W takiej pozycji zamiast sztangi możesz użyć np. core-bag (jeżeli masz do dyspozycji), ale tu nie poszalejesz z dużymi obciążeniami Dzisiaj robilam z 42,5 kg i mialam sporo luzu( wlasnie w takiej pozycji ),nie dokladalam bo nie wiedzialam czy tak mozna .Trzymam sztange i jak unosze biodra to ja leciutko pcham do przodu ,zeby mi nie poobijala tego [...]
[...] coś tam pomachałam, nawet się zmęczyłam i spociłam, ale psychicznie to phi, co to za popierdółki? %-) A bardziej serio, to boli mnie ten łokieć, nawet mimo leszczarskiego obciążenia {{:-( O ćwiczeniu tricepsa to w ogóle mogę zapomnieć. Samo naprężenie tej ręki w wyproście, nie mówiąc o stawianiu oporu na nacisk, wywołuje ból. [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
zobacz jak zapisywane sa treningi u innych dziewczyn z wiekszym stazem, za kazdym razem pisz obciazenia z poprzedniego treniengu zeby bylo widac czy progresujesz czy nie i wrzucaj miske i treniengi na biezaco bo na razie w tym dzienniku to jeden wielki chaos
Znajde gdzieś aktualne fotki ?:) na 2 stonce dziennika na samym dole. Z jakiś 2tygodni:) Dobra to już po deolad week 10% obciążenia zdjęte i dajemy dalej z dokładaniem. Dziś wypadło bicek+klata i do tego areoby. Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 8-60 8-60 8-60 6-60 - Wyciskanie sztangi + 8-55kg 8-55 8-55 6-55 - Wyciskanie [...]
Krewetko, zapraszam i rozsiadz sie wygodnie, bo marzec mi sie bardzo wyjazdowo-imprezowy w tym roku zapowiada, wiec ten show moze miec pewne dluzyzny ;-) AMiU - dzieki! Jest publicznosc, jest presja, wiec trzeba sie przylozyc. Trening 1a. wejscie na stopien 5x12-15 na strone 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, [...]
RDL rzeczywiscie mozesz wywalic... Ilosc seri traktowalbym jako orientacyjne... A dostosowywal ich ilosc do obciazenia na jakim pracujesz... Ilosci powtorzen ok, mozesz dac tez wyzsze... w zakresie 15-6 Nie wiem jak u Ciebie ze stazem i innymi danymi typu wyniki w podstawowych bojach, jak z technika... Jak z technika cwiczen dynamicznych...
staz mam jakies 3 lata, ale do tej pory raczej "rekreacyjnie", obciazenia planowalem mniej wiecej tak: 10x 65% maksymalnego/8x 75% maksymalnego/6x 85% maksymalnego ciezaru i krotkie przerwy miedzy seriami, ok. 30 sekund. a czy moglbys mi polecic jakies suplementy do tego czy to raczej bardziej zlozony problem na osobny temat razem z cala moja [...]
[...] - DT 8 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 [...]
W porządku mogę prosić o przeniesienie? Ale ja nie trenuje w domu tylko na siłowni xD To nie traktujmy tego treningu jako hst tylko jako split 2-dniowy z progresją obciążenia i 2-tygodniowymi cyklami różnych powtórzeń %-) Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2015-03-04 07:28:26
nightingal - naprawdę dużo to dla mnie znaczy i motywacja od razu wzrosła kilka razy :D Trening 04.03.2015: 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg, 15x4kg 15x2kg, 15x2kg, 15x3kg 3. wiosłowanie sztangielką w [...]
a ile masz w ogóle obciążenia i jakim sprzętem dysponujesz? sam rozkład taki sobie.. Dramatu nie ma choć gdybym ja miał takim planem ćwiczyc to ciut bym zmienił
[...] temu na siłowni był nalot takich młodych chłopaczków co to mało ćwiczyli (tylko bic i klata %-) ) a straszne zamieszanie robili. Chyba ich ktoś w końcu pogonił, bo wiecznie obciążenia podkradali. A ja jakaś nietolerancyjna jestem i bardzo mnie kusiło żeby któregoś w ucho strzelić. Za to wczoraj były 4 takie dziewuszki i ani jednej nie widziałam [...]
6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Pierwszy dzień nowego treningu 8-) Trochę macania się z obciążeniami. Przyciągania linki do twarzy nie jestem pewna, bo jak przyszło co do czego, to jakoś nie wiedziałam, co z nadgarstkami robić. Nagrałam, ale wrzucę wieczorem, bo nie zabrałam ani kabelka ani czytnika do kart. Plecy czuję mocno (znowu jakieś [...]
[...] wspominano możesz- przy właściwym rozplanowaniu- trenować dość często, jednak te trzy dni jednak nie wypełniałbym takim samym treningiem, nawet jeśli różnicowałbyś w każdym obciążenia; podziel go jak sugerowano na aktony[szczególnie nie przesadzaj z przednim bo choć nawet i dawałoby to dobre efekty dla tychże mięśni to dal niektórych innych tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to teraz parę pytań odnośnie tych ćwiczeń: Przysiady ze sztangą na barkach: Czy mogę je robić z sztangą giętą? wyciskanie sztangi z za głowy: To samo pytanie Uginanie ramion ze sztangą: Którą sztangę wziąć? (giętą czy prostą) Jak duże obciążenia zakładać na poszczególne ćwiczenia? Ci ile zwiększać obciążenie?
witaminy możesz kupić- myślę jednak że nastała pora na zluzowanie treningów- powiedzmy zmniejszaj przez dwa tygodnie obciążenia a przez kolejne dwa znowu wchodź w górę[myślę, ze jak tak zniżysz do 80-70% i jeśli to jest ów czynnik powodujący te objawy to powinno pomóc.
Hmm w takim razie inaczej sformułuję pytanie. Czy biorąc 15-20kg na 60 powtórzeń (bez przerw), nie biorę za mało? Chdzi mi o to, czy biorąc takie obciążenie wpłynie to na efekty? Obciążenia dobiera się zawsze indywidualnie. Sama musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy trening był dla ciebie efektywny.
Krótkie, pojedyncze pytania.
