mie nie dawajcie bo jeszcze jak siodemy nie ma to wyjde na najwiekszego spamera na pierwszej ile siadów zrobicie? w sensie bez obciążenia, czy z samym gryfem, czy jakoś tak
tak dlaczego? 1.progresywne zwiększanie obciążenia z treningu na trening jest dużo lepszym bodźcem dla organizmu do przyrostów niż ćwiczenie na maksymalnych ciężarach dla tych x powtórzeń od samego początku 2. na małych ciężarach łatwiej jest nauczyć się dobrej techniki - powoli zwiększając ciężar zachowujemy poprawność wykonywania ćwiczenia 3. [...]
[...] bo sami ćwicza jedzą tone supli i koksu a nic im nie wychodzi). Trzeba iść do przodu myśleć że będzie dobrze i powoli powoli idze a poźniej sa efekty i satysfakcja. co Do Pompek na poręczach ja robie bez obciążenia jako rozgrzekwa i na dobice tricepsa i rozciagniecia , spompowania klatki. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-05-31 09:24:25
[...] drop sety 30kg ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 110kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 42,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 13,5/105kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt. Dzień 5 Nietreningowy czyli 1 czerwca generalnie dzień poświęcony odsypianiu juwenaliów i jedzeniu
Mi też przeskakuje, okresowo strzyka mi większość stawów Byłem u lekarza sportowego, powiedziała tak: Stawy po prostu nie są przyzwyczajone do wzrastającego obciążenia gdy sie przyzwyczaja jest wszystko ok zwiększysz obciążenie i to jest dla nich większy szok i znów informują ze tego nie tolerują i proszą o żeby tak sie nie rwać na żeliwo :P. [...]
2 razy 10 to trochę mało. Tzn. np. na tric może być ok. Ale nogi to już za mało. Następnym razem kup gryfik z możliwością dodawania obciążenia. Wtedy w miarę postępów można dokupować zelazo, nie obciążając portfela na raz.
Koledzy dobrze ci radza. Jesli nie chcesz dokupic obciazenia sklepowegp. To moze przejdz sie do tokarza lub odlewni. Za grosze zrobia ci zeliwne hantle lub obciazenie.
[...] więc chyba jest okej. A 2 razy już sie przetrenowałem i przerwe miałem 2 tyg. wiec wiem jak to jest. Aktualnie trenuje dużymi ciężarami i próbuje co 2 treningi zwiększać obciążenia. Siła troche poszła, ale masa nic. Trening z KIF-a Trening: Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy Barki - [...]
po 1 najlepiej udac sie do ortopedy a znajac zycie przepisze ci masc wybor nalezy do ciebie , a jak nie to faktycznie na 2 tyg daj sobie z silownia luz smaruj bark mascia leolvet cold pack do kupienia w sklepach jezdzieckich to masc dla konii ale rewelacyjna , po 2 tyg daj sobie troche na luz z cwiczeniem barkow najlepej 50% twojego max obciazenia [...]
nj4 "np. przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbowac ?" min 6 tygodni,abys mogl cos powiedziec. "w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, [...]
[...] można poprawić konsekwencją w treningach. Przywodziciele - + 5kg – ciężko już się robi na takim ciężarze.Powoli się i tak ciężar kończy bo na maszynie jest 145kg obciążenia. Biceps – czas najwyższy reanimować mocno zaniedbywaną ostatnio partię ciała.Leciutko na początek. Unoszenia – w końcu odpowiednie obciążenie [...]
kazdy wychwala? ja np. nie bo w założeniach jest ze spala tluszcz - a to g**** prawda. wyrabia wytrzymalosc miesni. jesli masz cienkie umiesnienie to tez moze lekko je poprawic czyli zwiekszyc mase miesniową mm. brzucha- przez co bedzie efekt ze "Schudles" ale tak naprawde miesnie beda poprostu nieco wieksze a wiec widoczne lepiej. [...]
praca- choćby najcięższa to zupelnie co innego niż trening siłowy. poprostu inna specyfika, inne metody, inne obciązenia. nie ma więc nawet najmniejszego sensu porownywać- jeśli ktos myli te rzeczy to poprostu nic o nich, albo o ktorejś z nich, nie wie...
A co do tego : 160 x 10 a 150 x 20 Z tego wynika że bardzo szybko ucieka Ci ilość powtórzeń w miarę dokładania obciążenia. _______________________________ To wlasnie jest moj problem
bez jakiegokolwiek obciążenia, zostaje Ci trening plyometryczny, jednak takiego treningu nikt kompetentny Ci nie poleci (stawy), programy typu AA i SD są dla stawów jeszcze gorsze. Kombinuj sprzęt i wtedy będziemy mogli coś rozpisywać z niewielkim ryzykiem dla stawów.
[...] klocek/10x6 klocek/8x7 klocek Triceps: Uginanie ramion na wyciągu: 3 serie 12x5 klocek/10x6 klocek/8x7 klocek Wyciskanie hantli zza głowy: 3 serie 10x6kg Pompki na poręczach: 3 serie 10/10/10 Klate zrobiona w miarę git... Triceps trochę nijak dziś, nie dodawałem obciążenia w pompkach i nie robiłem progresu na wyciskaniu hantli zza głowy. Pzdr.!
B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciaganie na drazku szeroko badz wioslowanie sztanga, oba wyjscia beda okej 2s - Unoszenie z opadu 2s / tylko co tutaj? unoszenie bez obciazenia da rade robic? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] litr wody co dało ok2,5litra płynów trening: 80 minut na siłowni 10 minut rowerek 5 minut inne aeroby uczyłam się martwego ciągu: 3 serie po 10 z gryfem 12,5 ukłony z 10kg obciążenia na klatce 3x10 zginanie rąk z gryfem (biceps) 3x10 młotki 3x10 2x5kg Butterfly 3x10 x30kg maszyna mięśnie brzucha 2x20x20kg, 2x20x 25 kg w sumie taki leciutki [...]
This is Spam!! Spam Ogry Ustalają Zasady!! vol 14
