[...] sobie wstawianie misek na jakiś czas, bo wstyd i zły przykład dla młodzieży... %-) Lato i okres urlopowy to chyba najgorszy czas w roku dla mnie z racji koszmarnego obciążenia pracą. Oczywiście i tak staram się jeść czysto i z miarę zgodnie z rozkładem, no ale to dla siebie, nie dla tabelki :) 9.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] co prawda nie było to długo, ale takie które załączyłem wystarczają, a jak nie to oprę końce ościane i będzie już :) - nie mam miejsca na takie łączone wynalazki. Mam skośny dach w pokoju + panele, długi i wąski pokój, także muszę sobie radzić. To jakie polecacie gryfy(Długości 213 czy 180?) i obciążenia z fi 28, bo mam 10kg takiego obciążenia?
[...] wpływa na zmiany zachodzące raczej peryferyjnie tzn. w układzie mięśniowo-szkieletowym. W treningu siłowym bardzo ważnym aspektem jest zasada odpowiedniego i stopniowego obciążenia oraz czasu na wypoczynek, czyli regenerację organizmu. Dawkowanie bodźców treningowych określa się w ten sposób, żeby każdy następny silniejszy bodziec stosowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w Wszystko zależy od zapotrzebowania, osobiście w ogóle nie używam obciążenia 1,25. Na start można zakupić tak jak rozpisał Tomq Chyba że hantlę możesz rozebrać i masz już te obciążenia, co nie będzie Ci przeszkadzało w zmienianiu, wtedy można wziąć inne talerze
Jestem przegrywem.Kupiłem od kolegi gryf łamany + 10 kg obciążenia i osobno na allegro hantle + 18 kg i okazuje się, że się różnią i otwór od obciążenia z hantli nie podejdzie do gryfu, więc jestem trochę w du*ie -.-... Ale fakt, to i tak poszerza moją gamę ćwiczeń, jednak co mam zrobić z tymi nieszczęsnymi nogami ? Są jakieś ćwiczenia na nogi z [...]
[...] że nie chcę katować nóg z powodu naturalnego, dużego umięśnienia. Będą teraz narty, to nogi będą pracowały ;) Mam pytanie odnośnie dipsów. Jeżeli w 15tkach, 15 robię bez obciążenia jako max, to jak ma wyglądać progresja? Z gumą? Podobnie z podciąganiem w 10tkach.. bez obciążenia to mój max Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-12-16 20:15:27
Lepiej na maśle klarowanym. Oleje roślinne poza kokosowym nie nadają się do smażenia. Jeśli chodzi o obciążenia to nikt Ci nie podpowie, bo nie znamy Twoich możliwości. Po za tym do różnych cwiczeń w zależności od tego jakie partie mięśniowe trenujemy stosuje się inne obiciążenie- dużo większe w przypadku np. cwiczen na nogi a duzo mniejsze na [...]
Lepiej na maśle klarowanym. Oleje roślinne poza kokosowym nie nadają się do smażenia. Jeśli chodzi o obciążenia to nikt Ci nie podpowie, bo nie znamy Twoich możliwości. Po za tym do różnych cwiczeń w zależności od tego jakie partie mięśniowe trenujemy stosuje się inne obiciążenie- dużo większe w przypadku np. cwiczen na nogi a duzo mniejsze na [...]
[...] nie przymierzam. Zresztą, pierw muszę obmyślić plan jakim będę trenował. na pewno będę używał kółek do różnych rodzajów pompek i drążka do podciągania. na nogi koło 50 kg obciążenia to nie jest dużo, zwłaszcza, że na serie na siłce brałem x2 więcej. do tego jeszcze uchwyty do pompek, guma, ekspander. myślę, że bez obciążenia mogę trenować [...]
Ławka i stojaki wyglądają ok, gryf też dość standardowo. Obciążenia Hop sport są ok, też mam takie. Co do średnicy, to obciążenia od hantli mogą nie pasować - gryfy i talerze najczęściej mają średnice 28 mm albo 30 mm. I teraz zagadka czy te, które zmierzyłeś miały mieć wg producenta 28 czy 30. Jak 28 to może się udać ich wcisnąć na większy gryf.
Przesyłke wysłałby za darmo (powiedziałem że na marbo mam za darmo, a używany musi być tańszy) Znalazłem jeszcze takie coś: Marbo semi pro W zestawie jest 200kg obciążenia żeliwnego licząc po 4 zł kg (realna cena?) wychodzi 800zł, więc sprzęt miałbym za 700zł. Wyciąg jest mocowany do ściany, a dodatkowo miałbym prase do nóg.Oczywiście większość [...]
[...] to tylko kilka treningów. wznosy są tylko dodatkiem, robię tylko by robić. jak zrobię 6 x 50 z przerwami 30 sekund to będzie gites i albo przejdę do jednonóż, albo dodam obciążenia. ale schemat będzie ten sam. trenować będę co 2 dzień, a planu będę się trzymał kilka miesięcy z drobnymi poprawkami, typu dodanie obciążenia, zejście powtórzeń by [...]
Albo dokupujesz obciążenia, albo idziesz na siłkę, bo 4 kg hantlami to dzieci w przedszkolu ćwiczą. Ogarnij żarcie i solidny trening z obciążeniem i będzie git. Nie ma co patrzeć na to, co zblazowana lekarka na bilansie szkolnym powiedziała, mi ortopeda z 30-letnim stażem powiedział, że po złamaniu nogi nie muszę rehabilitacji robić, samo wróci do [...]
Jak Ci brakuje obciążenia i stąd 20 powtórzeń przy siadach, to wydłuż fazę negatywną i nie blokuj kolan po pełnym powtórzeniu. Ale co do tego, że obwody nie nadają się na robienie masy, się nie zgodzę. Od masy jest micha poza tym, od kiedy przerzuciłem się na obwody, waga ruszyła. Tyle, że ja trenuję z masą własnego ciała, ewentualnie dokładam kg, [...]
sylwetka nie jest naj gorsza tylko brzuszek troche odstaje. cwiczylem juz wczesniej tylko nie przywiazywalem wagi do jedzenia. teraz wydalem troche na sprzet i idzywki dodam ze ogolnego obciazenia mam 150 kg tak ze mam manewr co do obciazenia. na jakas profesjonalna diete nie mam co liczy bo moj system pracy na to nie pozwala wiec staram sie w [...]
[...] do przysiadów.Mam 17lat,180cm wzrostu i waże 71kg,ale na zwykłej siłowni na suwnicy smitha robiłem serie na obicążeniu 85kg żeby czuć prace mięśni,a nie zarzuce takiego obciążenia na barki z oczywistych powodów.Dlatego chciałem zwiększyć ilość powtórzen w tym ćwiczeniu,kosztem obciążenia. Zmieniony przez - poto999 w dniu 2016-05-07 12:17:56
Dziękuje za podpowiedź. To może z czasem będę dokładał obciążenia do ciała wykonując ćwiczenia ze streetworkoutu?? (przy programie StrongLift 5x5 co skończyłem nie dawno robiłem dipsy z obciążeniem dochodząc do 20kg - więc takie zwykłe bez obciążenia nie są dla mnie czymś ciężki chyba ze zrobione z mnóstwem innych ćwiczeń wtedy dopiero odczuwam, [...]
[...] na drążku oczywiście okazało się niewykonalne, ale ćwiczę opuszczanie się nie tylko na treningu, robię też kilka podejść w ciągu dnia. Kiedyś się uda. Wiem,że moje obciążenia nie są imponujące, niestety więcej nie dałam rady:( Podaje ciężar na jedną rękę Trening A 1. Przysiady 8x13/ 8x13/ 8x14 2. Podciąganie na drążku To było 3 x 10 [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
