Kolega pierzuns zrezygnował z sprzedaży. Moje oferta dalej aktualna. Jeżeli ktoś z okolic Zielonej Góry ma do sprzedania obciążenia/Gryf Prosty, rozważe też obciążenia odlewane/toczone oraz jakąś porządną ławkę prostą pod sztange prosze pisać na forum albo gg: 9029839 albo 13422899
No super powiedz mi to masz w piwnicy w bolku czy we własnym domu ale siłka konkretna dużo obciążenia ja bym sobie sprawił jeszcze jakiś stojak na obciążenia i by było jak w profesionalnej
czyli w ćwiczeniach typu wyciskania , przysiady, wiosłowania ,ciągi możesz piramidalnie zwiększać obciążenie czyli w kazdej kolejnej serii dodajesz obciążenia zmniejszając liczbę powt np masz przysiady ze sztanga 12/10/8/6 1 seria 12 x 50kg 2 seria 10 x 55kg 3 seria 8 x 60kg 4 serie 6 x 65kg to jest właśnie piramidalny wzrost obciążenia załamanie [...]
a co myślicie o tej sztandze http://www.allegro.pl/item522575586_sztanga_promax_30kg_prezent_za_10zl_bet.html Zapytałem sprzedawcy z czego są wykonane obciążenia, odpisał, że z osłony z tworzywa sztucznego wewnątrz której znajduje się lastryko, obawiałem się że są gumowane, słyszałem że te potrafią nieźle śmierdzieć Dość tanio ta sztanga, a [...]
[...] na palce 2s podciaganie na drązku 2s wiosłowanie 1s martwy ciąg 1s szrugsy 1s ilość około 15 powt. przez 2 tyg. zwiekszasz ciężar, az dojdziesz do zaledwie kilku serii zapasu a nastepnie- co dwa tyg. dodajesz po jednym powt- ciągle stopniowo zwiekszając obciążenia] gdy dojdziesz do 3-4s na każdym ćwiczeniu to pln wymagał bedzie reorganizacji.
Jestem z daleka warminsko-mazurskie wojewodztwo napisz ile mozesz zalatwic obciazenia za jaka cene albo napisz ceny za poszczegolne obciazenia , za przesylke troche zaplace ale jakos moze sie dogadamy
[...] 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg (nowy rek. tot.) 120 x 50 kg (nowy rek.) (słownie: sto dwadzieścia powtórzeń) 6. Inverted rows 10 x (+ 15 kg na klatce) + od razu 5 x bez obciążenia 10 x (+ 20 kg na klatce) + od razu 5 x bez obciążenia KOMENTARZ: Wiosłowanie leżąc (dociąganie) na 140 kg - każde powtórzenie wymagało przerwy - żeby nabrać [...]
[...] były dłuższe 2-3 minuty a wraz ze wzrastająca ilościa powt. możesz je skracac do 2-1 min a nawet 30 sekund jesli sie zaadaptujesz. dobieraj tylko takie obciązenia aby w każdej -raczej- serii był pewien zapas- np; 5-8-12 -15 możesz zacząć oczywiście od wiekszych rezerw i stopniowo zwiekszać obciążenia tak aby z kolei ten zapas wyczerpac calowicie.
Przy twoim wzroście ważysz raczej mało więc sugeruję ułożenie dobrej diety skoro twoim celem jest masa. Na początek to bym robił 3 serie bez progresji obciążenia. Możesz robić przysiady wykroczne z/bez obciążenia. pozdro
[...] z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Sobota Barki: Superseria* (z trzech pierwszych ćwiczeń): - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w [...]
[...] z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Sobota Barki: Superseria* (z trzech pierwszych ćwiczeń): - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w [...]
[...] skos był tak że deska opierała się o szafe i jazda, sztanga była kupiona i hantle, a teraz przenieśliśmy się do większego pomieszczenia też w starym domu spawany stojak na obciążenia dwa gryfy proste jeden łamany (robiony) obciążenia koło 140kg, atlas, ławeczka no i tyle nie długo zamieniam atlas na wyciąg, ławeczka może będzie solidniejsza [...]
daft_punk ojej,twoj poziom wytrenowania stoi na bardzo niskim poziomie. masz za soba kilka mcy treningu,a wyglada tak,jakbys zaczal tydzien temu.(swiadcza o tym obciazenia,ktorych uzywasz). w tych oklocznosciach,dla ciebie: jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje . reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html [...]
kamil____ hmm... najlepiej by bylo,jakbys przeczytal wszystkie posty,ktore do tej pory napisalem....ale na dobry poczatek mozesz ograniczyc sie do kilku w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]
Laska od Vobisowskich ulotek, no ogolnie ma pudziana i ta cala akcje w dupie to sobie pojechala ze wyciska 140 na klate, poczucie humoru ma Na silowni w koszalinie, nieproszony przez nikogo wlasciciel dokupil 2 nowe sztangi olimpijskie i 300kg obciazenia w krazkach 25,20,15 kilowych, dzis byl dzien klaty i wszyztskie 5 lawek zajetych, na sztangach [...]
Paluch124 nie przewiduje przy twoim poziomie wytrenowania ZADNEJ formy treningu dzielonego. dla takich,jak ty nie wymyslono jeszcze bardziej odpowiedniej formy treningu,niz trening calosciowy z garstka najwazniejszych cwiczen. w twoim konkretnym przypadku-1 zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg.,max 7 cw/sesje,czyli 6 glownych cwiczen [...]
Rekin_K.O daj sobie spokoj z tym wynalazkiem i wez sie za konkretny trening. dopiero zaczynasz,wiec 1 zestaw cwiczen,3 x tyg.,max 7 cw/sesje .(6cw bazowych+1cw na lydki lub brzuch na koniec sesji). szczegoly znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]
[...] Środa: Plecy Biceps Przedramie Piątek: Barki Nogi Sobota: Aeroby Ułoż plan na 6 tyg. Ja preferuje dwu fazony 1-3tydz. 8-10powt. 4 ćwiczenia duże partie/3 mniejsze 65% max. obciążenia 4-6tydz. 4-6powt 4/3 80% max. obciążenia Mnie taki system daje największe efekty, a od roku robię masę. Jak się podoba to polecam. Co do odżywiania... Podstawy: [...]
RolandBKW plan oraz poprawki o kant dupy. chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac,to przeczytaj moje wypowiedzi w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) tak naprawde wszystko rozpoczynasz od [...]
Domin500 - siłka dawniej i dziś - nowe foty str. 9
