[...] maszynę. W zamian podłączył się jego kupel, fighter o mocnych nogach. Ten trzymał się dłużej i dopiero jak wrzuciłem 120 kg, to spytał czy zamierzam jeszcze dalej dokładać obciążenia, bo on już nie da rady . Ja w sumie mogłem jeszcze parę kilo wrzucić, ale kolana trzeszczały, więc pobiłem życiówkę jedynie o 10 kg . Podczas przysiadów ze sztangą [...]
[...] Kre-Alkalyn już przesądzony :D BPL-G to jest na długi cykl. Ma 42 miarki i trochę już zużyłem. Kupiłem to w sklepie mistrzyni fitness Katarzyny Kozakiewicz i mówiła żebym brał tylko przed treningiem. Co to jest CEE? Gainerka chętnie bym kupił ale teraz większość pieniędzy wydam na dodatkowe 40 kg obciążenia do siłowni. Dlatego poprzestanę na KA.
najstarsze ćwiczenie wymieniane jako ćwiczenie na tylne aktony naramiennych czyli wiosłowanie sztangielką w opadzie. Ułożenie tułowia niemal równolegle do podłoża. Sztangielka ściągana tak aby była niemal prostopadła do osi tułowia. Ciężar znaczny - ale umożłiwiający wykonanie 10-15 powtórzeń. A teraz jeszcze powiem to co jest bardzo istotne w [...]
Przeczytaj moj temat wczesniej. Pisalem ze: Na allegro jest dosc grogo za kg a jak sam wiesz ludzie daja coraz to nowsze oferty i teraz sa obciazenia w rozsadnych cenach, ale wiadomo ze na przesylce zdzieraja, a moze CHDzBRD ma dosc kasy i kupi na allegro. A poza tym jak ktos juz kiedys napisal na forum wiecej tematow wiecej odpowiedzi. Pozdro.
Czy to "wow" to odnosnie mojego zdjecia???Nie przesadzajmy:)Zdjecie robione w wakacje,wiec stosunkowo niedawno...Mam problemy z dolnymi partiami ciala(nogi i pupa).Nie cwicze silowo.Odnosnie obciazenia poszczegolnych partii to: biceps-hantelki 5 kg,triceps-3 kg,plecy-18 kg,klatka tez 18,nogi od 12 do 21,brzuch-21. Wykonuje 3 serie po [...]
[...] - ćwiczę na siłowni plecy (wiosłowanie, szrugsy/podciąganie końca sztangi do klatki i wyciąg zza karku) to czy opłaca mi się robić z ciężarem podciąganie na drążku by później "wydawało mi się że moje ciało jest leciutkie" ? Bez obciążenia wykonam jakieś 20 powtórzeń, w sensie na prostych rękach, podciągnięcie i zejście do prostych.
zaczij od 15 powtorzen z 1-2 zapasu jak cie nie bende plecy bolaec zwienkszaj obciazenia zmniejszaj ilosc powtorzen jesli to twoj cel. zawsze rob z uginaniem nog p.s.NIGDY BEZ PASA nie rob bo mam na silce kilku hardcorowcow co bez pasa zyciowy ciskaja
Jac88 podłuz sobie stołek z tylu tak bys mógł sobie pomagać nogami/tylko pomagac a nie wyręczać/ i bedzie wszystko oki Koxer- rób normalny/dzelony/ jesli tak trenowałeś wcześniej i nie chcesz wprowadzac gruntownych zmian. bo taka przerwę można uznać za regeneracyjna w sumie. zmniejsz tylko obciażenia. resztę może jutro uda mi sie przegladnąć [...]
"A to robi roznice" Tak robi optycną różnicę. Mniej obciążenia nałożysz a sztanga olimpijski np. na zwykłą 10kg sztangę nałorzysz o 15 kilo mniej niż na olimpijską przez co wygląda to jak byś miniej tachał. "z tego co pamietam maja 20 ale moge sie mylic" Nie mylisz się. Sama sztanga waży 20kg a z zaciskami 25kg, wiem bo są [...]
A jednak nie czaisz o co chodzi. Przeciez Ci napisalem , ze w HST nie chodzi o jakas zmiane ciezaru czy tym bardziej o serie i powtorzenia. Owszem chodzi o zmiane ciezarow ale w okreslonym kierunku czyli od najmniejszych do najwiekszych. A wg tego co piszesz mozna by sadzic, ze HST to poprostu 3 zakresy powtorzen z roznymi ciezarami. Owszem tak [...]
HST to trening dajacy nam miliony kombinacji i mozliwosci dlatego jest taki efektywny. No i tu sie myslisz. Nic nie rozumiesz. Przeczytaj jeszcze raz dokladnie co Ci napisalem. Tu nie chodzi o zmiane bodzcow wynikajaca z roznych ilosci powtorzen, serii itd. Tu chodzi tylko i wylacznie o progresje a liczba powtorzen i serii to tylko nastepstwo [...]
ja za 370 z przesylka kupilem ostatnio nowa laweczke, gryf prosty i gryf lamany, wiec za te kase da sie cos sklecic. poszukaj obciazenia na zlomie, oryginalne nieco za drogo wychodzi.
smieszysz mnie troche ;) czlowieku ty caly czas powtarzasz to samo przeczytaj prosze swoje wypowiedzi o to mi wlasnie chodzi ! o to chodzi w progresji ciezaru nie o to ze razem z nia sobie zmieniasz obciazenia i powtorzenia, to nie jest najwazniejsze, wlasnie po to ta cala progresja jest, to specyficzny bodziec pobudzajacy miesnie do wzrostu ale [...]
smieszysz mnie troche ;) czlowieku ty caly czas powtarzasz to samo przeczytaj prosze swoje wypowiedzi o to mi wlasnie chodzi ! o to chodzi w progresji ciezaru nie o to ze razem z nia sobie zmieniasz obciazenia i powtorzenia, to nie jest najwazniejsze, wlasnie po to ta cala progresja jest, to specyficzny bodziec pobudzajacy miesnie do wzrostu ale [...]
No to by było na tyle. Siłka ciasna ale własna. Fajnie i przyjemnie się ćwiczy bo jest kaloryferek więc w mroźne, zimowe wieczory nie musze sie obawiac że się przeziębie. Obciążenia jest ponad 100 kg. Mi wystarczyy Póki co nie planuje już zakupów bo nie mam pieniędzy i już nic się prawie nie zmieści no może poza ławeczką do brzuszków Prosze [...]
Wioslowanie na maszynie (wyciag dolny? czy jakas "usztywniona"?) usztywniona Zrob jakies wyprosty tuowia, cos na prostownik. Jesli masz takie cos do robienia wyprostow tuowia z opadu to na tym rob. 3x12. nie mam niestety, ale czy moga byc wyprosty tulowia lezac na materacu ? Bic: No to sztanga czy sztangielka w pierwszym? Drugiego [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
