Nie cierpiące zwłoki pytanie mam. Dzien 2. 1. ćwiczenia na barki z taśmami z posta dla połamańców 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w góre 30` 4x 12-15 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 10-12 4. zestaw ćwiczeń na kręgosłup 2 Ćwiczenie 2, to wyciskanie pionowo w górę, a ławka pod kątem 30', tak? Ćwiczenie 3? Nie wiem co to combo, [...]
10.07 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-07-10 Jak widać rozkład jeszcze nie trzyma się ładu %-) Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciaganie 3x5 clusters, p/p/o 2a. wejscie na lawke z obciazeniem sztangielki 3x10 7/9/9 2b. zonierski 3x8 [...]
[...] czułam, jakieś takie mdłości... Wpisałam to, co rzeczywiście było zjedzone. Czy powinnam dziś "nadrobić" te białko, którego wczoraj zabrakło? Wczorajszy trening - wpisane obciążenia typu "..., 1, 2, 3" to liczba sztabek na maszynach. plank 3:10, tyle się utrzymałam, ale prawdę mówiąc takiej "pełnej spiny" w jednej niezmiennie stałej pozycji [...]
[...] spowrotem na ziemię %-) Ten dzień będzie należał do moich ulubionych dni treningowych %-).Jest to jak dla mnie naprawdę ciężki trening .Paradoksalnie mimo praktycznie braku obciążenia styrał mnie jak żaden inny . Dziś już wiem po zakwasach ,że pracowało to co trzeba .Na dupinie ciężko jest usiąść |-),a i dotyk boli }:-( MISKA [...]
[...] z równowagą ,póżniej już ok 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było :12 x 14 kg /12 x 16 kg /12 x 14 kg jest :12 x 14 kg /12 x 14 kg /12 x 14 kg nie walczyłam o zwiększenie obciążenia ,raczej postawiłam na skupienie się na technice . 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg / 5 x 7 kg jest :5 x 7 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg W ostatniej [...]
[...] x 8 kg / 6 x 9 kg walka o każde końcowe powtórzenie 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę jest : 6 x 4 kg / 4 x 5 kg masakra mimo niezbyt imponującego obciążenia 4. brzuszki na piłce 3 x 20 te to zawsze bolą %-) 5. K2E 3 x max jest : 3 / 3 / 2 / Nie lubię tego ćwiczenia ,bo mi nie wychodzi ,próbuję się naumieć ,ale nie [...]
[...] to będzie sztywniejsza Saida- pamiętasz ceny tych hantli regulowanych? Ja ostatnio sobie kupiłem w makro zestaw walizkowy sztanga rozkręcana (-> ) 150cm i do tego 25kg obciążenia za 80 zł a muszę sobie jeszcze jakieś hatelki sprawić, coby z każdą obodówką nie śmigać na siłownię. Zjadłem te lidlowe hamburgery.. jak by się okazało, że [...]
z 20kg obciążenia były za 140/150 złotych, z 10kg za 50złotych, więc generalnie zależy,co byś chciał z tymi hantlami zrobić. Kurczę,z tą sztangą to chyba interes życia zrobiłeś Przez Neith zakochałam się w jednym gi atamy i gdyby nie szkoła,to już bym była jego szczęśliwą posiadaczką, a tak to lipa
Wojtek, to złe przeczucie miałeś Jeszcze ta strona do końca+1 Marta,a skąd ja mam wziąć 15 kg obciążenia? Wcześniej myślalam,żeby tam piachu napakować,ale jak to mi pęknie w pokoju to nie wiem, kto to sprzątnie,ale na pewno nie ja
Dobrze, że czytam Twój dziennik, bo właśnie się dowiedziałam, że do obciążenia się wlicza również ciężar gryfu... A ja zawsze podawałam cieżar samych krążków. Ale wtopa :/
[...] 3s 12<10<8 (progresja) przysiad wykroczny 2s 10<8 (progresja) uginanie leząc 2s 12=12 na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * Następnie [...]
[...] gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej [...]
[...] unoszeniu utrudnia oddech dodatkowo myslałem że o to Ci chodziło bo szczerze mówiąc jak bym robił same pompki by mnie mniej zmęczyły :-) Co do słusznej uwagi ojana co do obciążenia ( 50kg ) idąc w tą strone to bym zrobił wyciskanie na sztandze 50% CC i unoszenie sztangielki w podporze przodem 25%CC i sprawa wagi ciała rozwiązana . Ale żeby [...]
Własnie zakończyłem nawadnianie jutro trening WW :-) Viki bez jaj ten fimik to czysta amartoszczyzna tu sa zawodowcy jezeli chodzi o mnie to dał bym dowolność obciazenia i tyle . Ja tam sie moge mądrzyc bo brazowa medalistka z Moskwy daje mi instrukcje .
Cierp ciało jakżeś chciało -SPAM
