obciążenia

Koszt wysyłki ławki płaskiej ze skosami góra/dół to łącznie 25zł. Co do stojaka - gdyby miał dodatkową nogę po drugiej stronie byłby stabilniejszy. Jak wiszą na nim obciążenia to jest wg mnie stabilny (używałem go stosunkowo długo i nigdy mi się nie przewracał). Jak zdjąłem teraz wszystkie obciążenia do zdjęć to stracił trochę na stabilności, ale [...]

Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. [...]

[...] jak trenuje np. klatkę to bardzo angażujesz w większości wyciskań tricepsy, spora część osób trenuję je razem z klatką bo są juz dobrze rozgrzane i wstępnie zmęczone więc i obciążenia nie muszą być tak duże, analogiczna sytuacja ma miejsce przy treningu pleców z bicepsami. Jest też drugie podejście że jak się trenuje klatkę to można ją połączyć [...]

OK, dzięki za rady. Postaram się to uporządkować. Rozumiem, że 4 serie po 8 powtórzeń mogą być? Progres obciążenia w przypadku hatli jest do zrobienia, gorzej z maszyną bo np. kolejny odważnik przy 2 obecnych to wzrost obciążenia o 50% co akurat przy moich nogach jest za dużo. Co do ćwiczeń to dobierałem je pod kątem posiadanego sprzętu i ich [...]

[...] 12p/20kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 12p/12p/12p/12p 6. Pompki klasyczne. 12p/15p/15p/15p 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 8. Pompki tricepsowe. 12p/15p/15p/15p Miska: - Warzywa - papryka, cebula. - Płyny - Kawa czarna x2. [...]

Dzisiaj trening pleców i dwójek na tzw. powtórzenia... PLECY: -wiosłowanie sztangielką 5x 21 + 1x 84( każda seria w oczkach z progresją obciążenia od 32kg do 70kg) na sam koniec 1x84 32kg. -wiosłowanie podchwytem 4s x21 z progresją obciążenia (50, 60, 70, 80kg) -ściąganie uchwytu V do klatki w dropsetach 3s 10+10+10 DWÓJKI: -uginanie podudzi na [...]

[...] na pierwszym treningu 40kg Podciąganie 1x5 4x6 Na pierwszym treningu 5x4 OHP 5x5(30kg) Podciąganie podchwytem 3x6 Uginanie ramion z supinacją 3x8(niestety nie znam obciążenia hantelek, ale progres jest lekki) Francuz hantlem oburącz 3x8(również nie znam obciążenia) Micha na dziś: [...]

[...] kończę. będziesz tutaj jeszcze wpadał kiedyś? - sporadycznie bo to 50 km od domu ale niestety muszę bo mnie wywali z 2 poprzednich siłowni. - czemu? - sprzęt nie wytrzymał obciążenia. w jednej pogiąłem gryf a w drugiej stojak pękł. - jak to pogiąłeś gryf? ile one mają nośności? - teoretycznie producenci mówią ze 600 kg uniosą ale przy +300 kg [...]

09-05-2014 dzień 59 DT Dzisiejszy trening 10 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x29 8x31 8x31kg 8x27 8x29 8x31kg 8x35 6x35 8x29kg musiałam zmniejszyć ciężar nie byłam wstanie dociągnąć 8x35 8x35 6x35kg tu juz jest walka wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 8x39 8x41 8x41kg 8x37 8x39 8x41kg 8x37 8x39 8x41kg [...]

11/05/2014 1A. Przysiad 30kgx8/35kgx8/40kgx8/40kgx8 robiony zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to [...]

DT tydzień 6 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x12 5x14 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 5x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 [...]

[...] biceps Podciąganie 8,8,7,7 Wiosłowanie podchwytem 2x8(40kg) 2x8(42.5kg) MC 8x60 8x65 8x 67,5 8x70 Szrugsy 3x15(50kg) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(nie znam obciążenia) Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(20kg) 1x8(22.5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8 (nie znam również obciążenia) Dieta: B:140g W:250g T:70g Rozpiski niestety nie [...]

[...] więcej się nie mieści, obciążenie jest kompozytowe i sporej wielkości. Postaram się od teraz dodać opuszczanie się na drążku i zwiększyć ilość pompek, a także brać więcej obciążenia do przysiadów, będę systematycznie zwiększał to wszystko żeby 5 powtórzeń całego obwodu było juz maxem co dam z siebie wycisnąć. Dzięki za rady ;) Zmieniony przez [...]

[...] skosie ze względu na brak ławeczki stojaka). Mógłbym coś pewnie zaaranżować, ale preferuję bezpieczny sport, a nie prowizorkę. Przy mc robiłem więcej niż zamierzałem, ale mi obciążenia zabrakło.Przy okazji zakupu ławki i stojaków (może coś doradzicie), trzeba będzie dobrać ze 40 kilo obciążenia z Marbo. Jeśli jutro dam radę się podnieść, to [...]

[...] widac, że trening jest zbyt słaby. 3 serie na klate, z odstępami 3 minutowymi raz na tydzień?! to dopiero jest rozgrzewka, a gdzie trening właściwy? Po pierwsze, trening bez obciążenia lub z malutkim musi składac się z całej sesii poświęconej całemu ciału, 3x tygodniowo. robisz po 5 serii każdego cwiczenia, do 12 powtórzeń! czyli bierzesz tak [...]

[...] które prawdopodobnie dotrze do mnie jutro bądź w czwartek. :-) łapcie tutaj link, może jakies gratisy wpadną. :-P Jak obciażenie dojdzie , to zrobie zdjęcie całego obciążenia (90kg) :-D Na początek wystarczy. :-D Dzisiaj super dzień , no i nie wiem co się ze mną stało , zjadłem pół paczki chipsów. :-( około 50 g. :-D Ale to chyba nie [...]

[...] 57,5kg podniosłam i wypusciłam na podłogę %-) Zresztą dzisiaj już przy tych 55kg czułam nieprzyjemne strzykanie tam gdzie nie trzeba, czyli w kapturach. Ech 3. Niby bez obciążenia ale po pierwszych dwóch w tym ćwiczeniu jest ogień i autentyczny ból du.py jak siadam ;-) 4a. ok 4b. Udało się wszystkie powtórzenia, mimo że myślałam, że umrę ;-) [...]

26-06-2014 dzień 106 DT tydzień 7 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg12x25kg 2. przyciąganie drażka dolnego [...]

Tydzień 4 (coś mi sie ostatnio pomylilo z tym 2 ;p) Dzień 3 Zawirowania życiowe i trening dopiero był dziś, następny w niedziele. Potem zobacze ile będę mieć sił... Dostałam pracę w fabryce mebli. Praca fizyczna po 8-12 h. Zmiany 6-14, 14-22. Jedna przerwa po 4 godzinach. Zaczynam w poniedzialek i caly czas mysle jak sobie wszystko rozplanowac, co [...]

[...] (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń 7) Uginanie [...]