obciążenia

[...] mam zero problemów i na pewno zostaje jako ostatnie ćwiczenie. 5. Pompki na poręczach - kiedyś robiłem je w treningu ramion jako pierwsze ćwiczenie, tyle, że bez dodatkowego obciążenia na max powtórzeń (dochodziłem do 15 chyba) - wrażenia jak najbardziej dodatnie. Jeśli zamieniłbym w rozkładzie tygodniowym biceps z tricepsem, to po barkach [...]

[...] (WERSJA TRIC) 3s +brzuch unoszenie nóg w zwisie 2s +15 / spięcia Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows 3s x12 [...]

[...] ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Już tłumacze czemu 2 ćwiczenia złożone w serii łączonej, wiem, tak nie poleca się początkującym ale ja mam tylko 40 pare kg obciążenia a nie dam rady więcej załatwić więc nawet jakbym dał max obciążenia, mało by to na mnie działało.Chyba, że macie jakieś inne wskazówki jak to można rozwiązać [...]

Bunia, jak bez obciążenia Ci mało, to sprawdź 3x technikę czy na pewno jest dobra. Jak jest, to pobaw się tempem i przytrzymaj w szczycie napięcia. Lepsze to, niż dodawanie obciązenia. Ruda - doszło:-D

[...] a trening to tak jak pisałam głownie obwodowy + aeroby rower bieganie (40-60 min) obwody na maszynach po 3 serie, 20- 25 powtórzeń w serii rozgrzewkowej póżniej zwiększam obciążenia i ok 15- 20, na niektórych maszynach 10- 8 (np, suwnica 25 kg obciążenia 10- 14 powtórzeń) ćwiczę na maszynach life fitness. Trening 5- 6 razy w tygodniu. Myślę, [...]

[...] tylko taka różnica to ja myśle czy nie kupic tabsów;) mam filmik z siadów, kolega troche dał ciała z kręceniem ale może być:) i może mc nagram następnym razem:) powodzenia z maxem;] i ważne pytanie, czy po 4tyg, dokładam 2,5 i 5kg do normalnych serii, czy do maksa i wyliczam nowe obciążenia? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 17:27:26

tylko jak ognia-unikaj robienia ćwiczenia do upadku ;) rób "na styk" lub 1p w zapasie i będziesz miał stały progres wtedy. w dipsach i podciąganiu mam tak samo-padam po 1-2 seriach z maksymalnym obciążeniem,więc robię sobie 5p bez obciążenia ,chwila odpoczynku i wrzucam ciężar na maksa,a później już tylko serie zstępujące.

miało być znając CIEBiE:D kiedyś Ci się uda;p ps. czemu dipsy bez obciazenia robisz? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-12 17:36:40

robię bez obciążenia i z obciążeniem,tak samo drążek ;) w PON-ŚR-PT- treningi ciężkie WT-CZW-SOB-treningi dodatkowe,tu mam pierdoły z wagą ciała itd. lubię dipsy,bo to jedno z niewielu ćwiczeń na tric przy którym nie bolą mnie łokcie,poza tym to ścisła czołówka i tak jak napisałem u Ciebie-dają duże przełożenie na WL. Sądze,że warto robić również [...]

[...] kręcił dalej. dipsy-mocno oszczędzane z obciążeniem i skrócony ROM,dodatkowo nie przepadam za wersją obciążoną,bo mam problemy z barkami oba ćwiczenia natomiast uwielbiam bez obciążenia i robię w dni dodatkowe ;) dzięki,a ja cały czas Cię namawiam do założenia dziennika najlepiej od razu w zaawansowanych,co by moderatorzy się nie trudzili ;)

A nie robisz wolnymi ciężarem? Ja robię taki ruch jak na filmiku tylko ze hantlami, przed treningiem trzy serie z progresem obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638&feature=fvwrel

[...] z pasem + dipsy/żołnierskie/IGBP + plecy WT,CZW-SQ dynamika z zatrzymaniem + dynamika w WL klasycznym 3.wersja "doeyabać szczegóły splitem" xD PON,ŚR,PT-siad + good morning + ghr + syzyfyki WT,CZW,SB-wl + plecy + j.m pressy + drążek bez obciążenia 4.wersja "smarowanie gwintów" -na siłce od 15 do 21 PON,ŚR,PT-jak do tej pory

[...] dziś dzień),a także Polska kadra. Pomimo wysokiej częstotliwości(ten sam bój 3 razy dziennie,dziennie po 3-4 różne ćwiczenia,6-7 razy w tyg) i wysokiego obciążenia - 85-90% nie przetrenowywali się,bo suma wszystkich powtórzeń była niewielka i rozkładała się co kilka godzin. No i do takiej częstotliwości dochodzi się latami,a [...]

[...] (+2,5kg) Push Press Behind the Neck 60x1 60x1 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5,+seria) 72,5x3 (+2,5,+seria) drążek bez obciążenia x5 x5 x5 x10 j.m.press 40x10 40x10 40x10 Komentarz: Box squat-ciężko już,ale to ponad 93% maksa. PPBtN-w początkowych seriach miałem z 10kg zapasu,ale byłem bez [...]

kutfa, macie farta że ja nie mam tyle obciazenia ale ja wam obiecuje 180x 3 a biorąc pod uwage jaki ze mnie leszcz to lepszy wynik niż wasze

Tylko ja mam wrażenie,że to nie jest (przynajmniej na razie) kwestia stawów,a obciążenia mięśni. Tak się teraz macam i boli mnie zwyczajnie lewy,przedni akton barku. Czasem ten ból promieniuje też do bicepsa. Od dłuższego czasu robię przed każdym treningiem składankę różnych ćwiczeń rehabilitacyjnych z użyciem gumy i w stawach nic już nie [...]

[...] 50 mm 220 cm. Dzięki za zwrócenie uwagi. Więc teraz już wszystko gra. Moduły na obciążenie, mają średnicę fi 28 mm ze względu na uniwersalność, jeśli użytkownik ma w siłowni obciążenia fi 30 mm to nie mógłby użyć stojaków. A większość domowych siłowni ma właśnie obciążenia fi 30mm. Jasne że na specjalne zamówienie, możemy wykonać moduł pod [...]

[...] 30 minut cardio by Anchy 10 min. pw 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: 1. Progres w podciąganiu :-) 2. Dołożyłam obciążenia, fajnie weszło w plecy. Widzę szansę na progres. 3. Na maszynie, bo wyciągu nie mam a inne stanowiska, na których da się go skonstruować zajęte. Bardzo nie lubię [...]

[...] niż tydzień temu. Biodro dawało radę. 4. Ciężko... serie się dłużyły, biodro trochę się buntowało, al ogólnie ok. 5. Wszystkie serie w całości. 6. Ciężko już, ale dołożę obciążenia. 7. Lepiej. Choć chwyt puszczał. Nie dokładałam obciążenia, ale skracałam przerwy i następnym razem dołożę. 8. Fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi. 9. Pod koniec tego [...]

Zaraz, czegoś tu nie rozumiem. W ogólnych poradach było, że trening na masę to niewielkie obciążenie (60-80%) i dużo powtórzeń. A cytowani tutaj mistrzowie twierdzą, że budowanie masy to duże obciążenia i krótki czas ćwiczeń. ??