obciążenia

Jeżeli nie możesz robić nic ze sztangielkami to rob pompki prosto i/lub z nogami wyżej. Co do obciążenia: Jeżeli dasz rade zrobić tymi 10kg spokojnie zamierzone powtórzenia to rób nimi, nie zmniejszaj obciążenia z obwodu na obwód ! I tak jak pisałem wcześniej 10-kilowymi sztangielkami dużo nie zdziałasz jeżeli nie masz pieniędzy na więcej [...]

Sa inne cwiczeni jak np. ciezko to bd opisac ale moze zalapisz obc. A wiec tak bierzesz hantel z jednej strony zakladasz obciazenie (male bo nie zrobisz nawet 1powt.) lapiesz za ta store bez obciazenia, hantel trzymasz w pozycji mlotkowej(za koniec bez obciazenia) 1.ciezar jest za plecami(z tylu ciala) i uginasz nadgarstek "do tylu" 2. [...]

teoretycznie lepsze sporty ogolnorozwojowe - otwarty obiekt, nie zatechle powietrze na silce mniejsze obciazenia treningowe, wieksza praca calego ciala mniejsze obciazenia dla stawow (opcjonalnie)

[...] każdym razie i tak nie ma tam tej maszyny o której mowiłeś... No ale z racji, że jest to siłownia przyszkolna, to na wakacje zamykają i wyszło na to, że muszę sobie dokupić obciążenia. Takie życie na zadupiu. A nie mam zamiaru jeździć co drugi dzień ponad 30 km do Łodzi, żeby sobie porządnie poćwiczyć, bo zbankrutuję. Ja to widzę tak: 15 - bez [...]

nie spamujcie! zabralem dzis na trening aparat, chcialem krecic filmiki, ale po kilku sekundach bateria umarła :( czuje sie wspaniale czuje ze troche tluszczu sie pozbylem dzieki plywaniu(dzis pauzowalem i weekend tez mam wolne) nastepny trening w poniedzialek i basen tez. mam za to zdjecia z telefonu, przepraszam za slaba jakosc. slyszalem dzis [...]

[...] jest mniejsze i w końcu znika (choć czasami nie do końca). Przed tym robię ok 30-40 min rozgrzewki (lekki trucht, różne rodzaje skłonów, rozciąganie, wymachy, wykroki bez obciążenia, przysiady bez obciążenia). Za każdym razem jak zaczynam robić przysiady to mam stracha, że tym razem coś mi strzeli i będę mógł się pożegnać z tym sportem. [...]

[...] na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 45kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17/110kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt.-- nosze sie z dodaniem obciążenia tylko chwilowo brak sprzętu do tego na koniec dorzuciłem 2s na bica łamanym i francuza leżąc 40kg/35kg ( bez wagi [...]

W opisie sprzętu do ćwiczeń widnieje takie coś: "Regulacja obciążenia między 9 a 90 kg przełożenie 1:2 (dla ramion) waga stosu 45 kg" O co chodzi z tym przełożeniem? Waga stosu to waga obciążenia? Może trochę głupie pytania ale jestem początkujący.

Arnold1975 ad.1 tez sie nad tym czasem zastanawiam.... a tak bardziej serio: z uwagi na fakt,iz sa to programy "na dobry poczatek",wiec polozony zostal nacisk tylko na najbardziej niezbedne cwiczenia. dla dolnych partii sa dwa: pelny przysiad oraz klasyczny MC. mimo,ze w obu tych cwiczeniach bardzo wazna role pelni staw kolanowy-przez co [...]

nj4 moze byc,choc wieksze skoki obciazenia staraj sie,aby byly na samym poczatku,tzn.zamiast: 1.40 2.50 3.65 lepiej 1.40 2.55 3.65 pamietaj jeszcze o jednej sprawie. wiem,ze dla wielu jest to oczywiste....ale dla wielu-nie. wszystkie powtorzenia [...]

Ok, wiec lydki bez zadnego obciazenia, tylko tak dla animuszu i zabicia czasu? Fakt, silownia domowa to niestety uboga wersja sprzetowa, w moim przypadku chociazby. Ale ma tez swoje plusy: oszczesnosc kasy, szybki dostep... Staram sie robic te wznosy i uginanie jak na maszynie, mam taka laweczke: [...]

[...] Dwuglowy 8. uginanie nog w lezeniu Lydki 8. wznosy stojac na jednej nodze bez obciążenia, robisz na maksa (tu nie patrzysz na ilosc powtorzen) Dzien 2. [...]

wystarczy sztanga ławka i obciażenia atlasy to góóóów.no wielkie rypia sie i wtedy problem jest tylko... a jak masz sztange hantle obciażenia ławke to co ci sie tu możę zepsuć... pozatym na wolnych cieżarach sa leprze efekty bo używasz wiecej mieśni i wiecej kalori spalasz... jedynie wyciagi sie przydaja moim zdaniem ale też konieczne nie sa...

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]

pon.klatka+tric sr.plecy+biuc pt.nogi+barki dobra dopasowalem ale widze ze przy takiej malej ilosci cwiczen musze dac wieksze obciazenia jelsi bedziesz wykonywal technicznie zwiekszenie obciazenia bedzie zbedne.

... ciężar maksymalny to 120 kg (ciężar który wycisnę jeden raz) więc 50% cm to ciężar 60 kg. Zaczynam od takiego obciążenia. Dużo tych serii ale weź pod uwagę to, że 60kg-80kg to jest tylko rozgrzewka ponieważ robię tylko po 10 powtórzeń więc jest jeszcze jakiś zapas. Tak samo się mają te mniejsze ciężary przy regresie... Stickpower proponujesz [...]

[...] w poziomie - -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki ? Jaka ilość powtórzeń ? plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare możliwośco ze wzrostem ilości Właśnie najgorsze jest to ,ze z powtórzeniami generalnie stoję w miejscu od dłuuższego czasu...powt. -wiosłowanie [...]

[...] ,ze robiłem klatę. -wyciskanie w poziomie - -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki ? plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare możliwośco ze wzrostem ilości. Chodzi o to ,ze w poprzednim "cyklu" było 15-10-5 i gdy miałem dzień z 5 to dokładałem obciążenia ,aby było [...]

Witam. Jestem pewny, że nasze konstrukcje wytrzymują obciążenia podawane w tabelach z danymi technicznymi i są w stanie wytrzymać jeszcze większe. Każdy sprzęt w procesie produkcji jest sprawdzany pod względem jakości. Nasze testy gwarantują, że sprzęt podczas ćwiczeń jest stabilny, mocny i wytrzymały. Potwierdzają to również opinie naszych [...]

A co moslicie o takim czyms zeby robic np 1tydzien 4-6powt (typowa sila) 2.tydzien 7-9powt (trening szybszy i krotsze przerwy) 3.tydzien 8-10pow ze zmnijszaniem obciazenia i znowu 4tydzien 4-6powt (typowa sila) 5.tydz 7-9powt (trening szybszy i krotsze przerwy) 6.tydz tydzien 8-10pow ze zmnijszaniem obciazenia Cos na wzor alri tylko ze bez [...]