obciążenia

[...] docelową rób najpierw po 6 powtórzeń i na następnym treningu starj się robić chociaż o 1 powtórzenie więcej aż dojdziesz w docelowym obciążeniu do 8 powtórzeń - wtedy dodaj obciążenia do 6 powtórzeń w serii trzeciej , w tan sposob ustalając na nowo swoje OD od którego będziesz liczył pierwsze dwie i ostatnie dwie serie , i wykonywał trzecią [...]

[...] szeroko 3x15 5kg 3a. ugiananie nóg 3x20 25kg 3. side squat 3x10 5kg 4. bosu (jak na początku) 5. spięcia brzucha 3x15 Miałam trochę przerwy w treningach, więc zaczynam spokojnie. Poza tym muszę uważać na rękę i nie mogę szaleć z ciężarem, bo jakos go trzeba trzymać ;-) Zresztą 15x wejście na skrzynię wystarczająco męczy bez obciążenia %-)

[...] w tym co Ty masz, i np. robi to nowszą techniką... Internety bywaja pomocne w tym względzie, lekarze róznie. Viki - a z tym GB jako "pełnowartościowym ćwiczeniem" a nie mobilizacją - to mam progresować na wzrost obciążenia jak HT, czy skupić się na średnim ciężarze ale powtórzeniach np. 20 czy nie daj Boże więcej? Jakie sa Twoje doświadczenia?

[...] tylko 2), tak żeby jednocześnie kilku zawodników mogło ją pokonać i żeby zapobiegać kolejkom. Jeśli mamy 4 tory to jeden można zrobić łatwiejszy właśnie dla kobiet. O te obciążenia, ścianki i całą resztę to wciąż walczymy i dążymy, żeby było właśnie tak jak opisałeś. Niby proste, a okazuje sie że organizatorzy mają z tym problem ;-) Co do [...]

[...] robić dłuższe przerwy wracam i tak samo 19-21. Trenuje samo podciągania osobno w domu treningiem Armstronga. Ogółem to zacząłem od 6 a mój cel to 30. Nie mam w domu żadnego obciążenia to wsadzam czasami butelki z wodą z 8kg obciążenia jest. Jakieś rady? zacznij robić negatywy, jak już zabraknie siły na normalne podciągnięcie Zmieniony przez - [...]

dobra wstałem;) zjem, umyje się i ide do lekarza;) ten ząb chyba bardziej wyszedł bo szczeki do końca zamknąc nie mogę! bo tam z tyłu się naciska... do tego gość od obciążenia 0 znaków życia

[...] pieczenie poniżej pasa chwilami Wykroki 10x 60kg 8x 62,5kg 6x 65kg fajnie fajnie;] Żuraw 8x 8x ufff :) Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg więcej powtórzeń, obciążenia te same, odczucia? OSTRO:) Wspięcia na łydki z 50kg sztangą max max max i tak to zeszło:) mi sie podobało:P [...]

[...] cyklu:) klata to pewnie 5kg dołoże, w sobote 90kg na maxa zobaczymy:)przed treningiem było 92,5kg x 3 z mostkiem 95x 3 teraz ciekawe ile pęknie:) progres i tak widoczny gołym łokiem:P Plecy tu 5kg 100%, więcej obciążenia nie mam:< Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-10 21:50:58 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-10 21:59:01

na chwile obecną odpada xD musze myśleć o 2 parach butów, normalnych i do biegania, z 2x10/15/20 kg obciązenia, coś z tego, za ławką trzeba się rozglądać nową;)

[...] się na te jedzenie jutro niz trening hehe^^ grzybki z cebulką usmażone, pycha, rzodkiewa super, ryż + pierś ostra super! i jajeczko:P no dlatego mysle o tej ławce:) ok 160+ mam obciążenia a tylko 120,5 wchodzi +10kg gryfik a tak wejdzie napewno jeszcze 10-20kg:) no powoli spaada:) 2 burpee xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-26 20:51:26

[...] 90kg obniżyłem bo nowa seria doszła WL sztangi wąsko 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg 1 seria luz, 2 ok, 3 ledwo co, SUPER ćwiczenie, super poczułem Pompki francuskie 10x 10x bez obciążenia bo mam rękę obtartą porządnie i poprostu bym się zesra* jakbym jeszcze miał obciążenie Oceniająć trening hm 3/10 czyli totalna beznadzieja przy 1/10musiałbym w [...]

[...] tyrać i ogarniać:P i położenie sztangi chyba zmienie, bo trzymam na karku, przy szyji, ale podobno to strasznie obciąża kręgosłup więc tak jakby niżej troche ją założe xd obciążenia zmniejszam o hmm 15kg, yebać to:P tak zebym dał rade poprawnie to zrobic i nauczyć się dbrze trzymać xd myśle że po tym treningu(jeszcze potrwa;p, pewnie przed [...]

absoultnie-po każdych 3tygodniach ma być deload. Jednocześnie wszystkie ćwiczenia pomocnicze mają być robione na poziomie 75%(powt,lub obciążenia) tego co robiłeś w trzecim tyg. czachołamacze-francuzy do czoła francuz-czachołamacz za głowę :P jeżeli decydujesz się na wiosło a jednocześnie chcesz zachować podciąganie na drążku między seriami WL i [...]

[...] wysiłku a po kilku miesiącach "znikąd" łydka grubsza o 2,5 do 4cm. W trójboju łydki robi się nie dla ich rozbudowy,ale po to by przyzwyczaić się do dużego obciążenia na plecach i tak np zakładasz kilkadziesiąt kilogramów więcej niż Twój maks,czy seria którą kończyłeś trening. Poza tym jak to powiedział jeden menel u mnie na [...]

[...] ich mało bo skacze do góry i zanim spadne to wiecie xD o te migdały to może też podmienie za mleko:] to już bym miał git diete;p może uda mi się kupic 2x10kg za 60zł, jeśli tak to już nie bd potrzebował obciążenia dłuuuugi czas:) zresztą już nie potrzebuje ale łatwiej będzie coś nakładać:p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-29 21:31:14

ja tam cały czas lubie dawać z siebie max;p zaraz przed treningowy zjem;) sałatke od chińczyka i sos sobi9e dodam;) strasznie głodny byłem to troche ryżu z pieczarkami i kawałkami czystego kuraka zjadłem zjem 2 jajka mniej za to i kurki troszke mniej;) po treningu zayebisty był wreszcie się cholernie zmęczyłem, po woda smakowała jak najlepszy [...]

[...] nachwyt w podciąganiu:) Jak masz problemy z techniką to najlepiej kumpla posadzić obok i niech Cię poprawia na bieżąco w trakcie ćwiczenia. No i można też sama sztangą bez obciążenia po 100 powtórzeń dziennie robić, wtedy technika się wyrobi:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-19 22:06:25 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-19 [...]

[...] wybór, ale tak na mnie patrzyło...i było TAKIE pyszne!|-) Noga ma się nie najgorzej, więc dzisiaj będzie trening. Na dodatek wczoraj wybrałam się do Decathlonu, obejrzałam obciążenia do hantli, na przyszłość, zakupiłam większą piłkę, bo moja była za mała, i...nowe buty do biegania! 8-) Wiosna przyszła, więc mogę ruszyć w teren. Niestety dopiero [...]

[...] ale poprawię się! Co trening jest lepiej. A teraz cierpię :-PP Wlazłam po treningu pod prysznic i nie miałam siły się myć |-) Martwi mnie coś innego - kończą mi się powoli obciążenia, mam tylko 19 kg :-( Muszę pożyczyć, ew. kupić ale na razie nie będę miała okazji i kasa też niespecjalnie. Dlatego zamiast drugiej tury treningu z piłką po [...]

[...] dziś dziękują :-P 4a. ok, ciężar nie mógł być większy, cienki bolek ze mnie 4b. na dużych krążkach od sztangi, lubię chociaż boli :-P Praktycznie wszędzie muszę dodać sporo obciążenia. Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-30 12:29:46 Edit: odnalazłam dzisiejszą michę, trochę poleciałam z tłuszczem, spróbuję później obciąć, ale dzisiaj [...]