obciążenia

[...] daj twaróg+z oliwą Jeśli chodzi o plan treningowy. Do dyspozycji mam ławeczke z rozpietkami, modlitewnikiem i wyciągiem górnym + gryf prosty, łamany, 2 hantelki i ok 100kg obciążenia. W oparciu o te przyrządu i posiłkując się atlasem ćwiczeń rozpisałem sobie coś takiego. Od razu mówie... nie zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam [...]

[...] - min. 5kg więcej na sztangę zakładać, więc taki duży pułap odpada(najmniejsze krążki są po 2.5kg :/) - tak rozłożyłem bo jest w sam raz wątpię, żebym dał radę od większego obciążenia zacząć - musiałbym kończyć na 30, a tyle obciążenia(+~20kg sztanga) już nie dam rady, niestety. Jednakże jeszcze raz dziękuję za odpowiedź - przynajmniej wiem, że [...]

Dziękuję za odpowiedz ale 5 serii razy 10 powtórzeń mogę stosować też do wykroków czy też martwego ? ogólnie czy plan 3x w tyg FBW w oparciu o 5 serii powtórzeń 10 każdego ćwiczenia ? Z góry dziękuję Zelto Ps nie mam więcej obciążenia dodam tylko iż posiadam atlas klasy domowej 45kg obciążenia ( jest drążek itp )

[...] PYTANIA 1. ćwicząc na maszynach (np prostowanie/uginanie nóg, przy/odwodziciele) po wykonaniu ruchu powinnam opuścić całkowicie ciężar (czyli, żeby obciążenia się stuknęły :-D) czy mam cały czas go czuć? 2. czy poprawne będzie progresowanie w ten sposób, że w 1. serii obciążenia zostają takie jak teraz, na rozgrzewkę, i [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/mini_produkty/367_260/HZ4_1.jpg Polecam również zajrzeć na podane linki gdzie znajduję się obciążenia i gryfy; http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/7 Można kupić oddzielnie obciążenia i gryfy jak i [...]

[...] w opadzie 15 ciężar 2 kg 13 ściąganie drążka wyciągu do karku 15 ciężar 20 14 MC na prostych nogach ze sztangielkami 15 po 4 kg 15 unoszenie tłowia z opadu bez obciążenia 16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy) 40 ciężar 20 kg 17 skłony tłowia na maszynie ??? aeroby 35 min tętno ok 120 tam gdzie ? nie znam obciążenia ale [...]

[...] treningu nie dołożysz obciążania a tylko dołożysz serie. Ciało zbyt szybko się adaptuje do treningu żeby tak powolna forma progresji jakoś zaskoczyła mięśnie. Ile masz obciążenia i jak wygląda trening? Jeśli tego obciążenia masz choć trochę to pobaw się sensownym treningiem. Możesz w nim zastosować odpowiednie tempo ćwiczeń, skrócić [...]

[...] Dzień przysiadów, wciąż przerwy po 60-70s, jedynie przy przysiadach musiałem inaczej, na skosie też czasem dłuższe przerwy, bo miana obciążenia trwała za długo. Skos ze sztangielkami, troszkę mi się pomyliło z ciężarami i wyszło więcej serii. Przysiady przerwy maks 90s, było fajnie. Ciężar delikatnie w [...]

[...] -w pierwszych 2 tygodniach wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym wykonujemy znów [...]

Witam! Tak bez zadnych nawet najmniejszych przerw i bez obciazenia, dlaczego bez obciazenia, bo jest ono zbyteczne, zobaczysz::)

Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak [...]

Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak [...]

[...] atg z wyciskopodrzutem z za głowy ze sztangą 30kg Wiem, że obciążenie przydałoby się zmienić w zależności od ćwiczeń, ale nie mogę zapierdzielić 2 czy 3 sztang i połowy obciążenia z siłowni więc nadrobię ilością powtórzeń. Nie mogę też wrzucić większego obciążenia, bo nie dam rady zrobić wykroków, ani wyciskopodrzutu. Na początek [...]

Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull. Waga 69kg, cel masa Push 1 Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps [...]

[...] odwrotną pozycję niezbyt wygodną,przodem do oparcia,mocno i dobrze się zaprzeć i wypychać jedną nogą a póżniej drugą. - odwodzenie nogi do tyłu stojąc - staję przodem do wyciągu i odwodzę prostą nogę? Tak jakby z tym że ja robiłem to w super serii z większą ilością powtórzeń bez obciążenia. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-01-05 14:15:50

Witam!Od ok. miesiąca ćwicze planem FBW i co tydzień zwiększam obciążenia na każdą partie.Wyliczyłem że obciążeń starczy mi mniewięcej do listopada i tu mam pytanie czy jak do tej pory obciążenia zwiększałem co tydzień bo czułem że dam rade więcej to czy cały czas tak bedzie czy moze przyjdzie taki moment że na tym samym obciążeniu bede trenował [...]

[...] kurczę, a skąd są te zakresy? Czemu służy robienie takiej, a nie innej ilości powt? Ano temu, że wyliczono, że taka a nie inna ilość powt. pozwala podnieść taki a nie inny % obciążenia maks. To nie ilość powt. jest ważna sama z siebie, to nie ona robi magię, ale właśnie ta wartość obciążenia + objętość treningu. No to są te podstawy układania [...]

[...] nogi do siebie, ale nie jestem pewien czy można to używać w ten sposób.. Jak znajdę link to podeślę jak wygląda moja ławka -gryf prosty 180cm -gryf lekko łamany -około 80kg obciążenia (żeliwne i betonowe :D) -2 gryfy hantle -nowiuśki stojak z allegro za 129.99zl do przysiadów! Nie posiadam żadnych wyciągów czy też drążka więc bardzo bym prosił [...]

[...] HEAVY Gladiusa to 201 cm - tak samo jak bramy HM1 a co do ceny to zależy jakie obciążenie będziesz chciał dokupić, cena w ofercie standardowej: - Wyciąg + stos (bez obciążenia) + element z siedziskiem i blokadą na uda będzie kosztować 1199 PLN + 99 PLN (transport). Do tego dorzucamy drążek długi HD3 GRATIS! - Sam decydujesz ile i [...]

[...] kółka Kelton ze stalowymi łożyskami produkowane według naszego projektu (chowane w profilu). To Twoja dożywotnia gwarancja idealnego prowadzenia linki. System nakładania obciążenia (gruby pręt o średnicy 25 mm). Możesz robić SUPER TRENINGI na rzeźbę z 250 kilogramami obciążenia. Linki zakończone tulejkami na 2 imbusy. Dzięki temu możesz na [...]