[...] pobudzają inne włukna do wzrostu. tak więc przy zwiekszeniu ilości powt. tez pracują wszystkie włukna (cud!) bo nie mają innego wyjścia sa w mięśniu, są nakładane na nie obciążenia, idzie sygnał z mózgu aby się skurczyły, wykonały pracę, zachodzą reakcje chemiczne i się kurczą z taką siłą jaka będzie proklamowana przez mózg. jak wpomniałem [...]
[...] tez pracują wszystkie włukna (cud!)' - tu mała nieścisłosć , wszystkie włókna czerwone szybkokurczliwe "bo nie mają innego wyjścia sa w mięśniu, są nakładane na nie obciążenia, idzie sygnał z mózgu aby się skurczyły, wykonały pracę, zachodzą reakcje chemiczne i się kurczą z taką siłą jaka będzie proklamowana przez mózg." - to nie [...]
[...] glikemiczny (GL), ma względnie niski. Produkty o niskim Gi mają zarazem niskie GL, te o średnim lub wysokim Gi mogą mieć bardzo niski lub bardzo wysoki GL. Droga do redukcji obciążenia glikemicznego diety prowadzi poprzez ograniczanie konsumpcji produktów o wysokim Gi oraz tych o wysokiej zawartości węglowodanów. Posłużmy się przykładem arbuza do [...]
[...] pomiędzy seriami powinny trwać od 2-4 minut. Przerwy dzielące ćwiczenia mogą trwać nawet do 5 minut. Intensywność treningów powinna być podnoszona raczej zwiększeniem obciążenia, niż skracaniem przerw. Można też zmieniać metody treningowe na takie, które wymagają większego wysiłku. Dieta U ektomorfika sposób odżywiania się jest [...]
Należy zrozumieć sens i cel wykowanywania różnych typów ćwiceń. Oczywiście przysiady ze sztangą z przodu nie sąp olecane na pewnym poziomie zaawansowania, ale z tego, co mi wiadomo WSZYSTKIE ćwiczenia są mniej lub bardziej kontuzjogenne biorąc pod uwagę stosowane obciązenia , staż i technikę wykonania
[...] (gif 2) (gif 2a) UWAGI: Niezwykle ważne jest stopniowanie obciążenia w tym ćwiczeniu. Poza dokładna rozgrzewką poprzedzającą trening należy wykonać jeszcze 1-2 serie wstępne z mniejszym ciężarem.
[...] gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na [...]
PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]
[...] , schódź bardzo głeboko" moje uwagi: 1)wykończy sobie kolana, moim zdaniem nie powinno przysiadać się do końca, kolano jest bowiem tak zbudowane że dobrze przenosi obciążenia ściskające, przy pełnym, nawet bardzo pełnym przysiadzie jest moment kiedy to staw kolanowy zaczyna działac siła rozciągająca (kiedy łydka opiera się o dwugłowy), [...]
[...] w 4 powtórzeniach ale tak na oko napiszę 15 powtórzeń - 50 kg 12 powtórzeń - 65 kg 10 powtórzeń - 70 kg 8 powtórzeń - 75 kg 6 powtórzeń - 80 kg 4 powtórzenia - 85 kg sa to obciążenia które powinny byc odpowiednie ale musisz zweryfikować je w czasie treningu , chodzi poprostu o to że ostatnia seria , czyli ta na 4 powtótrzenia ma byc do [...]
[...] się w średnim i wolnym tempie - liczba powtórzeń w obwodzie pierwszym to 15 powtórzeń, w drugim 12, zaś w trzecim i ewentualnym czwartym po 10 we wszystkich ćwiczeniach, - obciążenia dobieramy taki, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, pozostawał nam pewien zapas (1 – 3). - progresja: Gdy doszliśmy już do takiego poziomu [...]
1. Trening silowy skupia sie pzrede wszystkim na zwiekszeniu dzwiganego obciazenia. Taki trening zaklada wykonywanie niewielkiej liczby powtorzen w seriach. Bedziesz musial wyrzucic cwiczenia izolowane (rozpietki) lub uginania koncentryczne. Ten trening skupia sie na powiekszeniu sily i umiejetnosci generowania jej w krotkich odstepach czasu: [...]
a to nasz modlitewnik... w swietnym stanie, w sumie malo wyeksploatowany.. jako ze z atlasem dostalismy kolejny to jesli ktos jest z warszawy lub okolic i chce w miare tanio kupic dobry modlitewnik to mozemy sie potargowac zaraz umieszcze ten anons rowniez w targowisku, jesli sprzedamy to zakupimy za to napewno obciazenia bo fundusze niestety sie [...]
hej. mamy do sprzedania modlitewnik. zakupiony zostal w lutym tego roku, od tego czasu byl sporadycznie uzywany tak jak sporadyczne byly nasze pierwsze treningi. pare tygodni temu zakupilismy atlas i w raz z nim rozpoczelismy powazne treningi. jako ze z atlasem dostalismy montowany do niego modlitewnik, ten zakupiony w lutym jest nam juz zbedny [...]
Do tej pory masa mi nie chciala isc poniewaz stosowalem sie do diety 2,5g bialka na kg i 5gr wegli na kilogram rozlozonej na 5-6 posilkow. Trenuje okolo 6 tygodni, pozniej zwykle robie przerwe tydzien. Rano lykalem witaminy Centrum, a wieczorem 2 tabletki magnezu z wit B6, wody pije normalnie okolo 2-3 litry, ale bedac na tej niedzialajacej diecie [...]
No hej ... Wielkie dzieki za zainteresowanie Co do moich wczesniejszych treningow: zaczynalem od act (1,5 miesiaca) i dalej cwiczylem cyklicznym, przerwalem go przed treningiem na gestosc, nastepnie cwiczylem standardowym treningiem masowym: pon - Klatka+tric sro - Plecy+bic+przedramie piat - Nogi+barki Ostatni plan jaki stosowalem to: pon - [...]
[...] na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 11.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
[...] waniliowy, czekoladowy, truskawkowy, bananowy Sposób użycia sugerowany przez producenta: System Protein 80 spożywa się w postaci napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1–3 razy dziennie. Sposób przyrządzania gotowego napoju: 7 płaskich [...]
ile seri i powtorzen na rzezbe??
