obciążenia

atlas mam okolo 2 lata dalem za niego 900 z groszami ale moim zdaniem nie oplaca sie kupowac takich atlasow maja za malo obciazenia na moim jest tylko 50kg a pisalo za 90kg za ławke, modlitewnik, stojaki dalem prawie 700zł z przesylka za dwie hantle gwintowane 2 po 20kg z przesylko 200zł chce jescze kup9c gryf łamany

To właśnie ta ławeczka. Jak dla mnie to nigdzie nie ma taniego obciążenia

Bezpośrednio po bieganiu wznosy na palcach nóg na schodku bez obciążenia - długo - ważna jest faza rozciągnięcia łydki przy zejściu w dół, żeby zapobiec skracaniu mięśnia (krótszy = grubszy )

[...] progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) TRICEPS *** na triceps tyle samo ćwiczeń co na klatkę? nie dodając jeszcze obciążenia go po wyciskaniach na klatę, koniecznie ogranicz, daj jedno ćwiczenie podstawowe na sztandze np. wyciskanie wąsko i jedno izolowane/bardziej ukierunkowane. [...]

No bede tak trzymał tylko nie wiem czy stosowanie 4 seri z iloscia powtorzen 15, 12, 10,8 z progresja na zwiekszanie obciazenia przy kazdej nastepnej seri to dobry plan przy treningu na mase?

regresji sprobuje w nastepnym cyklu, teraz zostane przy opcji michaila wlasnie wrocilem z treningu nog i mam pare pytan Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie [...]

[...] - jak wygląda spinanie w poziomie? A ćw. 11 - chodzi mi o to: http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=45&sid=5ca0841f2fc7f43293611f1ab3c2a791 TR08W Jak mam dobierać obciążenia do poszczególnych ćw? Czy ten "zestaw" pomoże mi spalić tłuszcz z pośladków/ud? I czy powinienem zmieniać te ćwiczenia co jakiś czas? Jeśli tak to jak [...]

[...] antyoksydacyjnie. Ekstrakt Korzenia Różańca Górskiego – należy do grupy adaptogenów – roślin pomagających organizmowi w przystosowaniu się do dużego obciążenia psychicznego i fizycznego. Znosi zmęczenie, poprawia koncentracje, polepsza nastrój. Kwas R-Alfa Liponowy – reguluje metabolizm glukozy i wpływa na [...]

18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

Po pierwsze ułóz jeden plan tz w kazdym makrocyklu ten sam plan . Powtórzenia w 15 - 1 10 - 2 5 - 3 5 same maksy - 3 + ( zdejmujesz 50 % obciazenia i machasz tyle ile mozesz kazde cwiczenie ) Daj 1 plan to poprawie .

acha oK.a mam do ciebie jeszcze takie pytanie dzis np bede robil wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce ale to cwiczenie jest z Progresja.a ja niestety niemam duzo ciezarkow i nie za bardzo zrobie to cwiczenie z dolozeniem obciazenia.czy moge stalym ciezarem wykonac te cwiczenie ? sztangielki mam wyciskac w takiej samej pozycji jak sztange ? czy [...]

Zamiana grup mięsniowych w poszczególn dni to ostateczna zmiana jaką się sotsuje w planowaniu treningów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. Zamiana układu grup tyo najcięższa forma zmian.

acha oK.a mam do ciebie jeszcze takie pytanie dzis np bede robil wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce ale to cwiczenie jest z Progresja.a ja niestety niemam duzo ciezarkow i nie za bardzo zrobie to cwiczenie z dolozeniem obciazenia.czy moge stalym ciezarem wykonac te cwiczenie ? sztangielki mam wyciskac w takiej samej pozycji jak sztange ? czy [...]

ogolnie na biceps najmniej mnie boli jak robie hantelkami sztanga czy na wyciagu obiema rekoma jest tragedia.... a jak moge nie sciskac sztangi na ktorej jest 60kg obciazenia:/// nierealne hehe

Do tej pory było tak: Poniedziałek: KLATKA klatka prosto 4 serie po 8-10 powtórzeń klatka wąsko 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń stojąc ręce wyprostowane do góry ze sztanga i zginanie w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIE: podchwyt 4 serie po 20 [...]

Witam, Jestem początkującym i chciałbym zacząć trenować dla ogólnej sprawności, siły i schudnięcia. Jeżdżę też na rowerze górskim, więc szczególnie na najważniejszych mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne [...]

[...] i nie zanosi się, żeby mieli to szybko naprawić ;) Wczoraj odkryłam na nowo orbitrek (wcześniej byłam uprzedzona, bo na poprzedniej siłowni był orbitrek HESa, bez regulacji obciążenia i był fatalny) i okazuje się, że kolano jest mało obciążone i chyba się nada :) Jedyne co mi nie pasuje, to trochę za mała intensywność, ciężko jest tam ustawić, [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12 3. Rozpiętki 3x12 (mniej więcej tyle żebyś zrobił 12 powtórzeń nie 8) powtórzeń. W pierwszych ćwiczeniach na daną grupę dość duże ciężary i dłuższe przerwy, w następnych (w tych w których jest jednakowa ilość powtórzeń mniejsze obciążenia i mniejsze przerwy (max 45-60sek.). Sądzę że będzie dobrze.

Odpowiedź dla Piet_er: Piła - dawna stolica województwa (kod 64-920) hantle zielone 13 kg jeden; 50 zł za 2 szt. za 100 kg obciążenia 300 zł, średnica otworu w talerzach 26 mmm lustro wymiary 180x65 cm; 50 zł w obrębie woj. wielkopolskiego moge ewentualnie dostarczyć bo często jeżdzę, kurier też oczywiście możliwy

W fazie negatywów ja robie 3 serie + 4 zdejmuje 50 % obciazenia i dopompowuje sie czyli macham tyle ze az nie bede mógł