obciążenia

w 4 nie masz postepu bo go nie wymuszasz na sobie, siedzisz w tym samym zakresie kilogramow i powtarzasz te same ruchy, dodaj sobie obciazenia do ostatniej serii

Ize swoje dzieci baaardzo denerwują, właśnie tak jest czasami masz ochotę otworzyć okno i wyrzucić na zewnątrz Nic nowego Oveja czy mi sie zdaje czy ty cwiczenia z przeryw robisz z obciazeniem? Masz je robic na czas -szybko i bez obciazenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-28 09:13:03

Krfc ,tabatę fajną możesz zrobić sobie z takiego połączenia: http://www.youtube.com/watch?v=0K1dN8jeXLA&feature=related Martucca, że bez obciążenia to już wiem ale technika jest dość różna. Na pierwszym filmiku gość robi z nogami bardziej złączonymi,a babeczka z drugiego robi z rozszerzonymi, no i potem ich nie ciągnie tak jak ten facet. A na [...]

[...] znowu zapomniałam,ta skleroza...a na noc już nie przełknę. Wpadła tylko melisa Trening: aeroby,rowerek, 50 minut ------------------------------------------- Zamówiłam obciążenia 2 x20kg. Wreszcie ciągi będą z odpowiedniej wysokości oraz nie będę musiała dokładać miliona duperelowatych obciążeń. Może wpłynie to na większą odwagę w [...]

[...] do przodu 12x7,5, 12x10,12x10 -młotki 15x15,12x17,5,(dropset 6x17,5, 6x12,5, 6x10) Aeroby 30 minut. Od poniedziałku kolejna faza treningowa: Faza 3 (3 tygodnie): Duże obciążenia Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne [...]

[...] na skosie ujemnym (głową w dół) 10 x 70kg Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 10 x 40kg słabo. Facepulls 3 serie 10x37kg Triceps: Pompki odwrotne 2s 10 x 40kg obciążenia Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 x 45kg Brzuch: Unoszenie kolan z obciążeniem 4 s 20x7,5kg Skrętoskłony na płasko z obciążeniem 3 s [...]

[...] -francuz hantlami 12x10,12x12,5, 12x12,5 -prostowanie ramion na sznurze fst 7 x12 56,56,42,42,30,30,30 Brzuch mam super mocny chyba muszę mu dołożyć większe obciążenia żeby ruszył z budową na +.Nigdy nie miałem problemów ze skrętami tułowia na czas a był to element sprawdzianu z wf. Allachy-15x79kg,15x89kg,15x96kg,12x107kg [...]

Obejrzałem te dipsy...ale wy kurde oszukujecie z tym ciężarem :P :)) ćwierć przysiady, OHP na 1/2 ruchu, dipsy na 10 cm... To może już lepiej nie podawać obciążenia, albo pisać 1/4 ruchu... A że mięśnie rosną...no rosną :) Przecież to nie zawody ? A komuś urosły na ujemnym bilansie kalorycznym?Ciekawe.Przyjdzie czas na rozrost.

[...] glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj Nogale, powoli wraca siła aczkolwiek to nie to bo taki ciężar mnie przygniata że wstyd... W każdym razie z treningu na trening dokładam obciążenia więc jest dobrze mimo redukcji :) Jutro rano kontrola wagi jak nie będzie 95/95.5kg to chyba ścinam 100-150kcal,a potem długo nic nie odcinam prócz dodawania [...]

nie wiem co się tak zniechęcacie jak prostowniki bola :D ja jak mnie bolały to cisnąłem mocniej az w koncu przestały i przyzwyczaiły sie do obciążenia :)

[...] odpuścić siłowe siady.. Coś ostro przeskakiwało boleśnie przy klasycznych siadach. Ale tak to juz jest z moimi kolanami raz lepiej raz gorzej. I tak długo wytrzymał duże obciążenia 2x tyg bez dokuczania. Ale mimo tych problemów udało mi się zrobić naprawde hardcorowy trening z dużą intesywnością. Nogi były totalnie zniszczone ! DZIEN 2 : [...]

Może nie przeszlo jeszcze w 100% ale poprawa jest, więc jade sprawdzic czy uda mi sie przeorac plecy. Wczoraj udalo mi sie zalatwic sobie karnet na nową siłownie ktora jeszcze nie jest otwarta. Ma to byc najwieksza i najbardziej profesjonalnie wyposażona siłownia w mieście. Od strefy hammer po pomosty i odciążenia olimpijskie Eleiko. Powierzchnia [...]

[...] zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x 10x 14x 14x 14x 14x Wznosy do przodu 3x10 + pompki z nogami w górze 10x12kg 10x12kg 10x12kg i 3x10 powtorzen pompki 10x12kg + unoszenie obciążenia 20kg do przodu Wspięcia stojąc 3x30 15x 15x 15x 15x

[...] 10x 8x 8x 8x Uginanie nóg lezac 3x12-10 + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg + 6x 6x 6x 6x 12x 12x 12x 12x Allahy 3 serie progresja obciążenia 20x 15x 12x Unoszenie nóg leżąc 10x 10x 10x Skłony na boki stojąc z wyciągiem 12x 12x 12x 15min cardio i 10 min interwałów 30:30 sprint na bieżni [...]

[...] 4x15x100kg 2. Wypychanie na suwnicy z gumami nogi wąsko i nisko na platformie 25x100kg 20x140kg 15x170kg 15x170kg 10x190kg 3. Prostowanie nóg siedząć 6 serii z progresją obciążenia po 12 reps 4. Unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej (dlugowe) 4x12x15kg + dropset 5. Wykroki krótkie chodzone ze sztangą (ilosc powtorzen na 1 noge) 12x30kg [...]

Właśnie teraz zauważyłam, że od samego początku myle obciążenia prostowania ramion na wyciągu z przyciąganiem drążka do klatki z nachwytem.. Oczywiście te 30kg idzie na plecy a nie na mojego biednego tricepsa który ledwo 10kg bierze %-)

[...] ze sztangą 3x10: 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach suwnica 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie NIEDZIELA trening rano: 20min trenażer 10min bieżnia 10km/h (na [...]

[...] plan. A będzie trudniejszy ze względu na podciąganie, ale tez będę walczyć do końca. Mc i przysiady robiłam na początku w superserii i nie było tak źle }:-( Przyjdą większe obciążenia, to znów coś pozmieniam, może podzielę na A, B, C. Ale póki co chciałabym poćwiczyć na tym chociaż 1 miesiąc. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-18 [...]

Wow - ale dużo tego masz... Nie dałabym rady, nawet trzymając swoje obciążenia.

Wow - ale dużo tego masz... Nie dałabym rady, nawet trzymając swoje obciążenia. Jak łączę w superserie, to nawet się wyrabiam w czasie. Ja muszę mieć ciężko, bo jak mam za lekko, to zaczynam kombinować, co dołożyć :-)