obciążenia

Żeby wzmocnić serducho, nie ćwicz po treningu siłowym, bo będziesz palił mięśnie. Musi to być odrębny trening, do 30min, optymalnie interwałowy, jeśli zmiana obciążenia jest prosta. Np. rozgrzewka 3min na średnim obciążeniu, potem cykle 1min na max obciążeniu max możliwe tempo - 1 min wyluzowania na min. obciążeniu

czytaj... do 30min, optymalnie interwałowy, jeśli zmiana obciążenia jest prosta. Np. rozgrzewka 3min na średnim obciążeniu, potem cykle 1min na max obciążeniu max możliwe tempo - 1 min wyluzowania na min. obciążeniu ................ czyli powtarzasz min wolno, min szybko, min wolno min szybko.... itd acha i pamietaj o wyciszeniu na koniec.. czyli [...]

Ale się ku***a debata zrobiła jednak jestem bardziej po stronie PLś i playand1'a niz po filara .Przecież to jest nawet niemozliwe aby wykonać zakładaną liczbę powturzeń czyli 12>10>8>6 robiąc wszystkie serie na maxa i do tego dokładając co serie z 5 kg ,organizm to nie maszyna i po każdej serii na maxa jest już duzy ubytek na sile i [...]

[...] kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję obciążenia. Zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie "żołnierskie" - z klatki piersiowej, aby większy akcent położyć na przedni akton mięśnia naramiennego. [...]

[...] każdy tak ma, ale ja lubię wiedziec jakie są związki przyczynowo-skutkowe. A jako że jestem laikiem w tej kwestii, tym bardziej chciałabym znać podsatwy. Spytałam również o obciążenia... + parę innych rzeczy. Nevermind. Po drugie: niczego nie żądam. Zadałam pytanie, licząc że ten kto odpowie, zrobi to z własnej nieprzymuszonej woli. Nie [...]

trenuje teakwnodo boks i krav mage wiec nogi robie na tych treningach brzuch robie i na silowni na laweczce i drązku oraz na treningach sztuk walki czyli 6 razy w tyg jest brzusz. Zmienie to ze biceps na modlitewniku bez progresji i niebede sie podciagac na drązku z tego powodu ze cwicze sam w swojej piwnicy niemoge zrobic progresi [...]

Co do pomyslu z batonami takimi jak Snikers, Mars, Lion to moze nie odradzam, ale radze sie zastanowic przy wiekszym wysilku, szczegolnie jak jestesmy zdeterminowani scigac sie i wygrywac. Rzeczony Snikers zawiera dosc duzo tluszczu, ktory niepotrzebnie zmusza nasz organizm do ich trawienia zamiast przyswajania np. cukrow, weglowodanow. Poza tym w [...]

w zasadzie od pierwszej serii powinineś czuć zmęczenie mięśni, procenty nie zawsze przekładają się na życie, zależy to od człowieka itp. Po prostu jak czujesz że za mało się zmęczyłeś w pierwszych seriach to dołóz obciążenia, nie trzymaj się sztywno tych zasad pozdro

jeszcze jezeli chodzi o cwiczenia izometryczne wlasnie znalazlem w K&F'ie (nr3 2005) artykul "Zerowy zakres ruchu" autorstwa Andrzeja Michalaka cytuje: "zasada treningu izometrycznego. Polega one na napianiu miesni bez mozliwosci ich skurczu. W praktyce kulturystycznej sprowadza sie ona do cwiczenia pozowania, a wiec napinania [...]

[...] robić na zmianę ?? lekki(90/150)-ciężki(60/120)-lekki(90/150)-ciężki(60/120)... Ok, jeśli jest cięzka robota, to rób cięzki - lekki. Poza długością przerw różnicuj też obciążenia. Pracuję 5 razy w tygodniu po 8 h, ciężka praca-duże butle gazowe,magazyn. czy do tego mogę stosowaćLow-Carb by Qazar ?? czy lepiej normalną masówkę ?? Low Carb [...]

dobra wiem o co ci chodzi troche przesadziłem z tym zmniejszaniem obciązenia ale to był mój pierwszy trening i niezabardzo wiedziałem ile nałożyc ale miesnie i tak ładnie dzis czuje więc trening był chyba w miare dobry .Jeszcze jedno to jak powinno być z ta ostatnia seria powinienem dać z siebie wszystko i wycisnac ile sie juz da czy tez założoną [...]

Jeszcze muszę Ci napisać jak dobierać (sprawdzać) obciążenia - musisz zacząć od małego cięzaru i dodawać po trochu a nie łapać pierwszy lepszy cięzki hantel i próbować ile razy nim machniesz - to się aż prosi o kontuzje lub wypadek. Sprawdzaj dodając do tego lekkiego po troszeczku, aż dojdziesz do właściwej masy, zachowując oczywiście odpowiednie [...]

Łącznie ćwiczę ok 1,5 roku. Miałem przerwę. Systematyczne jade od 8 miechów. Mój dotychczasowy plan: pn: bik + trik wt: klatka + plecy śr: wolne czw: bik + trik piątek: barki +nogi Ćwiczniea: bik: 1) Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- suspinacja 4*8-10 2) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3*8-10 3) Unoszenie przedramion ze [...]

mysle ze 50 kg obciazenia na poczatek wystarczy bedziesz mogl troche na klate pomachac i porobic inne ciekawe rzeczy. Tylko przy kombinowaniu ciezaru pomysl, zeby odwazniki byly o takim ciezarze,bys mogl robic kilka cwiczen. np nie zalatwiaj 2x25 kg, bo oprocz klaty nic z tym nie zrobisz. pozdro

przy ukladaniu kolejnowsci cwiczen zwroc tez uwage na to aby zmiany obciazenia wychodzily efektywnie i zeby w miare mozliosci jak najzadziej nimi manipulowac(oszczednosc czasu). W zwiazkuz tym sztrugsy dalbym po martwym jesli niejestes po nim zabardzo zjechany co doprzedramienia to niemusisz oddzielnie robic, dostanie w kosc podczas calego [...]

no właśnie najwygodniej jest trzymać je przed sobą na klatce. ale patrzyłem jak to z profilu wygląda i trzymanie rąk za szyją troszkę bardziej prostuje tułów, który i tak przy przysiadach bez obciążenia jest mocno pochylony, ale wtedy barki się męczą szybko. czy to ma większe znaczenie jak się trzyma, czy to rzeczywiście obojętnie?

Tony Na wyrównanie dysproporcji w rozwoju umięśnienia najważniejsze jest techniczne i symetryczne wykonywanie ćwiczeń. Należy więc: 1. zmniejszyć obciążenia w celu poprawy techniki 2. skorzystać z lustra lub obserwacji innej osoby w celu wyeliminowanie błędów techniki lub asymetrii wykonywania ćwiczeń 3. w przypadku ćwiczenia jednorącz zaczyna [...]

Trening nawet niezle rozpracowany ale stary jak chcesz robic sile to WIEKSZE OBCIAZENIA i MNIEJ POWTORZZEN. tylko taki trening silowy nie mozesz stosowac za dlugo! Trzeba dac odpoczac organizmowi!

obiecalem wiec pisze: cwiczenia silowe mozna podzielic zasadniczo na dwie grupy: 1. wlasciwe cwiczenia silowe np. wyciskanie, przysiady ze sztanga, cw. izometryczne 2. cwiczenia szybkosciowo-dynamiczne np. rzuty i pchniecia Podstawowym zagadnieniem w metodyce kształtowania miesni i sily jest wielkosc obciazenia treningowego. Z wzoru F=ma wynikaja [...]

[...] truchtu, marszu? I czy przy tego rodzaju treningu rozbuduje masę miesniową nóg? Czy raczej podrzeźbie mięśnie, ale ich nie przybędzie? Co do treningu na pisaku-świetna sprawa. Dodatkowo, gdy nie ma ludzi-a na ogół jestem sam, to dzika plaża-biorę po prostu pień drzewa i robie z nim przysiady i wykroki brzmi śmiesznie, ale brakuje mi obciążenia.