[...] jest doskonałe ćwiczenie przysiady rób w innym pomieszczeniu jak ciężarami dotykasz sufitu nie rozciągaj się przed tylko po treningu nie rób wymachów ramion rozgrzewka to najpierw 1. aeroby krótkie 5 minut max 2. np. skłony, przysiady bez obciążenia, unoszenie ramion do przodu, w boki bez obciążenia 3. seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem
[...] ale bez odzewu... (ponowie próbę może tym razem się uda). Co do modyfikacji to dzięki za wypowiedź,liczę oczywiście się ze zdaniem producenta. Nie mam zamiaru zwiększać obciążenia o 100%, ale powiedzmy max 20 kg. Myślę, że sama konstrukcja jest dość stabilna i wytrzymała, a niebezpieczeństwo przy dokładaniu obciążenia na pewno dużo mniejsze [...]
[...] treningu i do rozciągania się będą sprawdzac, moze i mase dzięki nim zrobie %-) %-) Mizer : Niestety to moje jedyne wyjscie z sytuacji, wezme też dwie hantelki ale bez obciążenia by zrobic np taki bajer że nogą bede trzymał dwie gumy (czy o cos innego je zaczepie) i na dw konce oplacze gumy i już jest np ćwiczonko pompujące na bok barków, [...]
seven: Syzyfki bez obciążenia :D napisane jest ze 7 s x max powtórzeń :D robilem w zakresie 30-15p ;-) Dzisiejsze plecy lekko, bice ciezko: -Uginanie hantli z supinacja 3x12-8 + drop na 10p na koncu, ale drop zostawiony ze sporym zapasem -Uginanie ramion z wyc.dolnym stojac 3x18-15 A) Uginanie na modlitewniku stojac 3x12 B) Uginanie ramion zza [...]
nie bierz tych stawow tak doslownie...akurat mnie to sie przydarzylo ale juz jestem troche "wyeksploatowany" ale ambitny. :) jak kros nie robil tego typu treningow-radze sprobowac-naprawde warto... co do obciazen stawow: wszystko zalezy od obciazenia i dlugosci obciazenia mozna to w skrocie przelozyc na ilosc powtorxen trening typowo silowy na [...]
tez chetnie sprobuje,z braku czasu i mozliwosci biegania na dworze,ale musialbym troche zmienic z powodu braku sprzetu Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]
Nwm co ty znalazlem ale wiem co moj kolega kupowal sam mu to wynalazlem. Ławka 180zl gryf +10kg obciazenia 90zl male hantle 45zl lamany i pare kg obciazenia nie pamietam ceny dokladnej Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-11-18 22:19:01
rumabam - stojaki z regulacja wysokosci tak,aby mozna bylo wykonac i przysiady i wyciskania na lawce. - laweczka uniwersalna(z regulacja kata) - drazek - sztanga olimpijska+100kg obciazenia na poczatek. lub zestaw minimum - laweczka uniwersalna(z regulacja kata) - para sztangielek regulowanych i na poczatek ok.20-30kg obciazenia przypadajaca na [...]
[...] dotyczące progresji gdyż na forum spotkałem się z informacją iż progresja w treningu na masę nie jest aż tak ważna. I teraz moje pytanie, gdyż nie dysponuje dużą ilością obciążenia (mniej więcej takie że mi wystarcza) i czy mogę dobrać sobie ciężar stały taki aby być w stanie swobodnie zrobić serie np. 12/8/6/6. Gdyż podczas przerwy 60s/120s [...]
Czlowieku wszystko jest w tematach na pierwszej stronie Alternadywnej Drogi tlustym drukiem krok po kroku. Oglonie chodzi o to, ze miesnie rosna wtedy jak stale zwiekszasz bodzce bo sie przyzwyczajaja - stad stala progresja obciazenia. Nieprawda jest, ze miesnie po to zeby rosly potrzebuja odpoczynku - stad im czesciej je trenujemy tym lepiej. [...]
[...] Potem "Kravka". 3 minuty pady 15 minut rozciąganie wg. planu Lipena. 3 minuty same techniki ręczne 20 pompek 3 minuty same łokcie i kolana 20 przysiadów bez obciążenia 3 minuty same techniki nożne bez kopnięć kolanami 3 minuty "Retzev", wolno. 3 minuty "Retzev", bardzo szybko. Na konięć delikatne ćwiczenia [...]
heh , ja wziąłem ośkę od wozu i zrobiłem 70kg obciążenia z betonu , ale się troszke kruszy ;/ obciązenia miały na gryf nachodzić, ale weszły by tylko razem 2 krążeki to je zawieszam na grubych drutach i jeswt git , ale trochę źle się ciśnie tym:P Ale cóż , tak bywa i nie ma się co martwić, a z oponami dobry pomysł.Sam tak sprubuję ,bo mam ich [...]
Pytanie - kwestia do zastanowienia. Na siłowni od 3 lat, wcześniej dużo w domu, bez obciążenia ale z ładna zarysowana sylwetka. W późniejszym etapie problemy z odżywianiem - co gorsza z dość nie najgorszą wiedzą z dietetyki i suplementacji - no na własne życzenie, świadomie, no głupota. Powoli wracam do odpowiedniego bilansu i rotuję węgle w górę [...]
[...] siłowych. Znasz może jakieś? Oglądałam też taką wersję dla babek, coś o modelowaniu sylwetki, ale nie chciałam tego, bo nie było ćwiczeń na górne partie ciała i było dużo ćwiczeń bez obciążenia, a tych u mnie niewiele jest Mam do Ciebie tez takie pytanie, czy ja w obwodówce mam cały czas tylko 3 obwody robić, czy to jakoś ulega zwiększeniu?
Rekin_K.O daj sobie spokoj z tym wynalazkiem i wez sie za konkretny trening. dopiero zaczynasz,wiec 1 zestaw cwiczen,3 x tyg.,max 7 cw/sesje .(6cw bazowych+1cw na lydki lub brzuch na koniec sesji). szczegoly znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]
Nie widziales mnie pewnnie bo siedzialem sobie na laweczce odpoczywalem na silowni :) a silke ring zaslania :) silka spoko:) tylko tyle ze jest 9 dyszek obciazenia..malo troche ale daje rade :) najwyzej pozniej sie skoluje wiecej obciazenia :) a ja sie mecze na treningach strasznie bo waze 92kg :) czyli w tej poczatkujacej gabarytowo sie lekko [...]
kto pomoże ułożyć plan masowo-siłowy ?
