obciążenia

[...] rękę bo jest slabsza. 3.Wydaje mi się ale chyba siedząc jest dużo ciężej wyciskać... 4.Naoglądałam się filmików,ćwiczyłam na sucho i załapałam.Narazie nie będę zwiększać obciążenia bo zależy mi na technice. 5.Paliło pod koniec choć regres był ... 6.Brzuszki bez zbędnych komentarzy :-D wojo_zmc ja jestem jak z tej piosenki ... "Pojawiam się i [...]

[...] się przytrzymywac tylko rękoma sztangę i opierać na klacie ale jest wątła i wciska mi się w gardło 2b.Przód ud i dupa ...umarłam co serię. 3a. Ale leszczu ze mnie bez obciążenia ale k***a ten trenning to masakra, ja już miałam ochotę go skończyć 3b.Dejta spokój, pierwszą serię wzięłam ciężar ale szybko mi się go odechciało jak co [...]

[...] 1,5 km na bieżni - 160 kcal spalone + 45 min na rowerze w plenerze - 500 kcal spalone, śr. prędkość - 20 km/h. Może dużo nie zrzucę na tej redukcji, ale zrobiłem zdjęcie porównawcze i widać poprawę w sylwetce. Nic nie będę teraz wrzucał :). Co do trening - mało pary dziś. Trochę mniej obciążenia niż ostatnio, ale to może przez przemęczenie...

[...] trochę z Karpiem, Sebą Mieleckim, i postanowiłem że jeśli po wyjściu coś ze mnie zostanie, spròbuję jednak wystartować, choć wiem że zrobić taką formę bez choćby minimalnego obciążenia wątroby będzie bardzo ciężko. Ale bedę wiedział, że zrobiłem co mogłem. Rok temu też miałem problemy, i też mimo wszystko udało się wystartować i dwa razy wygrać, [...]

[...] carbo+20g bcaa przed cardio dziś trenowałem łydki i klatkę: -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x6 ostatni z pomocą 140x15 -wyciskanie hantli skos góra 60x12,7,7 -rozpiętki poziom 44x9,7 34x10 -poręcze bez obciążenia 3x20-15 -"do koła świata"%-) 2x12 -14kg +40min.cardio siły już zaczyna mocniej ubywać już powoli zaczynam odczuwać zmęczenie

to i ja dam może jakąś wpiskę bo dawno nic nie dawałem,dziś poszył barki -wyciskanie na barki na hammerze(obciążenia na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x4+60x5+40x5+20x12 -wznosy boczne siedząc 24x12 30x12 36x5 -podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 40x20 60x15,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 54x20 73x15 109x12+rest pause 4p+drop 73x10+drop [...]

[...] Sit upy na skośnej Wznosy z opadu 2,5kg*** Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach# * poprzednim razem tylko 2x ** poprzednim razem 20kg *** poprzednim razem bez obciążenia # pierwsza i ostatnia seria na szwedkach, środkowe brzuszki z piłką, bo mnie koszmarnie lewy bark bolał. Niesamowite jak to się zmienia zaledwie po tygodniu, dziś [...]

[...] + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 15kgx10/22,5kgx10/30kgx10 4. RDL 3x10 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 30kgx20/35kgx20/40kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 Komentarz do treningu: - link do poprzedniego treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s3.html - 1. coś mi ciągle nie [...]

[...] założenie: 15kg/22,5kg/30kg 15kgx10/20kgx10/20kgx6 4. RDL 3x10 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 35kgx20/40kgx20/45kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x Komentarz: Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s10.html 1. zaczyna się robić ciężko. [...]

przy wznosach myślałam, że mi tyłek zaraz zapłonie \-)\-)\-) Siostra, maszynami sie nie przejmuj, bo to dowiedzione empirycznie, że co siłownia - to inne obciążenia na teoretycznie tym samym sprzęcie @-) dlatego jedyną i słuszną prawde głosi sztanga, bo ona nie kłamie %-)

Siostra, maszynami sie nie przejmuj, bo to dowiedzione empirycznie, że co siłownia - to inne obciążenia na teoretycznie tym samym sprzęcie ok tak milion pincet kołowrotków, to już fizyka a nie ciężary %-) Saida jak tam pupa dziś ?? :-D

przy wznosach myślałam, że mi tyłek zaraz zapłonie Błeeee, bez obciążenia? L-E-S-Z-C-Z-Y-K!!! %-)%-)

[...] 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 47,5kgx20/50kgx20/52,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x 15x+5x Komentarz: - link do ostatniego takiego treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s28.html 1. w przyszłym [...]

[...] założenie:15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 50kgx20/52,5kgx20/55kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x Komentarz: - link do poprzedniego treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s29.html - coś mi nie gra w [...]

[...] 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 52,5kgx20/55kgx20/57,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (12+7) Komentarz: - link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s34.html - w przysiadzie była [...]

[...] skończyłam ostatecznie z następującym rozkładem: - DNT – 170B/100T/50W - DT – 170B/100T/200W - DSW – 170B/60T/250W Trening cały czas jak w pierwszym poście, zmieniały się obciążenia;-) Mój osobisty sukces – pobiecie własnego rekordu w WL – 50KG:-D POMIARY udo - nad kolanem i udo – najszersze – dane początkowe z 16.0.2012, zapisy fałd również [...]

[...] na przyciąganie drążka,prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie nóg siedząc, ćw. przywodzicieli na ginekologu i odwodziciele, wspięcia na palcach siedząc,od jakiego obciążenia wyjściowego najlepiej zacząć ćwiczyć? 3.czy dobrze rozumiem, że prostowanie tułowia na ławeczce tak powinno być wykonane,jak na zdjęciu? 4.ginekolog to inaczej [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1seria:2,5kg; 2seria:3kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg; 2serie:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

Postaraj się zwiększać obciążenia na każdym treningu, z serii na serię :-)) oczywiście na pierwszym miejscu zawsze stawiaj technikę. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Wspięcia możesz robić nawet na schodku, obciążenie np. do rąk. Możliwości jest sporo :-)) Magnez wybierz dobry jakościowo. Polecam Olimpu chela [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg;2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]