wybacz mialem zaraz odpisac wiecej, ale wszedł mi kupon z bukmacherki i sie podniecilem hehe =D wiec tak: ogolnie mialem niedawno egzamin z fizjologii wiec jestem na świeżo (swoja droga zabraklo mi 2 pkt to zdania egz z biochemii i we wrzesniu musze isc na porpawke i 3rok medycyny dopiero wtedy ;c ) podstawowa informacja - jesli miesien nie jet [...]
[...] trening przez 4 tyg. W pierwszym tygodniu wykonuje 2 obwody, w drugim tygodniu wykonuje 3 obwody a w 3 i 4 tygodniu wykonuje 4 obwody. Na każde ćwiczenie staram się wykonywać 12 powtórzeń oprócz brzuszków 30 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami to około 30s w zależy od tego ile mi zajmie zmiana obciążenia. przerwy pomiędzy obwodami 3min.
idziesz w sumie dobrą drogą. trening zalecałbym taki, że stopniujesz obciążenia- np. zaczynasz od 60% ciężaru z jakim możesz wykonac daną liczbe powt. i zwiększasz co trening o 5%
wiek : 19 lat dyscypliny : piłka nożna od dziecka, od pół roku tylko sporadycznie Sprzet: hantle 2x10kg, drazek, lawka skosna, prosta (2 w 1) Moim zamiarem bylo zwiekszanie ciezaru, a nie ilosci powtorzen. Klatka : jak napisal everr: dodalem przenoszenie sztangi zza glowy i rozpietki Odnosnie techniki bicepsa.. zanotowałem to co napisales i bede [...]
Dzis instruktor gdzieś przepadł (na siłowni),martwy ciąg zostawię na jutro,przysiady tez bo potrzebuje dokładnych instrukcji,co do obciążenia itd. Jeśli chodzi o wykroki to zrobilam 2 serie po 15 na obie nogi oczywiście a obciążenie - 16 kg czyli po 8 na ręke,nie wiem czy dobrze ale chyba prawidłowow bo ostatnie 3 powtórzenia juz robiłam z dużym [...]
[...] 130kg (10x125kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 8x 85kg (10x80kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez obciążenia, 10 powt. z 10kg u pasa, 10 powt. z 25kg u pasa (10x20kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 10x 85kg (10x80kg na ost.) [...]
Mam mało obciążenia. Więc do tej pory robiłem bardzo ale to bardzo dużo powtórzeń (25-30 powtórzeń) I chodzi o to czy podnosić tak jak teraz czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale zwiększyć ilość seri?? Prościej już niemogłem nic wymyśleć
[...] możesz także poszukać jakiś kół od deta, tarcz - to już są te cieższe - i Ty chyba takich szukasz, na złomie jak dobrze zagadasz z gościem kupisz to tanio , można powiedzieć, że za grosze, jak nie masz kasy, to chyba teraz masz wakacje (chyba), to gdzieś na budowę na jeden dzień i masz 50 zł i trochę obciążenia by wpadło do siłowni pozdro.
KokoWSk Nom napisalem wyzej iz nie zdazyłem zrobic do końca dzis treningu nóg. POzatym łydy nigdy nie były moja mocna strona i 10kg obciazenia to juz zadzuo GrekuU mnie wrecz przeciwnie sadełko urosło. Dołoze troche areobów w ciagu tygodnia + zmniejszyłem ilosc wegli.
"ale nie wiem czy nadal nie powinienem przybrać na masie aby zacząć cwiczyć" stary, a jak ty chcesz przybrac na masie bez cwiczen? mozesz co najwyzej zwiekszyc ilosc tluszczu obrzerajac sie ale to ci raczej w cwiczeniach nie pomoze masz 14 lat, ciagle rosniesz, ale z cala pewnoscia jestes juz dosc rozwiniety do tego zeby zaczac robic [...]
Poczatki dyskopatii zapewne. Jakies zmiany zwyrodnieniowe juz sie pojawily. Kazde przesilenie bedzie powodowalo bol. Dodatkowo jesli pocwiczysz np. prostowniki, to nastepnego dnia masz je lekko usztywnione. W takim wypadku szybszy ruch moze spowodowac, ze poczujesz silny bol, trzeba uwazac. Nie chce Ci zle zyczyc, ale musisz coraz wiecej uzywac [...]
to mzoe ta? http://www.allegro.pl/item206712069_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra_pod_310kg.html tylko wtedy bede musial zkombinowac kaske bo nie starczy mi na planowane 20kg obciazenia;p
czyli na biceps powinienem robić ,,uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku" a te cw na łydki wspiecie jednonozne mam wykonywać bez obciążenia?? mam dolny wyciąg biceps na stojąco?? dolny wyciąg to taki drążek o długosci ok. 30cm.?? najszersze pleców?? tak moge prostować nogi z obciązeniem to jedyna możliwosć ćw nóg nie mam [...]
apo co myslisz o polaczeniu regresji i progresji obciazenia na jednym treningu np: klatka na ławce plaskiej z progresja w seriach 12 10 8 6 i regresja na skosie hantlami 12 10 16 16