[...] i druga seria ciężko, ale sama i była moc, a trzecia sama w 3/4 może dwa ostatatnie powótrzenia z lekką pomocą, ale jest progres :)) 2. Rozpiętki - - tutaj chciałam innego obciążenia, bo z 5 kg było za lekko, a te 7,5kg chyba trochę za dużo, choć może powinnam następnym razem spróbować z samymi 7,5 kg (?) 3. Wyciskanie siedząc - - dwie serie z [...]
[...] 6 marca, kupiłem sobie po 1-2 miesięcznej przerwie karnet (brak kasy i czasu). Przez ten okres ćwiczyłem u siebie jak mogłem, pożyczyłem też od wuja małą sztangę i 20kg obciążenia, pokombinowałem, połączyłem z moimi rozkładanymi sztangielkami 2x10kg i jakoś uchodziło. Ostatnie zdjęcia są na stronie 111 (nie wiem skąd się tam wzięły takie [...]
[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s + brzuch po każdym treningu Będzie ok? Największy problem mam z doborem obciążenia. Mam brać taki, żeby aż czuć ból czy trochę mniej? :D Taki trening powinien dać efekty w postaci wzrostu mięśni? Jeśli oczywiście będę jadł to co trzeba
[...] Mam takie oto ćwiczenie http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/221/step-ze-sztangasztangielkami dziękuję bardzo za rade dot. ćwiczeń. Plan słaby, masz stanowczo za mało obciążenia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czytaj na dobry początek Mam dostęp również do ok.100kg, jestem szczupły więc nie martwie sie [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]
[...] - Plecy Treningi stają się katorgą pomimo, że są krótkie. Szybko kończy się moc. W sumie po pierwszym złożonym ćwiczeniu każde kolejne już muszę strasznie redukować z obciążenia, tym bardziej, że postawiłęm na serie łączone. Plecy: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 820g grilowanego fietu z piersi indyka, [...]
[...] przy wiatrakch i tureckim wstawaniu (oczywiście nie z tym Iwanem Groźnym!). Miałem kupić 24kg, ale chwilowo brak :-) Nie martwię się o swingi oburącz i przysiady. Takie obciążenia już robiłem. Gorzej z wyciskaniem i rwaniem. To ostatnie to z mety odpuszczam. Chcę żyć. Zarzut wykonałem nawet dzisiaj jak stałem na czerwonym przed przejściem [...]
[...] w biegu więc myślałam, że miska dużo gorzej wyjdzie ale nie jest źle :) bilans się zgadza. http://img708.imageshack.us/img708/2340/treningi16032013.jpg Przysiady bez obciążenia 3 x 20 unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Dałam radę zrobić wszystkie powtórzenia. Najgorzej było podczas prostowania ramion na [...]
[...] razu "po kilka pięter". Odwdzięczą Ci się za to przyczepy i stawy. Ogólnie wyznacz sobie jakiś cel - ale realny a nie jakiś kosmos na początek i pod neigo rozpisz treningi i obciążenia. Pamiętaj cele muszą byc realne, mierzalne i muszą mieć okreslony przedział czasowy w jakim do nich chesz dojść. Reszta to już tylko ciążka praca i konsekwencja. [...]
[...] masz bardzo słabą klatkę, ale trzeba walczyć Rozpiętki - już zaczynasz pracować klatką, więc to jest ten postęp, natomiast z czasem gubisz trajektoria i pchasz się łokciami w przód, zamiast trzymać je w poziomie barków i dlatego wypychasz się barkami w górę, skoryguj to, a problem zniknie i dołóż też obciążenia co by Cię odpowiednio dociążyło.
Ponieważ Palmer ćwiczy ze mną to się czuję w obowiązku odezwać :) Za nami dopiero 2 tyg treningów, w przysiadzie uczy się techniki i na początku skupiamy się na ruchu a nie na ciężarze. Na pewno się nie obija, na początku robiąc przysiad bez obciążenia a wolno i technicznie można się zajechać.
Witam. Chciałbym zakupić ok. 60-80 kg obciążenia żeliwnego/toczonego. Szukam jak najtańszych ofert. Chciałbym te obciążenie dopiero za np. 1/2/3 miesiące. Chodzi tutaj o osobę, która stale może mi to dostarczyć np. przesyłką. Interesują mnie krążki o wadze: 1,25kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg i 20kg Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-03-16 [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 24 kg (12x2) x6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 3 serie 35kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie ściąganie drążka stojąc, do dołu w opadzie- 10kg3x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki [...]
tylko 5x5 to juz za duzo czasu mi bedzie schodzic, bo silownie mam u kumpla i z kumplem cwicze, ktory wyciska sporo wiecej odemnie a nie mamy 500kg obciazenia :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przynajmniej jednodniowa przerwa - w obydwu zestawach ćwiczeń te mięśnie się nawzajem asekurują i nie dobrze by było, gdyby np. przy robieniu przysiadów z 90% maksymalnego obciążenia nie wytrzymały Ci plecy... Ćwiczenia: Push (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, dwugłowe uda): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
