Plan na trudniejszy okres jak najbardziej dobry, najczęściej problem jest z jakimś sensownym ćwiczeniem na barki bez obciążenia. Choć można użyć choćby jakichś butelek z wodą żeby zrobić jakieś wznosy czy tym podobne wyciskania. Inverted rows na pewno w pewien sposób zaatakuje biceps, ale nie jest to ćwiczenie im dedykowane. Znajdziesz całą masę [...]
Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]
Opuszczone zdecydowanie, nie ma co przeciążać barków. Dobre ćwiczenie, sam musze dołożyc obciążenia, bo mogę robić w nieskończoność jak mam 2kg na sznurku
[...] mięsień wiec wydatek energetyczny na jego trening jest praktycznie żaden. No i trochę dziwny priorytet jak na kobietę. 2 kg hantelki to szkoda pieniędzy co najmniej 20 kg obciążenia - skrecane hantle, żeby to obciążenie można było zmieniać. Kobieto, torebkę masz? Nosisz ją? Nie cudujmy, że coś co wazy mniej niż dobrze zaopatrzona torebka, to [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem wg wzorca z tym że przyjąłem wszędzie górne granice ze względu na budowę ektomorficzną. Dokupienie sprzętu w najbliższym czasie będzie trudne. W piwnicy znalazłem jeszcze 2 gryfiki ale obciążenia brak niestety.
darkquenn, wybacz, że tak późno odpowiedź, ale niestety zajob w pracy nie pozwala mi siedzieć na forum i wrzucać tu treningów i misek :( Ale ogólnie idzie mi powoli, ale stabilnie :) Waga prawie stoi w miejscu, spadła o kilogram chyba jedynie, ale się tym specjalnie nie przejmuję, bo ciało wygląda lepiej. Tylko uda nie chcą się ruszyć, ani o [...]
[...] 3 razy w tygodniu, to zacznij przez kilka miesięcy 4 razy w tygodniu, później 5 razy w tyg, następnie 6 i tak dalej i tak dalej. Organizm uczy się regeneracji uczy się obciążenia i radzić sobie z nim. Przykładem takiej osoby jest Cameron Hanes, który codziennie przebiega maraton, jest na siłowni i strzela z łuku. Takim samym przykładem jest [...]
[...] piłka , chcę dorzucić bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt podstawowy - ławka z skosem góra/dół , hantle max 22kg , 180kg obciążenia , gryf prosty/łamany , drążek , przyrząd do nóg Dieta : Aktualnie nie ma rozpisanej Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Aktualnie witaminy i [...]
itozga zaczyna sie! idz do psychologa-on ci na pewno pomoze. i ja wcale nie zartuje,ani nie jestem zlosliwy-mowie serio. przeczytaj jeszcze raz,wszystkie posty w temacie,idz na spacer,ochlon troche.... trzymaj sie planu,zwiekszaj stopniowo obciazenia,jedz i odpoczywaj. ...a przede wszystkim nie oczekuj cudow w tak krotkim czasie-szczegolnie w [...]
TRENING zdecydowałem się na konkretny trening holistyczny , dla wielumoże sięwydać przeładowany , może i ja teżtak uznam. obciązenia etc intuicyjnie jak mam siłe tak ćwicze , bede sie starał iśćdo przodu , ale to nei jest priorytetem. poprawa jakości mięsnia , waskularyzacja , pozbycie się resztek sadła , kaloryfer , ale ebz straty wytzrymałości i [...]
[...] jeszcze ankietę działu. Nie wiem czemu niektórzy uważają, że mając większy biceps zrobiłeś progres i jesteś git, tak przynajmniej wychodzi z twoich fotek }:-(. Obejrzyj kilka galerii i innym dziale. Obawiam się, że 70kg obciążenia może okazać się niedługo za mało. Jak wygląda sprawa z dietą? Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-03 22:35:20
Plan dla poczarkujacych pasuje. Pompki zastepujesz tymi twoimi polpompkami a drazek wioslem sztangielka. Wiem malo troche te 4kg ale lepiej to niz nic. Moze zainwestuj chociaz w hantelki regulowane +10kg obciazenia na poczatek wtedy mozna robic barki, przysiady, bica, i wioslowanie zamiast drazka Co do pompke tez kiedys robiem na kolanach bo [...]
Ponieważ początkującym zaleca się wykonywanie do 12 serii na duże i do 8 na małe partie - większa objętość jest zbędna. Lepiej byś wyszedł odejmując po jednym ćwiczeniu a dodając obciążenia do pozostałych
[...] sztanga, sztangielki, drążek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Silownia 3x tyg, zrzuty planu treningowego zrobione ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]
Nie pytaj sie na razie o serie - bo zakładam, ze bedziesz sie uczyc techniki. I wiosłowanie i MC i wyciskanie na ławeczce nie wyjdą od pierwszego razu. Przy MC zacznij może od 20-30kg, próbuj. Wiosło - ja zaczynałąm od sztangi łamanej ok 15 kg i tak długo meczylam bez dodatkowego obciazenia aż umiałam spinać łopatki, przytrzymać chwilę w spięciu i [...]
Ćwiczenie na przedramie
