[FIT]Palmer - REstart

mika u mnie zanim centymetr pokaże więcej to chyba się zejdzie, oj dłuuugo ale spoko, wszystko w swoim tempie moim celem nie jest nagle jakiś gwałtowny wzrost obwodów, co to to nie, ale żeby to był wzrost obwodów w odpowiednich miejscach wprost proporcjonalny do przyrostu siły - pomalutku, mam nadzieję do tego dojdę
póki co zadowolona jestem ze zmiany sposobu odżywiania - wreszcie jest to co i kiedy powinno być, choć i tu łatwo nie jest szczególnie przez specyfikę pracy, która jednak nie pozwala mi jeść ani też za bardzo podjadać, bo inaczej z czasem nie wyrabiam, no ale cóż jakoś trzeba sobie radzić
no ale jak na razie miski 4 dni wstecz - czyste, węgle w postaci ryżu, kaszy i makaronu też już dojadam

no i dzisiejszy trening

Trening nr 5 - 15.03.2013

1. wykroki chodzone 30/28 (w sumie 30kroków=15 na każdą nogę) 2x4kg
2. przysiady sumo 15/15 4kg
3. uginanie nóg w leżeniu 15/15 10kg
4. sciąganie drażka wyciągu górnego do klatki 15/15 15kg
5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/ 10-12 15kg (straciłam rachube liczenia bo mi ciężko już było i skupiałam się na tym żeby móc oddychać)
6. wyciskanie hantli na skosie 15/9,5;) 2x4kg/2x5kg
7. rozpiętki na płaskiej 15/15 2x1,5kg
8. krążenie ramion bok,góra,dół 15/15 2x1kg
9. ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 15/15 5kg/6,5kg
10. uginanie przedramion ze sztangą 15/15 7kg
11. unoszenie nóg w podporze 15/15
12. unoszenie tułowia z opadu na piłce 15/15

basen 20min

dziś było zdecydowanie lepiej z mocą (nie to co ostatnio), przy rozpiętkach nawet się nie koślawiłam i nie odrywałam barku
nie wiem czy mam powody ale samozadowolenie po treningu jest

Fajnie tylko do sumo sobie więcej weź, na klatę wyciskasz 5kg, a nogi silniejsze. Z hantlami robisz?

Ponieważ Palmer ćwiczy ze mną to się czuję w obowiązku odezwać :)
Za nami dopiero 2 tyg treningów, w przysiadzie uczy się techniki i na początku skupiamy się na ruchu a nie na ciężarze. Na pewno się nie obija, na początku robiąc przysiad bez obciążenia a wolno i technicznie można się zajechać.

Rozumiem, nie wiedziałam

no i teraz czuję się usprawiedliwiona ;)

Witam serdecznie, dziś wyjątkowo trening zaplanowany na wieczór więc poki co nie wstawiam, później będzie edycja. Na razie miski z weekendu (czyste, dojedzone) i na dziś.







Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-18 15:10:07




Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-18 15:10:30

EDIT

Miska czysta

Trening 6 - 18.03.2013

1. prostowanie nóg - 15/15 5kg,
2. uginanie nóg w leżeniu 15/15 10/15kg
3. przywodziciele 15/15 25kg,
4. odwodziciele 15/15 35kg
5. przyciaganie linki wyciagu dolnego 15/13 10/15kg
6. ściaganie drażka wyciągu gornego 14/13 13,5kg
7. wyciaskanie na skosie 15/15 2x4kg,
8. rozpietki 15/15 2x1,5,
9. wyciskanie na barki stojąc 2x3kg,
10. unoszenie tułowia leżąc głowo w dół 15/15,
11. unoszenie tułowia z opadu 15/15,
12. odwotne pompki 10/10
13. uginanie przedramienia ze sztangą 15/15 7kg

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-20 15:14:04

Miska z wczoraj - czysta, w dzienniku http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-03-19

wiem że troszkę za mało, wypadł mi 1 posiłek

dlaczego nie progresujesz z obciążeniem?

bo więcej nie daje rady, a chyba bez sensu robic do d*py z techniką i tylko 5 powtórzeń albo nawet mniej, zresztą tak mnie prowadzi Fela i ufam jej w 100%, widzi jak pracuję i na co możemy sobie pozwolić a na co jeszcze nie

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-20 17:34:50

Jak Fela kontroluje, to ok

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-21 09:41:01