wiek: 14 lat waga: 55 kg wzrost:167 cm plan podaje tylko klate bo chodzi tylko o klate 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek przerwy między seriami ok 4-5min.
cwicczysz ponad rok ? a robiles od tego czasu regeneracje wogole? jesli nie to MUSISZ ja zrobic, swiety czas a wlasciwie po czasie jesli chodzi o trening regeneracyjny to wklejam tu to co kiedys poslal mi onkel. przejrzyj to i jesli masz jakies pytania ciagle>>>> PYATJ> Pozdro OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH [...]
[...] kg 2 razy czyli partner musi mi pomuc zrobić 3 pow. kolejne ,wymuszone??(to wtedy nazywa się 5 negativ??)i robie tymi 130 kg przez 6 treningów(czyli 2 tyg)nie zmieniając obciążenia??? bo przecież HST opiera sie na progresji(2 tyg -5 negativ --1 trening 130 kg,, 2trening 130 kg,,3 trening 130 kg 4 itd...........chodzi mi o to czy w 5 negativ [...]
>>>>>>>>>>>>>>> REGENERACJA <<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa [...]
>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa [...]
[...] bo już się zaczynam rzeźbić . Powiedzmy 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze. Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania mięśniowe. Co [...]
Ile kg obciażenia powinienem sobie skombinowac na około roczna przygode z kulturystyka.Dopiero zaczynam cwiczyc na klate podnosze około60-70 kg.Ile powinny wazyc hantle a ile kg powinienem miec obciazenia na sztandze?
jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]
jesli wezmiemy dla przykladu skromna serie zlozona z 6 powtorzen to przy wykonywaniu pojedyniczego powtorzenia w 3 sek seria ta bedzie trwala 18 sek a przy wykonywaniu powtorzen w 10 sek potrzebujemy na nia 60 sek zasadnicza roznica ktora wplywa nie tylko na wielkosc stosowanego obciazenia ale takze na przyrost masy miesniowej wprowadzenie [...]
>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 [...]
Z tym plecakiem to chyba dobry pomysł, ale mam w związku z tym 2 pytania: 1. Czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem bez obciążenia, to czy mogę z dnia na dzień przerzucić się na pompki z obciążeniem? 2. Czy jeżeli robię 3 serie po 11 pompek z nogami wyżej bez obciążenia, to czy do tego ćwiczenia muszę je dodać(11 powtórzeń jest na masę)?
[...] sztangę to zostaje ci najprostsze i zarazem najlepsze cwiczenie jakim są przysiady. Do wszystkiego trzeba podejść z głową. Skoro nigdy wcześniej nie robiłeś przysiadów to obciążenia i ewentualnie liczbę powtórzeń powinieneś dobierać ostrożnie. Zwiększanie obciążenia też powinno przebiegać w umiarkowanym tempie, w miarę jak będziesz rozwijał [...]
a jak ja pamiętam, jak robiłem jakiś czas temu drążki, jak byłem w solidnym treningu, to drążki z obciążeniem nie przekładały się specjalnie na te bez obciążenia. robiłem koło 8-10 drążków z 20 kilogramowym plecakiem a bez plecaka robiłem niewiele ponad 15. (mówię o siłowych, takich bujanych technicznych nie umiem:P ja bym raczej zrezygnował z [...]
jestem zdania ze jesli nie mamy mozliwosci poprawnej progresji OBCIAZENIA to nie warto cwiczyc hst do hst musi byc odpowietni sprzet, brak odpowiedniej ilosci obciazenia burzy wymaganą precyzje Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-01-12 21:04:04
Wiem, wiem Tyka, że miesiąc ćwiczeń nie wyrzezbi mi mięśni ala zawodowa fitneska! Taka naiwna to ja znowu nie jestem Mówisz,że obciążenia którymi dysponuję są minimalne-jeśli chodzi o nogi, to tak. Natomiast cienko u mnie z ramionami Odwodzenie na boki robię z hantlami 2-3kg. Piątkami nie daję jeszcze rady. W którymś poście wyczytałam, że osoby [...]
[...] Mięśnie piersiowe i przednie pratie barków wykonuą najcięższą pracę w pierwszej połowie ruchu wyciskania sztangi do góry. Z kolei tricepsy przejmują na siebie większą część obciążenia w fazie tzw. blokowania. W tym okresie 10 tygodniowego treningu, obciążenia treningowe dla innych grup mięśniowych zostały zredukowane do poziomu zachowawczego. [...]
mam jeszcze pytanko ,przy niektorzych cwiczeniach np na maszynach ,nie da rady zwiekszać co trening obciązenia /brak małego obciązenia /,wiem ze przy cyklu 15 i 10 mozna zrobic progresję powtózeniami ,ale co zrobic w przypadku 5 i 5 negatywnych ?
obecnie jestem po kontuzji i stosuje lekkie obciążenia ze względu na prawy nadgarstek. Tak więc trening dobieram z małym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Jak myślisz czy to dobry trening ? Klatka tric 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10/10 2. Rozpiętki 15/12/12 3. Wyciskanie skos 15/10/10 Seria łączona 4. Prostowanie ramion na atlasie z linką [...]
Czy HST spowoduje regresje siły w fazie 15tek?
