 4. regres, ale mimo tego jestem zadowolona 5. dałam sie namówić na testowanie nowego "sprzyntu" %-) i powiem, że akurat ta [...]

[...] też muszę sobie zapisać, że zaczynam od 6 sztabki 2b. tu ktoś mi bezczelnie ukradł krażki. zamroczyło mnie i zamiast 5 kg, wzięłam 2.5kg 3a. no cóż, podeszłam do zwiększania obciążenia na następną sztabkę, ale nie ma szans 3b.ok 4a.ok 4b,ok +30 min kardio na bieżni + 2 obwody na brzuch (bo już wiecej nie dałam rady) ps. po treningu byłam tak [...]

dokladnie mam jakąś tam skolioze (troche zmulony byłem na tej wizycie - bede musial jeszcze raz sie przejsc, dopytac o szczegoly) Powiedział że moge spokojnie wykonywać wszelkie wiosłowania i martwe ciągi, ale przysiadu z obciążeniem nie Moze dac jako pierwsze cwiczenie przysiad bez obciążenia?

5 serii po 8 powtórzeń zaczynasz bez obciążenia i co serie coś dodajesz, w ostatniej serii robisz 8 powtórzeń z ciężarem maksymalnym dla 8 powtórzeń + ewentualny atak na 1rm jeśli czujesz moc jak coś pokręciłem prosze poprawić =p Zmieniony przez - Cursed666 w dniu 2010-03-09 16:08:52