[...] Sit upy na skośnej Wznosy z opadu 2,5kg*** Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach# * poprzednim razem tylko 2x ** poprzednim razem 20kg *** poprzednim razem bez obciążenia # pierwsza i ostatnia seria na szwedkach, środkowe brzuszki z piłką, bo mnie koszmarnie lewy bark bolał. Niesamowite jak to się zmienia zaledwie po tygodniu, dziś [...]
[...] jak miałam wznosy na ławce rzymskiej też czułam plecy, dolny odcinek, zrobiłam jedną serię z obciążeniem 7 kg, ale pomyślałam, że skoro mam zrobić 7xobwód to może bez obciążenia, i dalej robiłam już bez. Fajnie, że zajrzałaś, bo już myślałam, że wyjechałaś gdzieś na święta edit: Miska z dziś 1800 DT (trening między IV a V posiłkiem [...]
Ult93 jestes na poczatku drogi,wiec stosuj metody adekwatne do swojego poziomu. wybierz taki plan,w ktorym na kazdej sesji(3 dni/tyg. to MAX!) zaangazujesz jak najwiecej grup miesniowych. przyklad takiego planu: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pracuj nad technika,zwiekszaj stopniowo obciazenia [...]
Oj tak, tak sobie walnąć to sama przyjemność i czasu się nie traci na odkładanie i niepotrzebna strata sił TRENING (zrobiłam dziś dzień 5 siłowy- zamiast 4 siłowo-wytrz. bo zapomniałam , że co tydz inny trening i nie zabrałam) DZIEŃ 5 1. Push press 5x5 PO6KG/PO6KG/PO7KG/PO7KG/PO7KG 2. Zarzut 5x3 PO7KG/PO7KG/PO9KG/PO9KG/20KG-sztanga/DODATKOWO 20 [...]
barca1993 powtorze : zadbaj o prawidlowa technike cwiczen, zwiekszaj stopniowo,ale systematycznie obciazenia, zaprowadz dziennik treningowy i skrupulatnie notuj swoje postepy silowe, ZACZNIJ JESC! duzo spij a bedziesz na najlepszej drodze,aby osiagnac sukces. wroc za pare m-cy i pochwal sie,jak daleko poszedles w gore. pozdrawiam.
[...] wszędzie o 1-2 1,5 tygodnia braku solidnych ćwiczeń i takie efekty? ale to nie czas żeby się użalać nad sobą tylko się wziąć do ostrzejszej pracy nad sobą 1- dodatkowe 10kg obciążenia dokupione 2 - rozpoczynam bieganie tak myślę na początek 3x tydzień po 30 min powinno być ok 3. co z tą dietą, czy te rotacje węgli to był dobry pomysł?? Zmieniony [...]
[...] z Marbo, Yorka, Spokeya i Rocky Sport. Gryfy w zależności jakie byś chciał para gryfów na hantle 15zł, łamany 140cm 30zł, prosty 180cm 40zł mam gwintowane gryfy lub na zaciski spręzynowe do wyboru. Jak bd brał większą ilość albo gryfy + obciążenia to na pewno Ci upuszcze z ceny więc najlepiej napisz dokłądnie co Cię interesuje i przeliczymy.
OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]
[...] rower proponuje byś wsiadł na niego , takie kupowanie w ciemno mija się z celem , sam szukałem rowerka w cenie okolo 1000zl , aż w koncu stwierdziłem , ze zaden nie spełnia moich oczekiwań - albo pedały chodziły nierówno , albo koło zamachowe niby ciężkie a dawało zero obciążenia , w koncu dolozylem drugie tyle i jestem mega zadowolony york c301
[...] Dzień treningowy Klata barki triceps ciężki Dieta jak wczoraj xd ,Trening przeprowadzony u mnie na siłowni , dużo ćwiczeń musieliśmy pozamieniać z powodu braku sprzętu ;/ obciążenia były rożne bo ciągle trzeba bylo zmieniać do odpowiedniego do tego obciążenie betonowe które wazy na oko wiec nie ma jak rozpisać dzisiejszego treningu ;/ trening [...]
Marshall07 2) Rzeźnia Moralesa 30sek burpee 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walki z cieniem 30 sek odpoczynku imo takie metody nie sa potrzebne przy bf 15%+ mozna ale po co? podobnie mozna uzyskac krecac hiit'a czy tabate czy cardio pozniej to co innego - gdy zostaje oporny fat tymbardziej zmniejszamy ryzyko kontuzji wieksza [...]
[...] autorko: dobra dieta redukcyjna dla kobiety w zasadzie nie rózni sie niczym od tej dla faceta, poza tym że jest na ogół mniej kcal. to samo tyczy sie treningu- mniejsze obciążenia, etc.., natomiast samo FBW ma generalnie ten sam schemat. tobie proponuje najbardziej ćwiczenia aero, z okreslonym zakresem tętna (220-wiek x0,6)- bieżnia, rower, [...]
Konkurs/*Skitelsik*
